La promessa
La maggior parte delle diete taglia alcuni elementi, come carboidrati, calorie, zuccheri o grassi, per aiutare a perdere peso. Noom è diversa. È un'applicazione per la perdita di peso che utilizza un approccio psicologico per cambiare in meglio le abitudini alimentari. Secondo il suo sito web, Noom utilizza la tecnologia per "aiutarvi a cambiare non solo come mangiate, ma anche come pensate".
L'idea di esaminare il motivo per cui si mangia ciò che si mangia e di apportare dei cambiamenti non è nuova. Ma la comodità di un'app è la chiave di volta. Questa strategia potrebbe essere il motivo per cui Noom ha accumulato più di 50 milioni di download dal suo debutto nel 2013.
Il programma di peso sano di Noom è un piano di benessere completo, con aspetti legati all'alimentazione, all'esercizio fisico e alla salute mentale. L'idea è quella di modificare i propri comportamenti in modo da non solo eliminare il peso, ma anche mantenerlo a lungo termine.
Per iniziare, si scarica l'applicazione e si inseriscono altezza, peso, sesso, età, informazioni generali sulla salute, obiettivo di peso, cerchie sociali e altri aspetti della propria vita. Poi si registrano i pasti e gli spuntini di ogni giorno. L'applicazione fornisce un feedback sulle scelte alimentari per aiutarvi a mangiare meglio e a raggiungere il vostro peso forma.
Si registra anche l'attività fisica svolta. L'app è dotata di un contapassi integrato per tenere traccia dei passi effettuati. Noom offre consigli per l'esercizio fisico per farvi muovere di più.
Riceverete regolarmente un feedback da un allenatore personale attraverso la funzione di messaggistica di Noom. L'allenatore è a disposizione per motivare l'utente a raggiungere il proprio obiettivo e aiutarlo a superare eventuali ostacoli lungo il percorso. È anche possibile connettersi con altri membri attraverso un gruppo di supporto virtuale.
Nel corso del programma di 16 settimane, Noom si impegna a insegnarvi a fare scelte alimentari migliori. Ogni giorno riceverete articoli sull'alimentazione, la perdita di peso e l'esercizio fisico, oltre a sfide interattive che vi aiuteranno ad andare avanti. Il programma offre anche consigli per prevenire o gestire malattie croniche come l'ipertensione e il diabete.
Cosa si può mangiare e cosa no
Con Noom nessun alimento è off-limits, ma l'app vi indirizza verso scelte con un minor apporto calorico e un maggior apporto nutrizionale. Per semplificare l'alimentazione, l'app assegna un codice colore agli alimenti (verde, giallo e arancione) in base al loro numero di nutrienti. Arancione non significa cattivo. Significa solo che questi alimenti sono più calorici e devono essere consumati in quantità ridotte.
Gli alimenti verdi come questi contengono la maggior parte dei nutrienti e dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta:
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Verdure: Spinaci, broccoli, peperoni.
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Frutta: Mele, banane, fragole
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Cereali integrali: Farina d'avena, riso integrale, quinoa, pane integrale
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Latticini: Yogurt magro, formaggio magro, latte scremato, latte di mandorla non zuccherato.
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Proteine: Tofu
Gli alimenti gialli hanno meno nutrienti e più calorie. L'obiettivo è consumarli in quantità moderate:
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Proteine: Pollo alla griglia, petto di tacchino, carne magra di manzo, uova.
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Pesce: tonno, salmone
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Latticini: Yogurt greco, formaggio magro
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Legumi: Fagioli neri, ceci
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Cereali: Tortillas integrali
Gli alimenti arancioni sono i più ricchi di calorie e i più poveri di nutrienti. Mangiateli meno spesso e in porzioni più piccole:
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Oli: Olio di oliva, olio di avocado, olio di cocco.
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Semi: Semi di lino, semi di girasole, semi di chia
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Noci: Mandorle, anacardi, noci
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Burri di noci: Burro di arachidi, burro di mandorle
Livello di impegno: Medio
È necessario registrare tutto ciò che si mangia e ogni volta che si fa esercizio fisico, affinché il programma dia i consigli giusti. Se siete abbastanza esperti di tecnologia, non dovreste impiegare più di qualche minuto al giorno. La guida dei coach di Noom può rendere più facile seguire la dieta.
