Come eseguire la posizione del ponte

Lo yoga è un'attività che coinvolge mente e corpo e che si svolge attraverso un ciclo di posizioni per migliorare la flessibilità, la forza e l'equilibrio. Lo yoga è un ottimo modo per fare esercizio fisico a basso impatto. Questo tipo di esercizio è calmante ed è anche benefico per la salute del cuore. 

Per esempio, la posizione del ponte ha molti benefici, dall'alleviare il dolore alla schiena all'essere una posizione di stretching a basso impatto per il trattamento dell'osteoporosi e della PCOS. 

Che cos'è la posizione del ponte?

La posizione yoga del ponte, nota anche come setu bandha, è una posizione di backbend che ha lo scopo di aprire il petto e allungare le cosce. In sanscrito, setu significa ponte e bandha significa blocco. 

Il ponte è una posizione per principianti. In genere si esegue alla fine di una sessione di yoga, dopo una sequenza in piedi che aiuta a riscaldare la colonna vertebrale.

La posizione del ponte è considerata una delle posizioni di base della serie primaria dello yoga. È una delle due posizioni di piegamento della schiena del flusso di base. Il cane rivolto verso l'alto è l'altra posizione di piegamento della schiena. 

Quali muscoli lavora la posizione del ponte?

Per la posizione del ponte, i muscoli utilizzati sono principalmente quelli della schiena. Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli della schiena, i glutei e i tendini del ginocchio. La posizione del ponte può anche alleviare la tensione e la fatica della schiena. 

Oltre a rafforzare la schiena, questa posizione allunga anche il torace, il collo e la colonna vertebrale. Inarcare il corpo verso l'alto aiuta ad aprire i polmoni e a calmare il cervello. Questo movimento yoga essenziale apporta benefici a molte parti del corpo.

Come eseguire la posizione del ponte

Per eseguire la posizione yoga del ponte:

Variazioni della posizione del ponte

La posizione yoga del ponte è un movimento di base. Tuttavia, le variazioni della posizione del ponte possono essere modificate per essere più impegnative o meno faticose. 

Le posizioni che aiutano a prepararsi alla posa del ponte sono: 

• Posizione del cobra

• Piegamento all'indietro in piedi

• Posizione del gatto e della mucca

Le pose che seguono la posa del ponte e che permettono di sfruttare al meglio questi movimenti sono: 

• Posa a ruota intera

• Posa con gambe al muro

Per aumentare la sfida, si possono portare le braccia sotto la schiena, facendo ruotare le spalle verso il basso. Quindi, unire le mani e sollevare il busto o sostenere la schiena con i palmi delle mani. 

La posizione del mezzo ponte è una modifica della posizione yoga del ponte completo. Questo movimento può aiutare a rafforzare i muscoli e a migliorare l'equilibrio. Il movimento è comunque stimolante e rilassante. Si tratta dello stesso movimento della posizione del ponte, ma si usano le mani per sostenere la parte bassa della schiena, mantenendo i gomiti a terra. Questa posizione sostiene maggiormente la parte bassa della schiena. 

Benefici della posizione del ponte

I benefici della pratica dello yoga sono molteplici. Una migliore postura, un migliore equilibrio e una maggiore coordinazione sono alcuni dei principali benefici che si possono riscontrare. Inoltre, si può sperimentare una migliore gamma di movimenti, una maggiore forza e una riduzione dei livelli di ansia.

I benefici dello yoga con la posa del ponte includono in particolare la salute del cuore e i benefici emotivi. Praticare yoga significa avere una mentalità positiva e sana. 

Bambini. Lo yoga ha molti benefici per i bambini. Questa attività aiuta a migliorare la concentrazione, la comprensione e la memoria dei bambini. Lo yoga può anche aiutare i bambini a prepararsi all'apprendimento scolastico. Questa attività mentale offre ai bambini lo spazio per riflettere e comprendere l'apprendimento emotivo. La posizione del ponte è un movimento facile da praticare a casa o in un ambiente di esercizio.

Osteoporosi. La posizione del ponte può aiutare a migliorare la postura, riducendo il dolore causato dall'osteoporosi. Il miglioramento della forza e dell'equilibrio contribuisce inoltre a ridurre il rischio di caduta, che è la principale causa di fratture osteoporotiche. 

Dolore alla schiena. La posizione del ponte è ottima per alleviare la tensione lombare. È inoltre possibile modificare questa posizione con qualsiasi movimento che soddisfi le attuali esigenze della colonna vertebrale.

PCOS. La posizione del ponte è ottima anche per i dolori della PCOS. Il flusso può aiutare ad alleviare il dolore lombare, la sciatica e la rigidità di schiena, cosce, fianchi e caviglie. Mantenere questa posizione per qualche battuta e ripeterla per otto o dieci volte può essere utile durante le mestruazioni e la gravidanza.

Flessibilità dell'anca. È dimostrato che lo yoga migliora la flessibilità dei principali gruppi muscolari che circondano l'anca. I muscoli che si rafforzano con questa posizione sono gli addominali, la schiena e i quadricipiti. Questi muscoli aiutano a preservare la gamma di movimenti dell'anca, rendendo più facile svolgere attività come camminare, stare in piedi e salire le scale. 

Cosa evitare quando si esegue la posizione yoga del Ponte

Sebbene la posizione yoga del ponte sia relativamente semplice e facile, ci sono motivi per non includerla nel proprio flusso di yoga. Se si ha a che fare con qualsiasi tipo di lesione al collo o alla schiena, si dovrebbe evitare di piegare il corpo in un ponte. Il movimento di questa posizione affatica il collo e la schiena e potrebbe causare ulteriori danni o impedire la guarigione delle lesioni. Evitate tutte le posizioni yoga che sollecitano queste aree fino a quando non sarete completamente guariti e non avrete ricevuto l'autorizzazione dal vostro medico o fisioterapista. Sostituitele con lo yoga riparativo. 

Per il resto, questa posizione ha molti benefici ed è una posizione yoga di base essenziale che dovrebbe essere inclusa nella vostra routine.