Dall'archivio del medico
La perdita di peso può essere davvero semplice come ridurre 100 calorie al giorno. Gli esperti di perdita di peso concordano sul fatto che il modo migliore per vincere la battaglia del rigonfiamento non è quello di sottoporsi a diete rigorose, ma di apportare piccoli cambiamenti che si possono sostenere per tutta la vita. Tutto ciò che serve è apportare piccoli cambiamenti alla propria routine quotidiana.
C'è un solo inconveniente: Per avere successo è necessario mantenere i cambiamenti. Se si salta un giorno, non c'è problema: basta recuperare il giorno successivo. Continuate a lavorare e in breve tempo i piccoli cambiamenti diventeranno automatici.
Una formula semplice
Se si tagliano 100 calorie al giorno, mangiando meno calorie o bruciandone di più, alla fine di un anno si dovrebbe arrivare a una perdita di 5 chili. È una semplice formula matematica: se si mangiano meno calorie di quelle che si bruciano, si perde peso.
Facciamo i conti. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Riducendo 100 calorie al giorno per 365 giorni si ottengono circa 36.500 calorie, pari a 3 chili di grasso puro. Potreste raddoppiare la vostra perdita di peso fino a 6 chili in un anno tagliando 100 calorie dalla vostra dieta e bruciando 100 calorie in più ogni giorno.
Una dieta nutriente e meno calorica vi aiuterà ad avere un aspetto migliore e a migliorare la vostra salute. Scegliere gli alimenti giusti - frutta, verdura, legumi, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi - vi darà energia per tutto il giorno e vi aiuterà a soddisfare la fame in modo da mangiare meno. Questo è un altro passo avanti per aiutarvi a perdere peso una volta per tutte.
Modi semplici per bruciare 100 calorie
Ecco alcuni modi semplici e veloci per bruciare 100 calorie in più:
Comprate un contapassi e camminate per 2.000 passi in più, che equivalgono all'incirca a 1 miglio e 100 calorie.
Portate a spasso il cane per 20 minuti in più.
Fare jogging per 10 minuti.
Fare 30 minuti in più di pulizie domestiche.
Estirpare le erbacce o piantare fiori in giardino per 20 minuti.
Pedalare su una cyclette per 13 minuti.
Salite e scendete le scale per 18 minuti.
Saltare la corda per 15 minuti.
Nuotare per 15 minuti.
Ballare per 20 minuti.
Tagliare il prato per 20 minuti.
Lavare l'auto.
Allenatevi in salotto con un video di esercizi per 15 minuti.
Golfisti, portate le vostre mazze per 15 minuti.
Come tagliare 100 calorie dalla dieta
Ecco alcuni consigli per ridurre le calorie:
Mangiate un cereale per la colazione ad alto contenuto di fibre e cereali integrali al posto del grana
Usare la senape o la maionese a basso contenuto di grassi sul panino invece della maionese normale.
Mangiare un pezzo di frutta fresca al posto di biscotti o patatine.
Bevete una bibita dietetica invece di una bibita normale.
Scegliere sorbetto, sorbetto o gelato a basso contenuto di grassi al posto del gelato superpremium.
Usare 2 cucchiai di burro o margarina montata leggera al posto di quella normale.
Condite la vostra pasta preferita con una salsa rossa invece che con una salsa alla panna.
Saltate la guarnizione di formaggio blu sull'insalata.
Ordinate una bibita piccola invece di una bibita supergrande.
Non mangiare la pancetta nel panino o a colazione.
Usate tonno confezionato con acqua invece che con olio.
Mangiate una barretta di cioccolato come spuntino invece di una barretta intera.
Ordinate la pizza con verdure invece che con condimenti di carne ad alto contenuto di grassi.
Mangiate un antipasto come pasto principale invece di un antipasto.
Saltate il burro extra sui popcorn del cinema.
Ordinate il vostro panino su pane integrale invece che su croissant o bagel.
Lasciare la crosta sulla torta e gustare il ripieno.
Lasciare 3 o 4 bocconi di cibo nel piatto.
Non versate il sugo sul purè di patate.
Provate un panino aperto.
Lasciate il formaggio nel panino o nell'hamburger.
Passate al condimento per insalata a basso contenuto di grassi invece di quello normale.
Usare solo metà confezione di condimento per insalata quando si ordina un'insalata da portare via.
Mangiate 2 fette di pane integrale invece di un bagel.
Spalmate il pane con la marmellata invece che con il burro o la margarina.
Come contorno, mangiate un'insalata invece delle patatine fritte.
Assaporate 5 baci di Hershey invece di una barretta di cioccolato.
Scegliete il latte scremato invece del latte intero.
Mangiate 1/2 tazza in meno di pasta o riso.
Rimuovere la pelle dal pollame prima di mangiarlo.
Scegliere il controfiletto macinato invece del manzo macinato.
Condividere un dessert.
Gustate l'hummus con le carotine al posto del formaggio e dei cracker per uno spuntino.
Bevete 1 birra leggera o un bicchiere di vino da 12 once in meno.
Scegliere frutta in scatola con succo naturale invece che con sciroppo pesante.
Non utilizzare il burro o la margarina in padella quando si grigliano panini o uova.
