A volte la glicemia può andare fuori controllo, per quanto ci si sforzi di tenerla sotto controllo. Questo perché molte cose comuni possono far deragliare i vostri sforzi. Ma sapere a cosa fare attenzione può aiutarvi a non perdere il controllo.
Troppo cibo
Il controllo delle porzioni è fondamentale per evitare picchi glicemici dopo i pasti. È ancora possibile mangiare molte delle cose che si amano, ma non quanto si faceva prima. Sia che si contino i carboidrati o si divida il piatto, attenersi alle porzioni consigliate dal proprio team di cura.
Troppe bevande
Non dovete rinunciare alla vostra IPA preferita, ma fate attenzione a quanto ne bevete. Troppo alcol impedisce al fegato di rilasciare il glucosio, quindi la glicemia può abbassarsi troppo. Il medico potrebbe chiamarla ipoglicemia.
Per tenere sotto controllo la situazione, seguite le stesse regole di tutti gli altri:
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Non bevete più di due bicchieri al giorno se siete uomini, e non più di uno se siete donne.
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Bevete con il cibo, non a stomaco vuoto.
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Non bevete e non guidate mai. I sintomi di un calo di zuccheri nel sangue e di un tasso alcolico elevato sono quasi gli stessi.
Tempi sbagliati
Se assumete insulina o altri farmaci per il diabete, probabilmente dovete mangiare la stessa quantità di carboidrati alla stessa ora ogni giorno. Se non si assumono questi farmaci, il piano dei pasti può essere più flessibile. In ogni caso, è importante non saltare la colazione. Questo può causare picchi di zucchero durante la giornata. Inoltre, mangiare fino a tarda sera può portare a un aumento del glucosio al mattino.
Troppa poca acqua
Quando si soffre di diabete, il corpo perde più acqua. Se non si beve abbastanza per sostituirla, la glicemia aumenta. Questo fa sì che si faccia pipì più spesso e che la disidratazione aumenti ulteriormente.
Per ottenere il fabbisogno, cercate di bere acqua regolarmente, anche quando non avete sete. Bevetene un bicchiere appena svegli, poi impostate il telefono in modo che vi ricordi di berne di più ogni poche ore durante la giornata.
Se non vi piace l'acqua semplice, aggiungete fette di limone, foglie di menta o frutti di bosco schiacciati.
Maltempo
Il caldo e il freddo rendono più difficile l'utilizzo dell'insulina da parte dell'organismo. In caso di tempo estremo, potrebbe essere necessario controllare la glicemia più spesso e modificare ciò che si mangia e si beve. Fate attenzione anche alle strisce e ai glucometri per l'insulina e il glucosio. Teneteli in un luogo fresco della casa, non in macchina.
Controllate le previsioni se ordinate farmaci o forniture per posta. Se farà molto caldo o molto freddo, assicuratevi che qualcuno possa portare le medicine a casa vostra non appena vengono consegnate.
Sonno insufficiente
Una sola notte di cattivo riposo (meno di 6 ore) può far aumentare la glicemia il giorno dopo. Quando si dorme poco, il corpo produce meno insulina e ha difficoltà a far arrivare il glucosio alle cellule.
Un sonno solido di 7-8 ore aiuta l'insulina a funzionare come dovrebbe. Inoltre, cercate di andare a letto più o meno alla stessa ora per la maggior parte delle notti. In questo modo non si altera l'orologio interno del corpo, che aiuta a controllare i livelli di glucosio.
Non abbastanza esercizio fisico
L'esercizio fisico è il modo migliore per mantenere la glicemia in equilibrio. Si potrebbe addirittura dire che è il farmaco perfetto per il diabete.
Oltre a controllare il glucosio, aiuta a prevenire:
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Aumento di peso
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Pressione sanguigna elevata
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Depressione
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Malattie cardiache
Se si assume insulina o una sulfonilurea, la glicemia può subire un'impennata quando si è attivi. Questo perché i muscoli utilizzano il glucosio in modo più efficiente.
L'équipe sanitaria può aiutarvi a pianificare la prevenzione di questi sbalzi. Ad esempio, si può assumere meno insulina o mangiare un po' di carboidrati prima di allenarsi. Il medico potrebbe anche chiedervi di controllare la glicemia prima e dopo l'esercizio.
Non lasciate che queste modifiche alla vostra routine vi tengano sul divano. Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio cardio - quello che fa pompare il cuore - la maggior parte dei giorni. Se volete perdere i chili di troppo, vi servirà un'ora.
Per mantenere i muscoli forti, la cosa migliore è allenarsi con i pesi almeno due o tre volte alla settimana.
