La promessa
Preparatevi a mangiare banane! Ma non è l'unica cosa che mangerete con questo piano.
La dieta delle banane del mattino, nota anche come dieta Asa-Banana, è stata ideata da marito e moglie in Giappone: Sumiko Watanabe è una farmacista ed esperta di medicina preventiva. Suo marito, Hamachi, ha studiato medicina tradizionale cinese e consulenza presso la Japan Body Care Academy.
La dieta incoraggia a mangiare frutta, a rendersi conto dei propri livelli di fame e sazietà e a cenare entro le 20. Non ci sono piani di pasto rigidi o conteggi di calorie. A pranzo e a cena si mangia quello che si mangia sempre, ma ci si ferma quando si è sazi all'80% e si salta il dessert dopo cena.
Il piano raccomanda anche di andare a letto entro mezzanotte e sottolinea l'importanza di dormire bene e di tenere un diario alimentare.
Potreste perdere peso semplicemente perché state mangiando meno calorie. A parte le testimonianze, non ci sono prove che questa dieta funzioni.
Cosa si può mangiare e cosa no
Esistono diverse versioni della dieta, ma i temi generali sono simili.
A colazione si mangiano banane e si beve acqua a temperatura ambiente. Le banane devono essere crude, mai cotte o congelate. Si può sostituire con altra frutta, ma solo un tipo per pasto. Se avete ancora fame, aspettate 15-30 minuti e potrete mangiare qualcos'altro.
A pranzo e a cena si mangia normalmente. La dieta dice che si può mangiare tutto quello che si vuole, ma raccomanda il cibo giapponese, soprattutto il riso a pranzo.
È consentito un solo spuntino al giorno, nel pomeriggio, che è anche l'unico momento in cui sono consentiti i dolci.
La dieta raccomanda anche di evitare i latticini e i gelati per la maggior parte del tempo.
Livello di sforzo: Basso
Non è necessario rivedere ciò che si mangia o ridurre le porzioni. Dovrete eliminare i latticini e lavorare per capire quando iniziate a sentirvi sazi.
Limitazioni:
Questo piano è molto flessibile, ma limita il consumo a colazione alle banane o a un altro tipo di frutta.
Cucina e spesa:
Potete cucinare o mangiare fuori come fate di solito.
Cibi o pasti confezionati:
No.
Sono richiesti incontri di persona:
No.
Esercizio:
Il piano incoraggia a camminare ogni giorno, ma non se questo vi stressa.
Consente di tenere conto di restrizioni o preferenze alimentari?
Il piano è abbastanza flessibile per i vegetariani e le persone con qualsiasi restrizione alimentare.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Non sono necessari alimenti speciali. Si può anche risparmiare, dato che le banane sono poco costose.
Supporto:
Potete iscrivervi al Morning Banana Diet Journal, ma per la maggior parte del tempo seguirete questa dieta da soli.
Cosa dice il Dr. Michael Smith:
Funziona?
La dieta della banana mattutina probabilmente funzionerà semplicemente perché mangerete meno. Tuttavia, non c'è nulla nella banana del mattino che favorisca in modo specifico la perdita di peso.
Non c'è nulla di magico nel non mangiare nulla dopo le 20.00, tuttavia. Ma se ora mangiate tardi, questo consiglio probabilmente vi farà perdere un po' di calorie. Anche smettere di mangiare quando si è sazi all'80% è utile.
Pochi altri programmi dietetici si concentrano sul sonno, come questo, ma diversi studi dimostrano che le persone che dormono dalle 7 alle 9 ore a notte tendono a pesare meno. Quando si è stanchi, si è più propensi a mangiare troppo e a consumare cibi poco sani.
Nonostante le diete temano che l'esercizio fisico possa stressare, l'esercizio fisico può aiutare a combattere lo stress e a dormire, oltre a bruciare calorie.
Se non siete disposti a grandi cambiamenti, questa dieta dovrebbe interessarvi, perché è più una transizione graduale verso un'alimentazione sana e la perdita di peso. Se si integrano queste abilità nella propria routine, si vedrà che il peso diminuisce e si mantiene.
È utile per alcune condizioni?
Qualsiasi dieta sana che porti alla perdita di peso è utile per il diabete, il colesterolo alto, l'ipertensione e le malattie cardiache. Se si seguono i concetti della dieta e si riduce la quantità di cibo non salutare, si dovrebbe essere in grado di gestire meglio le proprie condizioni.
La parola finale
La Dieta delle Banane del Mattino vi insegnerà buone tecniche che potrete incorporare in qualsiasi stile di vita. Se sarete in grado di far aderire le strategie della dieta, avrete maggiori possibilità di perdere peso a lungo termine e di migliorare la vostra salute.
