Se siete affetti da ADHD, potreste percepire che il vostro partner a volte è frustrato dal vostro comportamento, ma potreste non sapere esattamente cosa la infastidisce o cosa fare al riguardo. Ognuno di noi è diverso, ma ci sono alcune cose comuni, come la disorganizzazione, la dimenticanza o lo sfogo dei propri pensieri, che possono scatenare attriti.
Quando la disorganizzazione crea problemi
"Sono una pianificatrice e organizzatrice, penso sempre al futuro", dice Christine Cox, una produttrice che vive a New York con il marito Max, un mago professionista affetto da ADHD. Christine è così organizzata che produce e rappresenta lo spettacolo di magia di Max.
Max è l'opposto, il che va bene per lui, ma non per lei. "Mio marito ha vissuto con il caos per tutta la vita. Per me, invece, il caos è un fattore scatenante".
Si tratta di una situazione comune, afferma Sharon Saline, PsyD, psicologa specializzata in ADHD. "Molte coppie con ADHD hanno standard incompatibili di ordine e organizzazione", afferma la psicologa. Questo può lasciare entrambi i partner frustrati.
Cosa fare. Fate un elenco delle aree problematiche o dei fattori scatenanti per ciascuno di voi. Sceglietene una su cui iniziare a lavorare. Create un sistema per migliorare l'organizzazione.
"Forse si tratta di una codifica a colori, o di scatole separate disposte in ordine alfabetico", dice Saline.
Quando c'è tensione su chi fa le faccende domestiche
"A volte mi sembra di dovermi sobbarcare in modo sproporzionato il carico delle responsabilità domestiche, e di dover pianificare un piano", dice Teri Schroeder, terapeuta che gestisce lo studio di consulenza Just Mind ad Austin, TX, insieme al marito William, affetto da ADHD e anch'egli terapeuta.
Teri prende in mano la situazione perché William non pensa di farlo. Se non lo fa, non si fa nulla. "Devo gestire e delegare tutto", dice.
Questa situazione è tipica delle relazioni affette da ADHD, afferma Chad Perman, terapeuta matrimoniale e familiare di Bellevue, WA. "Il partner non affetto da ADHD spesso finisce per occuparsi molto di più delle faccende domestiche e dell'educazione, perché è molto più organizzato, affidabile e in grado di portare a termine i compiti in tempi ragionevoli".
Potreste trovarvi in una "relazione genitore-figlio", in cui il vostro partner si sente come se dovesse essere il "genitore" responsabile e voi scivolate nel ruolo di "figlio" irresponsabile. Può essere frustrante per entrambi.
Cosa fare. Pianificate una strategia con il vostro partner. Concordate i lavori specifici di cui sarete responsabili. Impostate dei promemoria sul telefono per assicurarvi di portarli a termine.
Quando si dimentica qualcosa di importante
La dimenticanza può essere frustrante, dice Teri Schroeder. "A volte mando William da Trader Joe's a prendere due cose. Poi ci mette di più e torna con uno solo degli articoli".
Se si tratta di cose di poco conto, fa spallucce e ci ride sopra, il che aiuta. "È meno divertente quando mi preoccupo che possa dimenticare di dare da mangiare ai gatti quando sono fuori città o che il cane finisca l'acqua", dice.
Max Cox sa che la sua distrazione e dimenticanza possono essere un problema. "Potrei accettare di spedire qualcosa per mia moglie e poi dimenticarmi di farlo tempestivamente, o non ricordarmene affatto", dice.
Si sente in colpa per non aver mantenuto la parola data. "Lei dovrebbe poter contare su di me", dice. "È difficile fidarsi di qualcuno su cui non si può contare. Deve far male mettere in discussione la fiducia nel proprio coniuge".
Cosa fare. Provate a fare degli elenchi. Spuntate ogni voce quando è pronta. Impostate promemoria e notifiche sul telefono.
Quando il vostro partner si sente poco amato
Se dimenticate cose importanti per il vostro partner o non prestate attenzione alle sue esigenze, potrebbe pensare che non vi importi nulla. "Questo è molto comune nelle relazioni con ADHD", afferma Ned Hallowell, medico e psichiatra e relatore internazionale sull'ADHD. La causa è neurologica, dice, ma spesso viene interpretata come una mancanza di amore.
Questo succede a Teri Schroeder quando William non è pienamente presente. "A volte cammina troppo velocemente, è distratto e dimentica e perde la consapevolezza di dove mi trovo", dice.
"Se andiamo in un bar e lui vede degli amici, spesso perde le mie tracce e potrebbe non accorgersi se ho bisogno di un drink o se rimango bloccata nella folla". Anche se lei sa che non è intenzionale, si sente come se a lui non importasse.
"Odio che questo accada per lei, perché non è un'indicazione delle mie intenzioni", dice William. È semplicemente in sovraccarico, quindi si muove più velocemente e si lascia sfuggire alcune cose.
Cosa fare. William e Teri sostengono che esprimersi con calma, invece di sminuire o far sentire l'altro sulla difensiva, aiuta. "Così possiamo risolvere i problemi insieme", dice William. In qualità di partner con ADHD, potete anche provare attività che migliorano la consapevolezza.
Quando sfoghi i tuoi pensieri
L'ADHD può influenzare il modo in cui comunicate con il vostro partner. Potreste dire tutto quello che vi passa per la testa, fare fatica a essere presenti in una conversazione o interrompere.
"Queste cose vengono di solito vissute dal partner non affetto da ADHD come comportamenti scortesi, sprezzanti o offensivi", spiega Perman.
"Molte coppie con ADHD si scontrano con esplosioni emotive e discussioni intense", afferma Saline.
Cosa fare. Pensare prima di parlare. Nei momenti di tensione, prendetevi una pausa. Rinfrescatevi e poi tornate a parlarne.
Qualunque sia l'origine della tensione, come coppia, mettete da parte del tempo ogni settimana per praticare insieme l'ascolto attivo, suggerisce Perman. Elaborate insieme strategie per risolvere i problemi ricorrenti. Trovate l'umorismo nella situazione, quando potete. Mettete in pausa quando le emozioni iniziano a salire. Concentratevi sui tratti positivi o complementari dell'altro.
