Se state cercando di cambiare il vostro stile di vita, potreste essere alla ricerca di diete salutari. Le diete paleo e keto sono molto popolari in questo momento. Entrambe si concentrano sulla limitazione di ciò che si mangia e su una maggiore attenzione alle scelte alimentari. ?
Cosa sono le diete Paleo e Keto?
La dieta paleo si basa su ciò che gli esseri umani mangiavano durante l'era paleolitica C circa 2,5 milioni-10.000 anni fa?
Se si vuole provare la dieta paleo, si mangia molta carne, pesce, frutta, verdura, noci e semi. Questa dieta è ritenuta benefica per il diabete di tipo 2 e per la salute cardiovascolare. È stato inoltre dimostrato che regola la glicemia.
La dieta keto si concentra su alimenti ricchi di grassi, su una quantità sufficiente di proteine e sulla limitazione dell'apporto di carboidrati. Se state provando il piano keto, dovrete seguire il piano del 60% di grassi, 30% di proteine e 10% di carboidrati, basato su una dieta da 2.000 calorie al giorno.
La dieta keto è stata utilizzata per la prima volta per trattare le crisi epilettiche. È stata concepita come dieta terapeutica, ma da allora è cresciuta di popolarità per i suoi rapidi effetti di perdita di peso. In questa dieta si mangiano cibi come pesce grasso, uova, latticini, carne, burro, oli, noci e semi e verdure a basso contenuto di carboidrati?
Benefici della Dieta Paleo
Se state cercando una dieta che vi aiuti a mangiare meno cibi elaborati, la dieta paleo potrebbe funzionare. I vantaggi di provare la dieta paleo sono i seguenti: - mangiare meno cibi elaborati.
Mangiare meno cibi elaborati. Il più grande punto di forza della dieta paleo è l'insistenza nel tagliare gli alimenti trasformati. Il consumo di questi alimenti ha effetti negativi sulla salute.?
Perdita di peso. Uno dei principali vantaggi della dieta paleo è la rapida perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che seguendo questo piano si assiste a una diminuzione dell'indice di massa corporea (IMC) e a una riduzione del girovita.?
Salute cardiovascolare. Alcuni studi hanno dimostrato che la dieta paleo riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Poiché la dieta paleo aiuta a perdere peso e a ridurre l'IMC, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo totale si riducono.?
Regolazione degli zuccheri nel sangue. Limitare i latticini, gli zuccheri raffinati e i carboidrati dalla dieta può aiutare a regolare la glicemia e a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.?
Contro della dieta paleo
Come per la maggior parte delle diete, ci sono alcuni aspetti da tenere in considerazione quando si segue la dieta paleo.
Costo elevato. L'acquisto di alimenti integrali può essere molto più costoso rispetto alle loro controparti trasformate, congelate o inscatolate.
Carenze nutritive. Eliminando tutti i cereali e i legumi non si ha a disposizione una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B, come tiamina, folato, niacina e riboflavina. Il rischio maggiore è quello di non assumere abbastanza calcio o vitamina D.
Elevato consumo di carne. La dieta paleo richiede di mangiare più carne. Alcuni studi hanno collegato il consumo di carne rossa a rischi per la salute. Questi rischi includono malattie cardiovascolari, diabete e un aumento del rischio di morte.
Pro e contro della dieta Keto
I benefici della dieta chetogenica includono:?
Perdita di peso. La dieta keto prevede il consumo di alimenti ricchi di grassi. Questi tipi di alimenti fanno sentire sazi più a lungo. Si hanno effetti di perdita di peso quando si è in chetosi C uno stato in cui il corpo utilizza il grasso immagazzinato per l'energia invece dello zucchero nel sangue.
Effetti su alcune condizioni. Se si soffre di epilessia o di un altro disturbo neurologico, il medico potrebbe prescrivere la dieta keto. Alcuni studi hanno dimostrato che la dieta keto può ridurre le crisi epilettiche. Ci sono anche studi emergenti che mostrano benefici per le persone affette dalla malattia di Parkinson.
Alcuni dei potenziali svantaggi della dieta chetogenica sono:?
Non ci sono abbastanza nutrienti. Come la dieta paleo, si eliminano alimenti specifici. Eliminando i cereali e la maggior parte della frutta, si rischia di non assumere abbastanza selenio, magnesio, fosforo e vitamine B e C.?
Problemi al fegato e ai reni. La metabolizzazione dei grassi di questa dieta può essere difficile per il fegato. Il livello di proteine può essere difficile da metabolizzare per i reni. Se si hanno già problemi al fegato o ai reni, questa dieta può peggiorarli.?
Sfumature e pensieri poco chiari. Il cervello utilizza carboidrati sani per funzionare. Se non riceve la quantità necessaria per funzionare bene, ci si può sentire confusi o irritabili.?
La dieta keto è sconsigliata alle persone affette da:?
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Malattie del pancreas
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Problemi alla tiroide
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Disturbi alimentari o precedenti disturbi alimentari
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Malattie della cistifellea o che hanno subito l'asportazione della stessa
Cosa considerare quando si sceglie tra la dieta Paleo e la dieta Keto
Quando decidete la dieta migliore per voi, pensate a ciò che è sostenibile. Dovreste parlare con il vostro medico o con un nutrizionista del piano alimentare più adatto a voi.
La dieta paleo può essere salutare in quanto consente di concentrarsi sugli attuali alimenti trasformati. Tuttavia, è un punto di partenza. Mangiare molte carni grasse può avere l'effetto opposto".
Se la dieta keto vi interessa di più, assicuratevi di tenere informato il vostro medico. Dovreste concentrarvi su un sano equilibrio tra gli alimenti a vostra disposizione?
