L'impegno e la pazienza sono fondamentali per perdere il peso del bambino dopo il parto e tornare a essere come prima del parto.
Se tutte le immagini delle neomamme più snelle e formose vi hanno fatto sentire come se non voleste più guardarvi allo specchio, fatevi coraggio! Ecco alcuni consigli reali su come recuperare il vostro corpo dopo la gravidanza.
Con tante mamme di alto profilo che si riprendono dalla gravidanza con una forma perfetta in pochissimo tempo, a volte sembra che passino direttamente dal letto del travaglio al tapis roulant. Si pensi, per esempio, a Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum e l'ex Spice Girl Victoria Beckham, la cui perdita di peso da record ha fatto scuola alle neomamme di tutto il mondo.
Ma è realistico - o addirittura salutare - dimagrire dopo la gravidanza con una tale velocità?
Gli esperti rispondono con un secco "No!".
"Non abbiamo uno stile di vita che ci consenta una perdita così rapida e prima le donne lo riconoscono, meglio si sentiranno con se stesse", afferma Laura Riley, medico, esperta di gravidanze ad alto rischio del Massachusetts General Hospital e portavoce dell'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Secondo la Riley, in genere le celebrità non aumentano di peso durante la gravidanza come le donne medie e "hanno risorse che il resto di noi non ha dopo la nascita del bambino". Tra queste ci sono personal trainer, chef e tate, che permettono alle celebrità neo-mamme di dedicare molto tempo alla propria forma fisica.
"E molte di loro fanno anche diete folli, il che non è un esempio da seguire", dice Riley, autrice di You and Your Baby: Gravidanza.
Gli esperti avvertono che, quando si tratta di rimettere in forma il corpo dopo la gravidanza, né una dieta drastica né un programma di esercizio fisico rigoroso sono la strada da seguire, soprattutto se si è avuta una gravidanza difficile, un parto cesareo o si sta allattando.
"La cosa peggiore che una donna possa fare è sforzarsi di fare troppo e troppo presto: se lo fa, è probabile che si ritrovi esausta e scoraggiata e meno propensa a continuare, e finirà per portarsi dietro il peso del bambino molto più a lungo", dice l'istruttrice di fitness Sue Fleming, creatrice della linea di DVD di allenamento Buff, tra cui Buff New Moms.
Quando iniziare
Anche se la maggior parte delle donne afferma che la dieta è il modo più rapido per perdere peso dopo il parto, gli esperti sostengono che una drastica riduzione delle calorie non è il modo migliore per iniziare, soprattutto se si sta allattando.
"Durante l'allattamento si dovrebbero consumare almeno 1.800-2.000 calorie al giorno e se si mangia di meno non solo si fa un torto a se stesse, ma anche al proprio bambino. Non è possibile produrre latte di qualità se non si mangia abbastanza", afferma la nutrizionista Elizabeth Somer, RD, autrice di Nutrition for a Healthy Pregnancy.
La Riley dice che spesso consiglia alle pazienti di non pensare alla dieta fino alla prima visita di sei settimane.
"Se riuscite a perdere un paio di chili prima di allora, va bene, ma non è il caso di ridurre drasticamente l'assunzione di cibo durante le prime settimane. Avete bisogno di energia e di calorie per l'allattamento", dice l'esperta.
Una buona notizia: l'allattamento al seno fa bruciare calorie. Può aiutare le madri a perdere i chili di troppo acquisiti durante la gravidanza.
Ma cosa succede se non si allatta? Somer dice che va bene controllare l'apporto calorico, ma non bisogna mai puntare a perdere più di un chilo alla settimana.
"La gravidanza non è come correre una maratona ogni giorno per nove mesi. Il vostro corpo è stato messo a dura prova. Quindi, anche se avete mangiato bene, è probabile che diversi nutrienti siano compromessi. È necessario il periodo post-partum per ripristinare il proprio stato nutrizionale e la propria energia", afferma l'esperta.
Dopo la gravidanza: Smaltire i chili di troppo
Sebbene la dieta post-partum possa essere off-limits per un po', l'esercizio fisico è altamente raccomandato. Gli esperti sostengono che non solo può aiutare a ritrovare il proprio corpo, ma anche ad aumentare l'energia e a ridurre il rischio di depressione post-partum.
In un articolo pubblicato sul Journal of Midwifery and Women's Health, gli esperti hanno riportato le prove sempre più evidenti che suggeriscono che l'esercizio fisico non solo è benefico per i sintomi depressivi in generale, ma hanno indicato due studi che indicano che può offrire benefici specifici per le donne con depressione post-partum.
