Dall'archivio del medico
Il vostro bambino si sveglia più volte di notte chiamando la "mamma". Il vostro bambino di 6 anni si rifiuta di andare a letto. Per entrambi, voi e il vostro coniuge fate avanti e indietro dal letto tutta la notte e siete perennemente esausti.
Non sorprende che i genitori abbiano il doppio delle probabilità di dire che dormono meno di sei ore a notte se hanno un figlio che si colloca agli ultimi posti per quanto riguarda il sonno. E le conseguenze possono essere gravi. Il sonno influisce sull'umore, sul sistema immunitario e sulla capacità di apprendere nuove abilità. Un bambino irrequieto può anche causare stress in un matrimonio o in una relazione. In conclusione: Trovare una soluzione per il sonno è importante per la salute e la felicità della famiglia. Ecco alcuni consigli per garantire a tutti i membri della famiglia un buon riposo notturno:
Iniziare una routine
. Iniziate una routine notturna che segnali che è quasi ora di andare a letto e seguite questo rituale più o meno alla stessa ora ogni sera. Questo rituale può includere il lavaggio dei denti, il bagno caldo, la messa in pigiama e l'ora della storia.
Preparare la scena
. Creare una camera da letto tranquilla e confortevole, senza distrazioni, come ad esempio la TV.
Tenere sotto controllo la caffeina.
Fate attenzione alle fonti nascoste di caffeina nella dieta di vostro figlio, come le bevande a base di cioccolato, tè o soda e i dolci al gusto di caffè. Secondo la National Sleep Foundation, il 26% dei bambini dai 3 anni in su beve almeno una bevanda a base di caffeina al giorno, perdendo così 30 minuti di sonno a notte.
Attenzione ai farmaci
. Chiedete al vostro medico o al pediatra se i farmaci che assumete potrebbero favorire la vigilanza, compresi i farmaci da banco per il raffreddore e l'influenza.
Metteteli a letto assonnati
. Andate via quando i vostri figli sono sul punto di dormire ma non si sono ancora abbandonati. Se siete presenti nel momento in cui si addormentano, avranno difficoltà a riaddormentarsi da soli se si svegliano nel cuore della notte.
Problemi di identificazione
. Imparate a riconoscere i problemi del sonno. I più comuni nei bambini sono i risvegli notturni multipli, il russare, i problemi di respirazione e il respiro rumoroso o pesante durante il sonno. Questi problemi possono portare a comportamenti quotidiani poco salutari, come l'essere troppo stanchi, assonnati o irritabili.
Parlate con il vostro medico
. Consultate il vostro pediatra in merito al sonno, anche se il vostro medico non affronta l'argomento. Lui o lei potrebbe avere ulteriori informazioni, conoscendo la storia sanitaria del bambino, che potrebbero essere utili.
