Il concetto di somatotipo si basa sulla consapevolezza che ognuno nasce con un tipo di corpo. Il tipo di corpo, o somatotipo, è ereditato e si esprime come struttura scheletrica e composizione corporea. Un maggior contenuto di muscoli e di grasso caratterizza il tipo di corpo endomorfo. Queste persone sono pesanti ma non necessariamente obese. Se avete il tipo di corpo endomorfo, sapete che è facile ingrassare, ma è difficile perdere peso e costruire muscoli. Piani alimentari e di allenamento speciali possono aiutare a raggiungere una salute e una forma fisica ottimali.
Il concetto di tipi di corpo è stato proposto per la prima volta circa 80 anni fa. Oggi gli esperti mettono in discussione l'idea che il tipo di corpo sia immutabile. L'ereditarietà determina gran parte della struttura corporea e del metabolismo. Tuttavia, con un'abile guida e determinazione, è possibile superare il tipo di corpo predeterminato e raggiungere la forma del corpo, la salute e la forma fisica desiderate.
Che cos'è il tipo di corpo Endomorfo?
Gli endomorfi hanno un corpo più morbido e curvo. Hanno vita e fianchi larghi e ossa grandi, anche se possono essere o meno in sovrappeso. Il loro peso si concentra spesso sui fianchi, sulle cosce e sul basso addome. Gli endomorfi hanno spesso molto grasso corporeo e muscoli e tendono ad aumentare di peso facilmente.
Naturalmente, è possibile che non si rientri esattamente nella descrizione dell'endomorfo. Le caratteristiche di più di un somatotipo sono comuni. Molte persone sono endomorfe combinate, con una parte superiore del corpo delicata e un accumulo di grasso nella parte centrale o nei fianchi e nelle cosce.
Esercizi per il tipo di corpo endomorfo
L'esercizio fisico è fondamentale per la salute. Questo vale soprattutto per gli endomorfi, che tendono ad accumulare facilmente i grassi e hanno difficoltà a perdere peso. Potreste aver bisogno di un piano dietetico e di un metodo di fitness specifici per raggiungere i vostri obiettivi di salute e un peso adeguato.
Gli endomorfi hanno spalle strette e depositi di grasso nella parte inferiore dell'addome, sui fianchi e sulle cosce. Questa distribuzione del peso corporeo e del grasso rende difficile la riduzione del peso e richiede metodi di allenamento precisi. Naturalmente, è necessario combinarli con una dieta adeguata per perdere peso.
L'esercizio fisico è fondamentale per gli endomorfi. Aiuta a costruire i muscoli e a migliorare il metabolismo. Il somatotipo endomorfo è caratterizzato da un metabolismo più lento e da una maggiore quantità di grasso. È necessario impegnarsi in un piano di esercizio fisico per tutta la vita per raggiungere e mantenere la massa magra.
Allenamento per il tipo di corpo Endomorfo
Un piano di allenamento per gli endomorfi deve includere sia l'allenamento cardio che quello con i pesi. Costruire muscoli non è difficile, ma bisogna fare attenzione al sovrallenamento. Poiché il vostro tipo di corpo tende a ingrassare facilmente, il vostro piano di allenamento deve bruciare calorie e creare un bilancio calorico negativo.
Allenamento cardio. È una parte fondamentale del vostro piano di allenamento. È necessario includere 30-60 minuti di esercizi cardio almeno 2 o 3 giorni alla settimana. L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è una buona opzione e consente di aumentare la resistenza e di bruciare calorie.
Oltre a questi esercizi formali, dovreste prendere l'abitudine di muovervi durante la giornata. Resistete all'impulso di rilassarvi e trovate invece il modo di essere attivi. Alzarsi presto, guardare meno televisione e stilare un elenco di obiettivi di fitness miglioreranno la vostra salute.
Allenamento con i pesi. Ha tre vantaggi per voi:
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Costruire massa muscolare magra
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Perdere grasso corporeo
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Accelerare il metabolismo
Una maggiore massa muscolare aumenta il tasso metabolico a riposo e stimola l'utilizzo dei grassi per produrre energia. Un buon programma di allenamento si concentra sui grandi gruppi muscolari (gambe e schiena). Cercate di eseguire almeno 15 ripetizioni per ogni esercizio. L'allenamento a circuito con brevi intervalli tra le serie è il migliore per voi.
Alcune mosse adatte a voi sono:
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Squat con pressa sopraelevata
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Affondi con alzata laterale
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Flessioni con spinte sulle ginocchia
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Plank con estensioni dei manubri per i tricipiti
Dieta per il tipo di corpo Endomorfo
Gli endomorfi tendono ad ingrassare facilmente e la loro dieta dovrebbe prevedere una maggiore proporzione di proteine e una minore quantità di carboidrati. Una dieta con il 35% di proteine, il 35% di grassi e il 30% di carboidrati è la più adatta a voi. Fate attenzione a scegliere grassi sani come l'olio d'oliva e l'avocado.
I carboidrati consumati dovrebbero provenire da verdura e frutta con una maggiore percentuale di fibre. Evitate biscotti, pane, dolci e cibi elaborati ad alto contenuto di calorie e grassi. Ogni pasto dovrebbe contenere proteine e verdure.
Gli endomorfi hanno diversi gradi di sensibilità all'insulina e al glucosio. Gli alimenti ricchi di carboidrati vengono digeriti come glucosio e convertiti in grasso. Questo è uno dei motivi dell'elevata percentuale di grasso corporeo. Ciò mette a rischio di ipertensione, diabete, malattie cardiache, infertilità, malattie della cistifellea, alcuni tipi di cancro e depressione. È necessario ridurre il grasso corporeo con una dieta controllata e un adeguato esercizio fisico.
Le calorie in eccesso assunte si trasformano rapidamente in peso in eccesso sul corpo. Consultate un dietologo per formulare un piano alimentare a basso contenuto di calorie e grassi e ricco di proteine. Gli endomorfi hanno bisogno di una grande disciplina alimentare per evitare l'obesità e i disturbi associati.
Benefici per gli endomorfi
Essere un endomorfo non è del tutto negativo. Gli endomorfi hanno ossa spesse e larghe e mettono su muscoli facilmente con un allenamento e una dieta adeguati. L'essere molto muscolosi e forti presenta diversi vantaggi, soprattutto nello sport.
L'aspetto endomorfo è desiderabile anche nel campo dell'arte e dello spettacolo. Marilyn Monroe e Oprah Winfrey sono esempi di endomorfi di successo in questi campi.
Gli endomorfi sono anche ben adattati emotivamente e psicologicamente, essendo sociali, emotivamente stabili, estroversi, facili da comunicare e cortesi con gli altri.
Non si può cambiare il tipo di corpo con cui si è nati, ma si può certamente renderlo migliore. È possibile aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo. Un buon piano di allenamento migliorerà la forza, la resistenza e le abilità.
Il metabolismo lento associato al tipo di corpo endomorfo deriva spesso da abitudini sedentarie e da un bilancio calorico positivo a lungo termine. La vostra determinazione e una guida capace possono cambiare le vostre abitudini e la vostra salute. La diligenza e la costanza sono fondamentali per ottenere una buona salute e una forma del corpo desiderabile.
