I bambini amano giocare all'aperto, soprattutto quando il tempo è caldo. I genitori, tuttavia, devono sapere che i bambini attivi non si adattano alle temperature calde (superiori a 95°) come gli adulti. La loro superficie corporea, in proporzione al peso complessivo, è molto più grande di quella di un adulto. Quindi producono più calore durante l'attività fisica e sudano meno degli adulti. Questo riduce la capacità di smaltire il calore corporeo e può portare alla disidratazione.
Inoltre, spesso i bambini non bevono abbastanza per reintegrare i liquidi persi durante l'attività prolungata, perché sono troppo impegnati a divertirsi. Questo può portare a una grave disidratazione e a malattie da calore potenzialmente letali. Per questo motivo hanno bisogno della supervisione di un adulto e di molti liquidi a disposizione.
Ecco alcuni semplici consigli per aiutare i bambini a rimanere idratati in modo sicuro mentre giocano all'aperto con il caldo:
Conoscere le condizioni fisiche del bambino
. La mancanza di forma fisica può compromettere le prestazioni di qualsiasi bambino che giochi al caldo. Se il bambino è in sovrappeso o non è abituato a fare esercizio fisico, dovrebbe iniziare lentamente. Una disidratazione superiore al 3% del peso corporeo aumenta il rischio di malattie legate al caldo. Per i bambini che praticano sport organizzati, è bene fissare gli orari degli allenamenti in orari più freschi, soprattutto se il bambino non è molto in forma.
Acclimatarli al calore
. Introdurre gradualmente i giovani atleti al caldo per evitare la disidratazione. Aumentare lentamente l'intensità e la durata degli allenamenti nell'arco di 10-14 giorni. Questo aiuta ad allenare il corpo a bere di più, ad aumentare il volume del sangue e a sudare di più. La sudorazione aiuta a liberare il corpo dal calore.
Dare loro molta acqua da bere
. Sebbene le bevande sportive possano andare bene per alcuni bambini durante i periodi di attività intensa, molte contengono alti livelli di zucchero oltre all'acqua e agli elettroliti necessari. Il loro gusto può migliorare la voglia di bere dei bambini, ma il loro uso dovrebbe essere limitato ai soli periodi di attività fisica.
Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), i bambini e gli adolescenti che si allenano duramente o che praticano sport in giornate calde dovrebbero ridurre il tempo trascorso sul campo da gioco facendo pause più frequenti. I giovani atleti dovrebbero essere ben idratati prima di iniziare a giocare. Poi, durante il gioco, gli allenatori o i genitori dovrebbero assicurarsi che i bambini bevano spesso, anche se non hanno sete, ogni 20 minuti circa. L'AAP raccomanda cinque once di acqua fredda del rubinetto per un bambino che pesa 88 libbre e nove once per un adolescente che pesa 132 libbre. Un'oncia corrisponde a circa due sorsi a misura di bambino.
Conoscere le condizioni meteorologiche e pianificare di conseguenza
. Conoscere l'indice di calore: La combinazione di alte temperature dell'aria e umidità è la più pericolosa. L'esercizio fisico con un'umidità relativa del 35% e una temperatura dell'aria di 95° può causare malattie da calore. Anche i climi secchi possono avere un'umidità elevata se gli impianti di irrigazione funzionano prima degli allenamenti del mattino presto. Evitate di allenarvi nelle ore più calde della giornata. Programmate gli allenamenti più duri al mattino presto o nel tardo pomeriggio/sera.
Fate indossare ai vostri atleti un abbigliamento adeguato.
È preferibile un abbigliamento leggero e di colore chiaro. I pantaloncini e le magliette ventilate permettono di dissipare il calore. Per gli sport che utilizzano attrezzature e protezioni pesanti, lasciate che i giovani atleti si allenino con abiti più leggeri per una settimana per acclimatare il loro corpo. Poi indossate l'attrezzatura più ingombrante.
Osservateli da vicino.
Osservate gli atleti prima, durante e dopo l'allenamento per individuare eventuali segni di disidratazione o altri problemi. Prestare particolare attenzione agli atleti che gareggiano con entusiasmo al di sopra delle loro capacità.
Se un bambino sembra malato, toglietelo dal campo. Monitorare attentamente il bambino mentre si riposa e beve liquidi. Ricordate che anche se i bambini con lesioni da calore moderate sembrano stare bene 15 minuti dopo aver dato loro qualcosa da bere e averli fatti raffreddare, sono ancora disidratati. Fate prendere loro un giorno di riposo e teneteli d'occhio quando tornano ad allenarsi il giorno dopo.
Avere un piano di emergenza.
Formare tutto il personale di supporto al primo soccorso. Assicurarsi che ogni membro del personale sappia cosa fare in caso di emergenza.