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Cucinare e fare la spesa? Dovrete fare la spesa e cucinare da soli, ma l'app vi darà consigli e ricette.
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Cibi o pasti confezionati? Non è richiesto.
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Incontri di persona? No. Il vostro health coach Noom è virtuale. Gli si manda un messaggio ogni volta che si ha bisogno di un consiglio.
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Esercizio fisico? Si. Registrate il vostro esercizio quotidiano e Noom vi darà consigli sui migliori tipi di esercizi da fare.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Le ricette e gli elenchi degli ingredienti codificati per colore dell'app includono una varietà di alimenti. Quindi, indipendentemente dalla vostra filosofia alimentare, dal vegano al senza glutine, dovreste essere in grado di trovare qualcosa che soddisfi i vostri gusti.
Cos'altro c'è da sapere
Costo. Dopo un periodo introduttivo gratuito di 2 settimane, Noom costa 59 dollari al mese o 129 dollari per un abbonamento di tre mesi. Il piano si rinnova automaticamente a meno che non venga annullato.
Alcune persone hanno segnalato problemi di cancellazione. Il Better Business Bureau (BBB) ha ricevuto più di 1.200 reclami da parte di persone che affermano di aver annullato l'offerta di prova, ma di aver ricevuto una fattura di 120 dollari o più per diversi mesi di abbonamento. A causa di questo problema, il BBB ha assegnato a Noom una valutazione "D". Noom ha risposto a tutte le persone che hanno pubblicato questi problemi sul sito web della BBB, indicando di aver effettuato i rimborsi.
Assistenza. Riceverete una guida e un incoraggiamento quotidiano da uno degli oltre mille coach di Noom. Gli allenatori non sono nutrizionisti, ma piuttosto specialisti del cambiamento di comportamento e persone che offrono incoraggiamento.
Cosa dice Brunilda Nazario, MD
Funziona?
Alcune ricerche suggeriscono che Noom aiuta a perdere peso. In uno studio, il 78% delle persone ha perso peso utilizzando Noom e il 23% ha perso più del 10% del proprio peso corporeo.
Mettersi a dieta è difficile, indipendentemente dall'approccio adottato. La nostra società è impostata in modo tale da rendere difficile la perdita di peso; viviamo in quello che gli esperti chiamano un paesaggio obesogeno, il che significa che è difficile evitare di ingrassare. Quindi, se i promemoria e i consigli quotidiani per la cucina, l'alimentazione e l'esercizio fisico sono personalizzati, c'è la possibilità di avere più successo che non facendo da soli. È fondamentale stabilire degli obiettivi e valutare e modificare i comportamenti che potrebbero sabotare le vostre azioni.
La parola finale
Se vi sentite a vostro agio nell'uso delle app, Noom è comodo. È tutto sul vostro telefono.
Noom è un approccio basato sullo stile di vita. Vi aiuta a identificare ciò che vi ha impedito di perdere peso fino ad ora, in modo da poter apportare cambiamenti reali. Non si tratta quindi di perdere qualche chilo per un evento speciale e poi tornare alla "normalità".
Noom mira a farvi diventare un mangiatore più sano in generale. Questo richiede impegno, sia che lo facciate su un'app, sia che usiate un diario con carta e penna, sia che vi uniate a un gruppo di supporto reale.
Naturalmente, bisogna essere responsabili. Mentire all'app su ciò che si è mangiato o su quanto si è fatto esercizio fisico non porterà a risultati.
Il personal coach può aiutarvi a mantenere la rotta. Ma se trovate fastidioso che qualcuno vi mandi messaggi ogni giorno, questo piano potrebbe non fare al caso vostro.
Noom non elimina il lavoro di fare la spesa e cucinare. Dovete ancora farlo da soli. Ma suggerisce quali tipi di alimenti mangiare e fornisce ricette. In questo modo, a lungo termine, si acquisiscono le competenze necessarie per prendere decisioni autonome.
Per usufruire di questo programma è necessario spendere un po' di soldi. E le idee non sono nuove. Ma se l'applicazione aiuta a imparare a mangiare meglio e a sostenere i cambiamenti apportati a lungo termine, i risultati potrebbero valere il costo.
