La promessa
Non si tratta di una dieta d'urto di 4 giorni. Si tratta in realtà di un programma di un mese che si affronta a raffiche di 4 giorni. E si può fare qualsiasi cosa per soli 4 giorni alla volta, giusto?
Prima di iniziare la dieta dei 4 giorni di Ian Smith, MD, bisogna fare un po' di lavoro iniziale. Si tiene un diario alimentare e si registra l'attività fisica e l'umore per 10 giorni prima di iniziare la dieta.
Si fa anche una piccola autovalutazione, cercando di capire perché si è in sovrappeso, perché si hanno avuto problemi a perdere peso e quali sono le proprie difficoltà.
Una volta fissato l'obiettivo di perdita di peso, si inizia la dieta vera e propria. La dieta si compone di sette fasi che durano 4 giorni ciascuna. Ogni fase ha un obiettivo diverso e molte scelte alimentari, per cui non ci si annoia.
Le sette fasi si svolgono come segue:
Induzione
: Questa prima fase consiste nell'eliminare le tossine mangiando soprattutto frutta, verdura, fagioli e legumi.
Transizione:
Si inizia a reintrodurre gli alimenti senza esagerare.
Proteina Stretch:
Fate il pieno di proteine, come carni magre, pesce e uova.
Liscio:
Qui si può "barare" un po'. Potete aggiungere pizza, pasta, hamburger o hot dog. Basta che non vi abbuffiate.
Spingere:
Questa è una parte difficile. Avrete bisogno di tutta la vostra energia mentale per superare questi 4 giorni di calorie limitate e almeno un'ora di cardio al giorno.
Passo:
Mantenete un esercizio fisico costante e una dieta equilibrata.
Vigoroso:
Questa è la parte più rigorosa: 4 giorni di frutta e verdura, più tanto cardio.
Cosa si può mangiare e cosa no
Le scelte alimentari variano da una fase all'altra, ma Smith mantiene le cose semplici con un elenco di alimenti e porzioni che si possono mangiare ogni giorno. Mangiate finché non siete soddisfatti, ma non sazi.
La Dieta dei 4 giorni non dice molto sull'alcol, se non che è una tentazione e che si dovrebbe praticare la regola dell'80-20. Ciò significa che se l'80% di ciò che si consuma è una tentazione, si può fare a meno dell'alcol. Ciò significa che se l'80% di ciò che mangiate e bevete è sano e conforme al piano, mentre il restante 20% è fuori dal piano, riuscirete comunque a perdere peso.
Livello di sforzo: Medio
Limitazioni:
Si possono fare delle sostituzioni intelligenti per alcuni degli alimenti della lista giornaliera, ma in generale non si possono mangiare alimenti ricchi di grassi e di carboidrati.
Cucinare e fare la spesa:
Potrete cucinare o mangiare fuori come al solito, a patto di rispettare le linee guida.
Cibi o pasti confezionati:
No.
Riunioni di persona:
No.
Esercizio:
Richiesto. Ogni giorno ha obiettivi specifici di esercizio, tra cui allenamento cardio, di forza e di resistenza, che vanno da 40 a 70 minuti al giorno, escludendo i giorni di riposo occasionali.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
La Dieta dei 4 giorni è generalmente orientata verso alimenti a basso contenuto di grassi e di sale. È possibile modificarla facilmente per soddisfare le esigenze di chi è senza glutine, vegetariano o vegano.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Spenderete all'incirca la stessa cifra per la spesa.
Supporto:
No.
Cosa dice la dottoressa Melinda Ratini:
Funziona?
Sebbene non siano state condotte ricerche specifiche sulla Dieta dei 4 giorni, alcuni aspetti del piano sono stati ben studiati. La perdita di peso è molto probabile quando si limitano le calorie e la Dieta dei 4 giorni riduce le calorie in quasi tutte le sette fasi.
Tuttavia, non c'è alcuna scienza che dimostri che blocchi di 4 giorni di restrizioni alternate funzionino meglio per la perdita di peso. D'altra parte, è stato dimostrato che alcune strategie comportamentali, come la tenuta di un diario alimentare, aiutano a perdere peso sia a lungo che a breve termine.
È utile per alcune condizioni?
La dieta dei 4 giorni favorisce la perdita di peso scegliendo alimenti a basso contenuto di sale, grassi e carboidrati. Questo tipo di dieta promuove la salute del cuore aiutando a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna.
La perdita di peso e l'esercizio fisico sono le due chiavi per prevenire il diabete. Ma se siete già in cura per il diabete, una dieta alternata potrebbe farvi abbassare pericolosamente gli zuccheri nel sangue. Prima di provare questa dieta è necessario consultarsi con il proprio medico.
La parola finale
In teoria, questo dovrebbe essere un programma dietetico facile da seguire. Ha istruzioni semplici e include alimenti facili da acquistare e preparare.
In pratica, però, sarà un piano difficile da seguire.
Ci vorrà molta determinazione e forza di volontà per superare anche solo 4 giorni di alcune di queste fasi. Le scelte e le quantità sono limitate. Inoltre, dovrete trovare il tempo nella vostra giornata piena di impegni per la preparazione dei cibi e per l'esercizio fisico.
Questo piano dietetico prevede un'attività fisica molto impegnativa che aiuterà sicuramente a perdere peso, ma potrebbe essere troppo ambiziosa per chi è stato inattivo o ha problemi di salute. Consultate prima il vostro medico.
