La promessa
Nutrisystem mira a semplificare la perdita di peso. Non dovete decidere se gli alimenti sono adatti alla vostra dieta. Non dovete contare le calorie o i carboidrati. Per la maggior parte, non è necessario assicurarsi di mangiare porzioni di dimensioni adeguate. Ma non si può nemmeno mangiare tutto quello che si vuole.
Questo perché la maggior parte del cibo viene acquistato da Nutrisystem. L'azienda lo spedisce a domicilio. Ogni giorno si mangia una colazione, un pranzo, una cena e un dessert Nutrisystem. Inoltre, si aggiungono prodotti secondari come frutta e verdura fresca e snack acquistati al supermercato.
Lo svantaggio: Si sconsiglia di mangiare fuori casa e si consiglia di evitare soprattutto l'alcol.
Il piano non è adatto alle donne in gravidanza, alle persone con malattie renali croniche o a chi soffre di determinate allergie o esigenze alimentari. Le madri che allattano possono richiedere un piano alimentare modificato. Gli uomini che pesano più di 450 kg e le donne che pesano più di 400 kg devono ottenere l'approvazione del medico per partecipare al programma Nutrisystem. La dieta non è adatta ai bambini di età inferiore ai 14 anni, anche se Nutrisystem offre programmi per adolescenti di età compresa tra i 14 e i 17 anni, previa approvazione del medico.
Cosa si può mangiare e cosa no
Nutrisystem è un programma di 28 giorni che offre alimenti preconfezionati.
Le opzioni per la colazione includono farina d'avena, muffin, muesli e pancake.
I pranzi e le cene includono selezioni come tacos, pollo e pasta, zuppa, stufato e chili e pizza.
Per quanto riguarda i dessert e gli spuntini, si possono mangiare brownies, torte o biscotti.
Il programma fornisce un lungo elenco di frutta, verdura, noci, carne e latticini freschi e altri alimenti che si possono consumare insieme ai cibi Nutrisystem.
In generale, gli alimenti e i piani dei pasti si concentrano su:
Una varietà di sostanze nutritive.
Circa il 45% C 55% delle calorie proviene dai carboidrati, il 25% C 30% delle calorie dalle proteine e meno del 30% delle calorie dai grassi.
Carboidrati "intelligenti".
Non aumentano la glicemia come gli altri alimenti. Il piano prevede di limitare o evitare gli alimenti ad alto IG (come pane bianco, riso bianco e alcuni tipi di frutta) e di privilegiare cereali integrali, fagioli, legumi, frutta e verdure amidacee.
Limitare le calorie.
Il sito web dell'azienda sostiene che le donne possono perdere fino a 13 chili e 7 centimetri nel primo mese e gli uomini possono perdere fino a 18 chili e 8 centimetri nel primo mese con Nutrisystem for Men. In seguito, chi segue la dieta può perdere in media da 1 a 2 chili a settimana.
Sodio limitato.
Secondo l'azienda, i programmi forniscono circa 2.000 milligrammi di sodio al giorno (l'USDA raccomanda di non superare i 2.300 mg di sodio al giorno). Il livello effettivo di sodio può variare in base al programma di dimagrimento scelto e agli alimenti che si aggiungono alla dieta.
Livello di impegno: Medio
Ordinare un mese di cibo è facile e gli articoli sono già pronti per voi. Ma non avrete il solito grado di controllo sugli alimenti che sceglierete di mangiare. E potreste assumere meno calorie di quelle a cui siete abituati.
Limitazioni:
Scegliete i vostri alimenti tra quelli proposti da Nutrisystem. Ci sono 150 scelte di menu tra cui scegliere il piano più completo, "Uniquely Yours Ultimate". Esiste anche un piano chiamato "Piano Partner" per due persone, che consente di scegliere tra decine di prodotti da acquistare autonomamente al supermercato.
Cucinare e fare la spesa:
Potete acquistare una spedizione di 28 giorni di alimenti selezionati dall'azienda, oppure scegliere voi stessi ogni singolo prodotto. È possibile iscriversi a un programma di pasti per donne, uomini, vegetariani o persone affette da diabete.
Non è necessario cucinare, poiché la maggior parte degli alimenti Nutrisystem è pronta per il consumo o deve essere solo riscaldata. Tuttavia, alcuni prodotti acquistati al supermercato, come le verdure e il pesce, possono richiedere una maggiore preparazione.
Cibi o pasti confezionati:
Richiesto.
Riunioni di persona:
Nessuna.
Esercizio:
Nutrisystem suggerisce di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Si possono suddividere in tre periodi di 10 minuti nell'arco della giornata.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Sì. Ci sono piani pasto per vegetariani e persone con diabete.
Ma il programma non prevede piani per chi segue una dieta vegana.
Inoltre, non ammette alcune allergie alimentari (tra cui quella alla soia o alle arachidi) e non è privo di glutine. Tuttavia, sono disponibili articoli senza glutine e senza frumento.
Cos'altro c'è da sapere
Costo:
Il costo varia in base a fattori quali il piano scelto, ad esempio per le donne o gli uomini, i vegetariani, gli anziani o le persone affette da diabete.
In generale, ci si aspetta di pagare da circa 230 dollari a circa 300 dollari al mese per gli alimenti Nutrisystem, più tutto ciò che si acquista al supermercato.
Supporto:
Il programma dispone di una comunità online e di strumenti basati sul web, oltre che di assistenza telefonica.
Altro:
Quando si esce dal programma e si devono fare più scelte alimentari da soli, si possono incontrare delle difficoltà. Il programma fornisce informazioni su come farlo.
Cosa dice Kathleen Zelman, MPH, RD:
Funziona?
Controllare le calorie e le porzioni e consumare pasti regolari è una formula sana che dovrebbe far perdere peso durante il programma.
Se riuscite ad attenervi ai pasti preconfezionati e ad aggiungere solo alimenti sani, le ricerche a sostegno del programma suggeriscono che perderete peso. I pasti che mangerete sono buoni per voi, dal punto di vista nutrizionale. Può essere più difficile passare a mangiare "cibo vero" quando ci si avvicina all'obiettivo di perdita di peso e non ci si affida a pasti già pronti.
È utile per alcune condizioni?
In generale, questa dieta è salutare per le persone affette da malattie cardiache, pressione alta, colesterolo alto e diabete. I pasti sono a basso contenuto di sodio, grassi saturi e grassi trans e includono cereali integrali ad alto contenuto di fibre, carboidrati intelligenti, grassi sani, proteine magre e un'ampia varietà di alimenti.
Se si è affetti da patologie, prima di iniziare il programma è bene parlarne con il proprio medico.
La parola finale
La dieta Nutrisystem è il massimo della praticità. Se non volete pensare alle dimensioni delle porzioni, alla pianificazione, alla spesa o alla cucina e siete felici di farvi consegnare i pasti a domicilio in buste pronte per il microonde, allora questo programma vi piacerà.
Se vi piace cucinare o mangiare fuori casa, o se avete un budget alimentare limitato, questo piano non fa per voi.
La vera domanda è se si può continuare a perdere peso o a mantenerlo quando non ci si affida più ai cibi preconfezionati.
