Uno dei segreti per perdere peso è rimanere idratati. Sorseggiare acqua prima dei pasti può aiutare ad assumere meno calorie. Inoltre, è facile confondere la sete con la fame, un errore che può portare a mangiare troppo.
È un mito che sia necessario bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Anche l'acqua contenuta negli alimenti conta.
Tuttavia, è facile cadere in difetto. Sia che ci si dimentichi di bere, sia che non se ne ami il sapore, questi 11 consigli possono aiutare a introdurre più acqua nella dieta.
1. Attenetevi a un programma.
Come per qualsiasi altra cosa, creare una routine può aiutare a riempire il bicchiere più spesso.
Ad esempio, bevetene una tazza al risveglio e poi di nuovo a ogni pasto e spuntino. Impostate il vostro smartphone in modo da ricevere un promemoria più volte al giorno.
2. Portate con voi l'H20.
Portare con sé la propria bottiglia è ecologico e un ottimo modo per assicurarsi di avere sempre dell'acqua a portata di mano. Investite in una bottiglia che vi piace e che vorrete portare con voi ovunque andiate.
3. Aggiungete un po' di frizzantezza.
Preparate un semplice spritz a basso contenuto calorico: Versate una spruzzata di succo di frutta al 100% in acqua di seltz non zuccherata o club soda. Il normale succo di frutta e il succo di mela sono ottime scelte, oppure provate qualcosa di più divertente (ad esempio succo di melograno, lampone nero o acai).
4. Provate un aumento di sapore.
Chi dice che l'acqua debba avere un sapore semplice? Si può rendere gustosa con frutta, verdura, erbe fresche o spezie.
Riempite una brocca con acqua e ghiaccio, aggiungete qualche ingrediente e aspettate almeno 2 ore prima di bere il primo sorso. Provate le fragole con foglie di basilico fresco, i cetrioli con foglie di menta o le mele con bastoncini di cannella.
5. Fate una festa del tè.
Rilassatevi e distendetevi con una tazza di tè decaffeinato. È idratante come l'acqua, ma con sapore.
6. Prendete il latte.
I latticini aiutano anche a idratarsi. Per avere una dose di calcio, bevete un bicchiere di latte magro o senza grassi. Oppure gustate uno yogurt, che contiene l'85% di acqua. Se non amate i latticini, sostituiteli con la vostra alternativa preferita, come il latte di mandorle, il latte di canapa, il latte di soia o il latte di riso. I latticini e i "latti" vegetali fortificati forniscono anche calcio e vitamina D.
7. Iniziate con una zuppa.
Quando andate a cena fuori, scegliete una zuppa a base di brodo (non cremosa) come antipasto. In questo modo si assumono più liquidi e ci si sazia più velocemente. Gli studi dimostrano che può aiutare a mangiare meno durante il pasto.
8. Ordinate un'insalata.
L'insalata è un altro antipasto intelligente. È ricca di verdure ricche d'acqua (la lattuga è composta per il 96% da acqua) e a basso contenuto calorico, a patto di non esagerare con il condimento e gli altri condimenti che fanno ingrassare.
9. Mangiate l'anguria.
Fedele al suo nome, questo frutto (che contiene il 91% di acqua) è particolarmente idratante. Tagliatene un po' come dessert o come spuntino durante la giornata.
10. Mangiare broccoli.
Alcuni alimenti ricchi di acqua non sono così ovvi. I broccoli, ad esempio, sono composti per quasi il 90% da acqua. Aggiungetene un paio di manciate al vostro prossimo soffritto o mangiateli crudi con l'hummus.
11. Contate il caffè.
Sorpresa: Le bevande con caffeina contano per il totale dei liquidi giornalieri. Ma non esagerate, perché possono anche farvi urinare più spesso. Circa 2 tazze di caffè al giorno vanno bene per la maggior parte delle persone.
