Pesare sulla bilancia: Scoprire il proprio peso reale

Imparate come, quando e dove usare la bilancia a vostro vantaggio.

Scritto dai collaboratori editoriali del medico Dagli archivi del medico

Pesare o non pesare? Questa è la domanda.

Per le persone che cercano di perdere peso, aumentare i muscoli o semplicemente mantenere un peso sano, la bilancia può essere sia amica che nemica. Ma gli esperti dicono che c'è un modo giusto e uno sbagliato di usare la bilancia.

"Sappiamo che le persone che si pesano regolarmente hanno risultati migliori", afferma Dawn Jackson Blatner, RD, portavoce dell'American Dietetic Association. "È un modo per misurare i progressi e i successi. Ma la definizione di regolarità è molto ampia".

"Alcune persone amano pesarsi ogni giorno, mentre io consiglierei una volta alla settimana per la maggior parte delle persone", spiega Blatner.

Il problema è che alcune persone che si pesano quotidianamente possono diventare ossessionate dal numero sulla bilancia, che prende il sopravvento.

"Bisogna chiedersi: "È questo qualcosa che definisce il mio umore per la giornata?". E se è così, probabilmente non sei un buon candidato per le pesate quotidiane e dovresti pesarti una volta alla settimana", dice Blatner.

Le 4 S per pesarsi

Quando ci si pesa su una bilancia, Blatner dice di cercare l'uniformità. Pesatevi al:

• Alla stessa ora del giorno, sul

• Stesso giorno della settimana, indossando il

• Stesso abbigliamento e utilizzando il

• Stessa scala

Se utilizzate una bilancia a casa, assicuratevi di posizionarla su una superficie assolutamente piana. Le piastrelle traballanti del bagno o la moquette possono causare una lettura imprecisa.

Anche se seguite questi passaggi, è naturale che il vostro peso fluttui di qualche chilo di giorno in giorno o di settimana in settimana. Le normali fluttuazioni di peso possono essere dovute a:

• mangiare cibi amidacei o salati

• Il tempo

• Ritenzione idrica dovuta a cambiamenti ormonali

Per questo motivo, secondo la Blatner è importante osservare l'andamento complessivo del peso sulla bilancia piuttosto che le fluttuazioni giornaliere.

Contrariamente a quanto si pensa, il peso è il risultato di ciò che accade nel corpo per un lungo periodo di tempo, e un giorno di alimentazione virtuosa non darà un risultato immediato sulla bilancia.

Alternative alla bilancia

Se non avete accesso a una bilancia o volete un altro modo per monitorare i vostri progressi, esistono altre alternative per misurare la vostra salute e il vostro peso, tra cui:

• Valutazione del grasso corporeo. Blatner afferma che un metodo chiamato analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA), disponibile in molte palestre e su alcune bilance domestiche, è più preciso della tradizionale tecnica di misurazione del grasso corporeo con il calibro.

• Prestare attenzione a come i vestiti si adattano nel tempo.

• Usare un metro a nastro per seguire i cambiamenti di forma.

"Alcune persone sono molto motivate non solo dalla bilancia, ma anche dal vedere i centimetri", dice Blatner. "Se siete persone motivate dal guardare i numeri, misurarvi è una buona idea. Oppure, se non volete fare quel passo, basta usare i vestiti che avete nell'armadio e sapere se tre mesi fa qualcosa vi stava stretto e ora vi sta largo, è un segno piuttosto eccitante e rivelatore del fatto che state facendo qualcosa di giusto".