A tal fine, molti gruppi, tra cui l'American College of Obstetricians and Gynecologists, non solo hanno allentato significativamente le regole sul numero di attività che una neomamma può svolgere in sicurezza, ma hanno anche iniziato a promuovere l'esercizio fisico come fattore chiave per la salute delle neomamme.
"Prima c'erano molti più 'non' sull'esercizio fisico dopo la gravidanza, ora ci sono molti più 'non'", dice Fleming.
Ma come si fa a sapere se si è pronte per iniziare un programma di esercizi? L'ACOG raccomanda di consultare il proprio medico prima di iniziare, soprattutto se la gravidanza o il parto sono stati complicati. Detto questo, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che si può iniziare un allenamento leggero non appena ci si sente in grado di farlo e si riesce a mantenere il livello di attività.
"È fondamentale essere in grado di seguire il programma che si inizia. Se non ci riuscite, o il programma è troppo rigoroso o non siete pronti. L'esercizio fisico dovrebbe farvi sentire meglio, non peggio", dice Riley.
Allenamenti dopo la gravidanza: Cosa funziona!
Che si tratti di sei giorni o sei settimane dopo il parto, gli esperti dell'ACOG affermano che uno dei modi più semplici per iniziare una routine di esercizi post-parto è camminare. E si può anche far partecipare il bambino al divertimento! Infatti, una delle forme più popolari di esercizio fisico organizzato per le neomamme prevede l'allenamento con il passeggino.
"L'idea è quella di usare il passeggino come un attrezzo per il fitness e di fare esercizi che si basano sul passeggino o che possono essere fatti mentre il bambino è nel passeggino", dice Lisa Druxman, fondatrice di Stroller Strides, con sede a San Diego, uno dei numerosi programmi nazionali dedicati ad aiutare le neomamme a rimettersi in forma.
Se pensate di essere in grado di svolgere un'attività più impegnativa, Fleming dice di iniziare ad aggiungere gli esercizi svolti nel terzo trimestre di gravidanza e poi procedere a ritroso.
"Potete iniziare con quello che facevate nel terzo trimestre, poi aggiungere gradualmente quello che facevate nel secondo trimestre, poi nel primo, fino a tornare a fare quello che facevate prima della gravidanza", dice Fleming, secondo cui il processo dovrebbe durare dai quattro ai sei mesi.
Un'area in cui è meglio iniziare prima che dopo, tuttavia, riguarda gli esercizi di forza per costruire un nucleo forte, un'area che secondo Riley molte donne trascurano durante la gravidanza e nel post-partum.
"Anche se prima della gravidanza i muscoli del core erano forti, durante la gravidanza si perde davvero quella forza, perché i muscoli sono tutti attenuati e allungati, e in più si è passati nove mesi a portare peso in più in quell'area", dice Riley.
Qual è il modo migliore per costruire un core forte?
"Si può iniziare in modo semplice e lento con un'inclinazione pelvica, un sit-up modificato (se non si è avuto un parto cesareo), stringendo il sedere e poi rilassandosi, mettendo un cuscino tra le ginocchia e stringendo e rilassandosi. In questo modo si può iniziare a costruire il core e a rafforzare la schiena", dice Fleming.
Un'ultima parola di cautela
Per quanto siate impazienti di perdere il grasso del bambino, gli esperti vi sconsigliano di praticare attività che sollecitano molto le articolazioni, come il jogging, i salti o la corsa, per almeno sei-otto settimane. Perché?
"Durante la gravidanza si produce un ormone chiamato relaxina, che rende le articolazioni più sciolte e quindi più inclini a subire lesioni, e si avranno ancora quantità significative di questo ormone nel sangue per almeno diverse settimane dopo il parto", spiega Fleming.
Se si sottopone le articolazioni a uno stress eccessivo in questo periodo, si rischia di rimanere bloccate per mesi a causa di una lesione grave.
Inoltre, indipendentemente dagli esercizi praticati, prestate molta attenzione ai segnali di pericolo e rivolgetevi a un medico se compare uno di questi sintomi:
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Sanguinamento eccessivo
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Dolore pelvico o addominale
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Estrema mancanza di respiro
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Esaurimento dopo un esercizio fisico anche lieve
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Indolenzimento muscolare che non scompare entro uno o due giorni
