Se vi sembra di non riuscire ad alzarvi dal letto senza la vostra tazza di caffè mattutina, non siete soli. Circa il 62% degli americani beve caffè quotidianamente. In effetti, da 3 a 5 tazze di caffè al giorno sono considerate un consumo moderato.
Se siete bevitori di caffè, la mancanza della vostra dose quotidiana di caffeina può farvi venire voglia di caffè.
Perché si ha voglia di caffè?
In un certo senso, le persone bevono caffè perché è considerato normale. Forse è quello che facevano i genitori o gli amici. Bere caffè può anche essere un'esperienza sociale e qualcosa per cui legare. I media possono far sembrare il caffè ancora più normale. I programmi televisivi possono far sembrare il consumo di caffè come una parte importante della vita quotidiana, con interazioni regolari che avvengono all'interno e nei pressi dei bar?
Ci sono ragioni per bere caffè che vanno oltre la semplice abitudine. Il caffè contiene caffeina, che può aiutare a svegliarsi e a sentirsi svegli durante la giornata. Circa un americano su tre non riesce a dormire quanto gli serve. Non sorprende che alcune persone ricorrano alla caffeina per affrontare la giornata.
Benefici del caffè per la salute
Bere caffè ogni giorno non è necessariamente una cosa negativa. Gli studi dimostrano che può offrire una certa protezione contro condizioni potenzialmente letali come il morbo di Parkinson, il diabete di tipo 2, le malattie del fegato, l'infarto e l'ictus.
Il caffè è anche ricco di magnesio e vitamina B12. Alcuni studi suggeriscono che bere quattro tazze di caffè al giorno può persino aiutare a perdere peso.
Rischi del bere troppo caffè
La caffeina contenuta nel caffè può avere diversi effetti collaterali, tra cui:
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Pressione sanguigna elevata
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Bruciore di stomaco
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Ansia
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Problemi di sonno
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Depressione?
La caffeina può anche influire sul funzionamento di alcuni farmaci. Anche le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero evitare di assumere troppa caffeina.
Smettere di bere caffè
Se avete deciso di rinunciare al caffè, ci sono alcuni modi per farlo in modo sicuro.
Riduzione lenta. La cosa migliore per limitare l'astinenza da caffeina è bere un po' meno caffè, un po' alla volta, invece di smettere di bere. Ciò può significare ridurre il caffè di una tazza al giorno invece di smettere completamente.
Bere caffè fa aumentare la dopamina in circolo. La dopamina è un ormone che fa sentire bene il corpo. Con il tempo, se si beve molta caffeina, il corpo può abituarsi a un livello extra di dopamina. Quando si smette di bere caffè, l'organismo desidera quel colpo di dopamina e invia segnali al corpo. Questo è ciò che porta alla voglia di caffè.
Alcuni studi suggeriscono che smettere di bere caffè troppo improvvisamente può peggiorare i sintomi della depressione.
Altri sintomi associati all'astinenza da caffeina sono:
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Mal di testa
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Nausea
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Dolore muscolare
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Irritabilità
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Stanchezza
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Difficoltà di concentrazione?
Questi sintomi possono essere piuttosto gravi. Molte persone riferiscono di non voler affrontare l'astinenza come uno dei motivi principali per cui non smettono di bere caffè.
Passare al decaffeinato. Si può anche provare a passare al caffè decaffeinato per alcune bevande. In questo modo si può ingannare la mente facendole credere che si sta ancora assumendo la normale quantità di caffè e si possono avere meno voglie.
