Scritto da Sharita Hanley
Quando vi viene diagnosticato un cancro, l'esercizio fisico può essere l'ultimo dei vostri pensieri. Dovete invece pensare alla vostra salute, alla vostra vita e alla vostra famiglia. Ma la ricerca dimostra che l'attività fisica può aiutare a trattare il cancro e a migliorare la qualità della vita. È qui che entra in gioco l'oncologia dell'esercizio fisico. Utilizza il fitness fisico per contribuire a migliorare la vita delle persone affette e sopravvissute al cancro.
Come funziona?
Esistono diversi programmi di esercizio oncologico, ma di solito il processo funziona così:
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In primo luogo, si incontra un medico appositamente formato o uno specialista in esercizi per il cancro.
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Successivamente, si esegue un esame di idoneità che illustra lo stato di salute e il livello di attività fisica.
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Infine, il paziente e il medico creano un piano di trattamento dell'esercizio fisico basato sulla diagnosi, sugli obiettivi e sulle esigenze di fitness.
Una volta completato il piano, si è pronti ad allenarsi.
Tipi di esercizi
L'esercizio fisico in oncologia si avvale di una serie di attività di fitness. Un programma completo, che si concentra su tutto il corpo, di solito comprende:
Esercizi di respirazione. Aiutano a migliorare la mancanza di fiato e i problemi di respirazione. Inoltre, fanno entrare e uscire l'aria dai polmoni, aumentando la resistenza e la forza.
Stretching. La radioterapia e altri trattamenti antitumorali possono limitare la gamma di movimenti e rendere i muscoli rigidi. Lo stretching ripristina la flessibilità e aumenta il flusso di sangue e ossigeno ai muscoli, aiutando il corpo a ripararsi.
Esercizi di equilibrio. Possono aiutare a migliorare il modo in cui ci si muove e a prevenire le lesioni da caduta.
Allenamento della forza. Il trattamento può lasciare i muscoli deboli e affaticare. L'allenamento della forza è un buon modo per aumentare la massa muscolare e ridurre la stanchezza.
Esercizi aerobici. Camminare e altri tipi di esercizi aerobici fanno aumentare la frequenza cardiaca. Possono anche rendere più forti il cuore e i polmoni.
Benefici dell'esercizio fisico in oncologia
L'esercizio fisico durante e dopo il trattamento del cancro può contribuire a rendere meno gravi effetti collaterali come la stanchezza e la nausea. Può anche alleviare lo stress, la depressione e l'ansia che possono derivare dalla diagnosi di cancro.
L'attività fisica può anche migliorare la capacità di muoversi e aumentare l'indipendenza generale.
Altri modi in cui l'esercizio fisico può essere utile sono:
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Mette di buon umore
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Migliora il sonno
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Prevenire la perdita di massa muscolare
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Ridurre le possibilità di aumento di peso e obesità
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Alleviare il dolore
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Aumenta l'energia e la forza
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Migliora il tasso di sopravvivenza di alcuni tipi di cancro
La forma fisica aiuta anche a far funzionare meglio i trattamenti antitumorali, riducendo così il tempo di permanenza in ospedale.
Consigli per iniziare l'esercizio fisico in oncologia
Se siete stati inattivi durante la guarigione dal cancro o il trattamento, prendetevi il tempo necessario per iniziare una routine di fitness. Non è necessario lanciarsi subito in un esercizio fisico intenso. Seguite il piano che il vostro medico ha creato per voi e tenete a mente questi consigli:
Familiarizzare con i termini dell'esercizio fisico. Per "tipo" si intende il tipo di attività che si decide di fare, come andare in bicicletta, camminare, fare esercizi di forza, ecc. "Frequenza" è il numero di volte alla settimana in cui ci si allena. "Intensità" è l'intensità dell'esercizio. La "durata" è la quantità di tempo che si dedica alle attività fisiche.
Iniziate lentamente. Se non avete mai fatto esercizio, iniziate con due o tre volte alla settimana per 10-20 minuti alla volta. Attività a bassa intensità come camminare, fare stretching e respirare sono un buon punto di partenza.
Fate esercizio quando ne avete la forza. Non dovete sentirvi in colpa per aver saltato un giorno. Non esagerate quando l'emocromo è basso o vi sentite esausti. Riposatevi, recuperate e ricominciate quando avete più energia.
Aggiungete varietà alla vostra routine di fitness. Cambiate le vostre attività. Fate esercizi a bassa intensità in alcuni giorni e ad alta intensità in altri. Potete anche aumentare la durata degli esercizi a bassa intensità e fare attività ad alta intensità per un periodo di tempo più breve.
Non abbiate paura di chiedere aiuto. Non è facile cambiare la propria routine. Chiedete al vostro medico informazioni sui programmi di esercizio fisico per persone affette da cancro e sopravvissute nelle vicinanze, se desiderate un sostegno per seguire il vostro piano di trattamento.
