Cosa ci dice il vostro girovita
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È un facile metro di misura per la buona salute. In parte perché aiuta a stimare un tipo di grasso chiamato "viscerale", che si forma in profondità nella zona della pancia e intorno agli organi. In generale, più il girovita è grande, più è probabile che sia presente. Una quantità eccessiva di grasso corporeo è dannosa, ma il grasso viscerale può essere peggiore di altri. Aumenta la probabilità di contrarre una serie di malattie gravi.
Cosa c'è di sbagliato nel grasso viscerale?
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Quando si decompone, il grasso viscerale a volte immette nel sangue una quantità eccessiva di acidi grassi, aumentando le probabilità di malattie cardiache, Alzheimer e colesterolo alto. Potrebbe anche rendere il corpo più resistente all'insulina, il che può portare al diabete di tipo 2 o al pre-diabete. Inoltre, le proteine del grasso viscerale possono infiammare i tessuti del corpo e restringere i vasi sanguigni, con conseguente aumento della pressione sanguigna.
Quanto è grande il grasso?
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Ognuno di noi è diverso, ma esistono delle linee guida generali sul girovita. Nelle donne, 35 o più centimetri sono in genere un segno di grasso viscerale. Negli uomini sono 40. Questi numeri possono essere leggermente più alti se il corpo è naturalmente molto grande. Sono più bassi per le persone di origine asiatica: 31,5 per le donne e 35,5 per gli uomini. Parlate con il vostro medico per essere sicuri della vostra circonferenza vita.
Grasso della pancia vs. grasso viscerale
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Il grasso della pancia che si vede e si sente spingere contro i jeans è spesso segno di grasso viscerale, ma non sempre. È possibile avere grasso appena sotto la pelle e poco grasso viscerale. I lottatori di sumo che si allenano quotidianamente, ad esempio, hanno spesso un girovita molto largo e un IMC elevato, ma un grasso viscerale relativamente basso. Naturalmente, questa situazione può cambiare molto rapidamente quando questi atleti smettono di allenarsi.
La massa magra va sempre bene?
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Così come un girovita largo non sempre significa un'eccessiva quantità di grasso viscerale, un girovita sottile non sempre significa che siete a posto. Il grasso viscerale può essere troppo elevato anche se il girovita è nella fascia di sicurezza. I medici hanno un termine per definirlo: TOFI, che sta per "Thin Outside Fat Inside".
Sindrome metabolica
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La misura del girovita è uno dei cinque elementi che possono essere segno di un problema chiamato sindrome metabolica. Gli altri quattro sono livelli elevati di trigliceridi, colesterolo, pressione arteriosa e glicemia. Ognuno di questi fattori, da solo, può essere un segno di una grave malattia. Quando se ne hanno tre o più insieme, si arriva alla sindrome metabolica, una situazione che aumenta le probabilità di malattie cardiache, diabete e ictus.
Rapporto vita/fianchi
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È un altro modo per verificare la salute del girovita. È sufficiente dividere la distanza intorno alla vita per la distanza intorno ai fianchi. Un valore superiore a 0,85 per le donne e a 0,95 per gli uomini può significare che la salute è a rischio. Alcuni medici preferiscono il rapporto vita-fianchi alla semplice misurazione del girovita, ma gli studi suggeriscono che i due approcci sono ugualmente validi nel predire i problemi di salute.
IMC
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L'indice di massa corporea (IMC) è un'altra misura del grasso viscerale che si accumula intorno al centro. Gli strumenti online calcolano il numero per voi se inserite la vostra altezza e il vostro peso. L'intervallo normale va da 18,5 sul lato più magro a 24,5 su quello più pesante. I ricercatori affermano che gli asiatici americani dovrebbero rivolgersi al medico se hanno un IMC pari o superiore a 23, poiché potrebbero avere una quantità eccessiva di grasso viscerale in quella fascia di IMC inferiore.
Misurare il girovita nel modo giusto
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La precisione è importante. Mettetevi in piedi con il metro. Assicuratevi che il nastro rimanga dritto mentre misurate intorno alla vita e sopra le ossa dei fianchi, più o meno in linea con l'ombelico. E, mi dispiace, non si può tirare su la pancia per ottenere un numero più basso! Dovete essere rilassati e prendere la misura subito dopo aver espirato, non dopo aver inspirato.
Siete una mela o una pera?
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Un corpo a forma di mela, più comune negli uomini, significa che si tende ad accumulare grasso intorno allo stomaco, mentre la parte inferiore del corpo rimane sottile. Questo spesso significa più grasso viscerale e quindi più problemi di salute. La "forma a pera" significa che il corpo accumula grasso nella zona dei fianchi e delle cosce. È più comune tra le donne e potrebbe essere una delle ragioni per cui le donne vivono più a lungo degli uomini.
Esercizio fisico
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Anche se non si perde peso, l'esercizio fisico può bruciare il grasso viscerale e costruire i muscoli. Non ci vuole molto. Portate il cane a fare una passeggiata o un giro in bicicletta. Trenta minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana sono sufficienti. Aggiungete un po' di esercizio di potenziamento muscolare con pesi, flessioni o yoga per aumentare la combustione dei grassi a riposo. Consultate prima il vostro medico se non siete stati molto attivi, se siete anziani o se avete problemi di salute.
Cosa si mangia
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Una maggiore quantità di calcio sembra aiutare le donne a perdere il grasso viscerale. Cercatelo nelle verdure a foglia, nei latticini e nei pesci grassi come le sardine. I grassi trans e gli alimenti zuccherati con fruttosio, invece, sembrano favorire il grasso della pancia. Leggete l'etichetta nutrizionale e cercate di evitare quelli cattivi. Inoltre, mangiate una varietà di verdure, frutta, cereali integrali come la farina d'avena e la quinoa, e proteine magre come pollo senza pelle, pesce, uova, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi.
