Potreste non ricordare molto dopo che il medico vi ha detto: "Avete il diabete". Può essere una cosa difficile da sentire. Non si può guarire. Ci vorranno tempo e fatica per abituarsi a questa malattia. Ma è possibile controllarla e possibilmente risolverla.
Il diabete è un percorso che dura tutta la vita. Per ora, iniziate con questi passi che potete fare oggi stesso e che vi metteranno sulla strada giusta per vivere bene con il diabete di tipo 2.
Informati
Se non avete ancora incontrato un educatore certificato per il diabete (CDE), fissate un appuntamento il prima possibile. Un CDE può insegnarvi i dettagli della cura del diabete, come ad esempio come costruire una dieta sana che includa una varietà di alimenti come cereali integrali, verdure, carni magre o pesce, latticini non grassi e grassi buoni (come l'olio d'oliva) e che si basi anche sui vostri gusti e preferenze, sulla vostra cultura e sul vostro stile di vita.
L'educazione al diabete è coperta da Medicare e dalla maggior parte delle assicurazioni. Chiedete al vostro medico un riferimento.
Ridurre le bevande zuccherate
Passate a bevande senza zucchero, come l'acqua ghiacciata con un po' di limone. Se bevete tre lattine di soda al giorno, sostituitene una con acqua; la settimana successiva, sostituitene un'altra con acqua. Ordinate metà tè dolce e metà semplice mentre passate al tè non zuccherato.
Scegliere i carboidrati
I carboidrati - zuccheri e amidi - aumentano la glicemia più di quanto facciano le proteine e i grassi. Tuttavia, non tutti i carboidrati sono uguali. Alcuni tipi di carboidrati devono essere consumati molto meno, mentre altri possono essere utili.
Alcune persone rinunciano a tutti i carboidrati quando scoprono di avere il diabete, ma questo non è necessariamente salutare a lungo termine.
Attenzione alle porzioni
Questo aiuta a perdere peso e a mantenere stabile la glicemia. Il CDE vi insegnerà come regolare le dimensioni e i tempi dei pasti.
Un piatto da pranzo più piccolo (9 pollici o meno) può rendere più facile abituarsi a mangiare pasti più piccoli. Gli spuntini da 100 calorie sono un altro buon modo per tenere sotto controllo le porzioni.
Non saltate i pasti, però. Se non si è pranzato, è molto più probabile che si abbia fame e che si mangi troppo a cena. La coerenza è fondamentale.
Prendete i vostri farmaci
Probabilmente avete lasciato lo studio medico con una prescrizione di farmaci per il diabete. Se non l'avete ancora fatto, fatela compilare e seguite le indicazioni. Impostate una sveglia sul telefono o sull'orologio come promemoria finché non diventa parte della vostra routine quotidiana.
Quando si assumono determinati farmaci o si usa l'insulina, il livello di glucosio nel sangue potrebbe abbassarsi troppo. Tenete a portata di mano una fonte di zucchero, come un succo d'arancia, per rialzarlo rapidamente in caso di necessità.
Muovete il corpo
L'esercizio fisico aiuta a far uscire il glucosio dal sangue e a portarlo nelle cellule. Inoltre, brucia i grassi.
Se non fate già attività fisica la maggior parte dei giorni, iniziate a camminare. Procedete a un ritmo confortevole per 5 minuti, passate a un passo sostenuto per 5 minuti, poi rallentate per altri 5. Fate così per 5 giorni questa settimana. Fate così per 5 giorni questa settimana. La settimana successiva, aggiungete un paio di minuti al vostro passo più veloce. Arrivate ad almeno 30 minuti di camminata veloce per almeno 5 giorni alla settimana.
Se camminare non è il vostro forte, scegliete un altro modo di fare esercizio, qualcosa che vi piaccia e che vi faccia rimanere fedeli.
Cercate dei modi per essere più attivi anche durante la giornata. Passate l'aspirapolvere sul tappeto, portate a spasso il cane, tagliate l'erba, rastrellate le foglie, prendete l'autobus o il treno per andare al lavoro invece dell'auto: tutto ciò che fa muovere i piedi vi aiuterà.
Testate la glicemia
In questo modo scoprirete come l'alimentazione, l'esercizio fisico e i farmaci influenzano il livello di glucosio, in modo da controllare meglio il diabete. Non fare il test è come non salire mai su una bilancia quando si cerca di perdere peso.
Sono necessari alcuni strumenti: un misuratore di glicemia, lancette (piccoli aghi) e strisce reattive. Parlate con il vostro CDE di come ottenere questi strumenti e di come usarli.
Il medico vi indicherà l'intervallo glicemico target e quando effettuare il controllo. All'inizio, potreste farlo un paio di volte al giorno dopo i pasti.
Tenete un registro dei vostri valori e mostrateli al medico alla prossima visita.
Altre abitudini da prendere
Smettere di fumare. Danneggia l'interno dei vasi sanguigni e il diabete incontrollato fa la stessa cosa. Questo può portare a problemi dalla testa alle dita dei piedi. Nessuno si aspetta che smettiate definitivamente in un giorno. È il momento di mettere in pratica un piano per smettere.
Controllate i piedi. Poiché le persone affette da diabete possono avere problemi ai piedi ma non sentire nulla a causa dei danni ai nervi, cercate ogni giorno tagli, piaghe, vesciche o qualsiasi altra cosa insolita sui piedi. Chiamate un medico del piede se vedete qualcosa che vi preoccupa.
Fate il vaccino antinfluenzale. La glicemia alta rende più inclini alle infezioni, quindi quando ci si ammala è probabile che le cose vadano peggio. Proteggetevi ogni anno con un vaccino antinfluenzale. Molte farmacie lo offrono.
Chiedete al vostro medico se dovete fare altri vaccini, come quelli contro la polmonite o l'herpes zoster.
Trovare sostegno. Unitevi a un gruppo di sostegno per il diabete per entrare in contatto con altre persone che capiscono cosa state passando. Una comunità di questo tipo è una grande risorsa quando ci si sente giù o sopraffatti. Inoltre, apprezzeranno e saranno al vostro fianco per festeggiare le vittorie.
La maggior parte degli ospedali ospita gruppi di sostegno. Potete trovarli anche online. Chiedete al vostro CDE di consigliarvi altre persone e organizzazioni che potrebbero aiutarvi.
