Più sano 2021: Laura solleva pesi!
Scritto da medici collaboratori editoriali
Questo post fa parte della nostra serie Healthier 2021, in cui seguiamo tre membri del team medico mentre si impegnano a migliorare la loro salute quest'anno. Potete seguire i loro viaggi qui.
Di Laura J. Downey
Ho evitato di farlo. Ma è arrivato il momento.
Qualche mese fa mi ero ripromessa di andare in palestra per fare qualche esercizio di base con i pesi. Ebbene, è stato un #FAIL perché non ho mantenuto la promessa. Oggi, quindi, ho deciso di assumermi le mie responsabilità. Ho chiamato uno degli health coach messi a disposizione dalla mia azienda per condividere i miei obiettivi e ricevere un po' di motivazione (gli health coach danno consigli, indicazioni e incoraggiamenti per ottenere e mantenere la salute).
La coach ha esaminato la mia storia e poi mi ha chiesto di parlarle del motivo della mia telefonata. Le ho detto che l'anno scorso avevo promesso di integrare l'allenamento con i pesi nella mia routine in palestra, ma non l'avevo ancora fatto. Quindi mi ha fatto una serie di domande e mi vergogno a dire quali sono state alcune delle mie risposte. Per esempio, mi ha chiesto che cosa mi impediva di andare in palestra per fare quello che avevo detto di voler fare. E poi mi ha detto che le barriere possono essere fisiche o interne.
È qui che si è scatenato il finimondo! Onestamente, non ho usato i pesi nella palestra del mio condominio perché mi sento come se le altre persone intorno a me fossero dei professionisti e ridessero della ragazza che fa fatica a sollevare manubri da 8 libbre. L'allenatore della salute ha detto: "È facile paragonarsi a ciò che accade intorno a noi. Ma provate a fare un piccolo passo oggi. Così, nel tentativo di fare la prima mossa, le ho detto che la prossima volta che andrò in palestra e inizierò a sentirmi intimidita, andrò nell'altra piccola sala di allenamento che abbiamo qui e solleverò i pesi senza che nessun altro mi guardi.
Poi mi ha chiesto se avevo un piano per quanto tempo avrei sollevato i pesi e quante ripetizioni avrei fatto. Un piano? Sono quasi certo che a questo punto avevo un'espressione da "Whatchu talkin bout, Willis" (non potevo resistere a una citazione di "Diffrent Strokes"). Non ci avevo pensato molto fino a quel momento. Forse speravo di iniziare con un rappresentante e di farmi strada fino allo status di WWE. Poi mi disse: "Una volta che avrai iniziato a sollevare pesi, aumenterà anche la fiducia intrinseca". Così abbiamo deciso di iniziare con 8-12 ripetizioni di curl per bicipiti e tricipiti, oltre a sollevamenti dall'alto, per una serie e poi passare a 2-4 serie dopo aver osservato come mi sento tra un paio di settimane.
Ciò che mi è piaciuto dell'approccio dell'health coach è che mi ha fatto sentire come se potessi davvero farcela. Così sono andata in palestra e mi sono data da fare. Mentre controllavo la mia forma durante i sollevamenti, mi sono ricordata di quello che mi aveva detto la coach: Sei qui per te. La celebrazione viene da dentro. Ce l'ho fatta! Ora chi è pronto a sollevare con Laura?!
Laura J. Downey è l'editore esecutivo di doctor Magazine. Spera che questo blog aiuti gli altri a capire che ogni piccolo passo può portare a una vita più equilibrata, sana e soddisfacente. Per saperne di più sul suo viaggio, seguitela su Instagram @laurakadowney.
