Benefici della citrullina per la salute

La citrullina, comunemente chiamata anche L-citrullina, è un aminoacido non essenziale. È considerato non essenziale perché il corpo lo produce da solo, in particolare nel fegato e nell'intestino. È presente anche in alcuni alimenti, tra cui l'anguria, dove è stata scoperta per la prima volta. Il nome citrullina deriva dal latino Citrullus, che significa anguria.

A differenza di altri aminoacidi, la citrullina non costruisce le proteine. Svolge invece un ruolo importante nel ciclo dell'urea, aiutando l'organismo a liberarsi delle sostanze nocive, in particolare dell'ammoniaca. Svolge inoltre un ruolo importante nell'allargamento dei vasi sanguigni (vasodilatazione) e può contribuire alla costruzione dei muscoli.

Sebbene il corpo umano produca citrullina, alcune persone ne aumentano il numero mangiando alimenti che contengono questo nutriente. Alcune persone possono anche assumere integratori di citrullina per migliorare le prestazioni atletiche. Gli integratori hanno un paio di nomi diversi: L-citrullina e citrullina malato. La citrullina malato è una miscela di citrullina e DL-malato, un composto che può aiutare a trasformare il cibo in energia.

Benefici per la salute

Sebbene la citrullina sia necessaria per il ciclo dell'urea, presenta anche alcuni altri benefici. Uno dei maggiori benefici associati all'aminoacido è quello di favorire la vasodilatazione, ovvero l'allargamento dei vasi sanguigni. Gli studi attuali mostrano che una singola dose del nutriente non sembra avere alcun impatto. L'uso a lungo termine, tuttavia, ha dimostrato di fornire risultati a chi soffre o è a rischio di malattie cardiache.

Altri benefici della citrullina per la salute sono:

Può migliorare le prestazioni atletiche

Diversi studi dimostrano che la citrullina può contribuire a migliorare le prestazioni atletiche. Ciò può avvenire aumentando la quantità di ossigeno nel tessuto muscolare. Anche se gli integratori non aiutano il corpo a utilizzare più ossigeno, potrebbero contribuire a migliorare l'utilizzo dell'ossigeno nei muscoli, contribuendo così a migliorare la resistenza.

Alcuni studi dimostrano anche che la citrullina può contribuire a migliorare le prestazioni nell'allenamento con i pesi. Uno studio ha rilevato che gli uomini che hanno assunto un integratore di citrullina malato sono stati in grado di eseguire il 53% di ripetizioni in più rispetto a quelli che hanno assunto un placebo. L'integratore sembra anche aver ridotto l'indolenzimento muscolare due giorni dopo.

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Favorisce la salute del cuore

Alcune ricerche hanno dimostrato che le proprietà di dilatazione dei vasi sanguigni della citrullina possono essere utili per la salute del cuore. L'aminoacido può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna nei soggetti affetti da ipertensione, un fattore di rischio per le malattie cardiache. Altre ricerche suggeriscono che la citrullina non offre alcun beneficio a chi soffre di pressione alta, per cui sono necessari ulteriori studi?

Migliora la disfunzione erettile

La L-citrullina può contribuire ad aumentare la L-arginina, che contribuisce a incrementare la produzione di ossido nitrico. L'ossido nitrico favorisce il rilassamento dei vasi sanguigni, consentendo un maggior flusso di sangue nel corpo. Alcune ricerche dimostrano che questo può aiutare i soggetti con disfunzione erettile. Un piccolo studio ha dimostrato che la metà degli uomini che hanno assunto un integratore di L-citrullina ha registrato un miglioramento dell'8,3% nei punteggi relativi alla disfunzione erettile rispetto agli uomini che hanno assunto un placebo.

Può avere effetti antidepressivi

Alcuni studi hanno scoperto un legame tra bassi livelli di arginina e citrullina e un maggior rischio di depressione. Uno studio ha trovato un legame tra il disturbo bipolare e la riduzione dei livelli di ossido nitrico. La ricerca sembra suggerire che l'aumento di citrullina e arginina possa contribuire a ridurre i sintomi depressivi?

Può aiutare le persone affette da malattia falciforme

Le ricerche indicano che la citrullina può contribuire a migliorare il dolore nelle persone affette da malattia falciforme. L'integrazione può contribuire a migliorare la salute del sangue e il benessere generale. Tuttavia, non ci sono molti studi disponibili, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'efficacia di questo trattamento.

Rischi per la salute

In generale, gli integratori di citrullina sono considerati sicuri, anche a dosi elevate. Tuttavia, in alcuni casi l'assunzione può rappresentare un rischio potenziale:

Preoccupazioni in gravidanza

Non ci sono sufficienti ricerche che dimostrino gli effetti della citrullina durante la gravidanza o l'allattamento. Pertanto, le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero consultare il proprio medico prima di assumere l'integratore o evitare di assumerlo?

Interazioni con i farmaci

La citrullina può interagire con alcuni farmaci. Se si assumono inibitori della fosfodiesterasi-5 per la disfunzione erettile, l'assunzione di citrullina può causare un abbassamento eccessivo della pressione sanguigna, con conseguente ipotensione. Effetti simili possono verificarsi in caso di assunzione di farmaci per la pressione alta o di nitrati per patologie cardiache. Prima di aggiungere qualsiasi integratore, compresa la citrullina, al vostro regime, parlatene con il vostro medico.

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Quantità e dosaggio

Il corpo produce autonomamente la citrullina. È possibile aumentarne i livelli consumando alcuni alimenti, quali:

• Anguria

• Zucca

• Ceci

• Zucca

• Cetrioli

• Noci

• Zucche amare

È possibile trovare anche integratori di citrullina in polvere, da mescolare con acqua o frullare in un frullato. In generale, la dose raccomandata è compresa tra 3 e 6 grammi al giorno di L-citrullina o 8 grammi di citrullina malato?