Che cos'è l'autoregolazione?

Che cos'è l'autoregolazione?

L'autoregolazione è un'abilità utile che aiuta gli individui a gestire determinati comportamenti emotivi e movimenti fisici durante le situazioni di stress. Inoltre, l'autoregolazione aiuta le persone a rimanere concentrate e attente nei momenti di stress. 

L'autoregolazione è un problema per molte persone, sia bambini che adulti. Molti individui tendono a comportarsi in modo impulsivo quando le emozioni sono alte. Una volta che l'impulsività si esaurisce, però, molti si sentono in imbarazzo e rimuginano su come avrebbero dovuto reagire. 

L'autoregolazione viene spesso confusa con l'autocontrollo. Tuttavia, anche se le due cose sono correlate e condividono molti tratti, l'autocontrollo è più un'abilità sociale, mentre l'autoregolazione può essere paragonata a un termostato. 

L'obiettivo di un termostato è mantenere una certa temperatura in una stanza o in una casa specifica. Il suo compito è quello di tenere traccia delle variazioni di temperatura e di capire quando una stanza ha bisogno di essere riscaldata o raffreddata. Come il termostato, anche noi abbiamo un momento in cui dobbiamo mantenere un certo livello di controllo e regolare le nostre emozioni. 

Questo include: 

• notare e seguire i cambiamenti nel nostro ambiente

• Comprendere i nostri sentimenti e le nostre reazioni

• Confrontare il nostro comportamento con il nostro livello autodeterminato di controllo accettabile

• Adattare il nostro comportamento per tornare a quel livello di controllo

L'autoregolazione non è un'abilità che si apprende rapidamente e non è presente alla nascita. Al contrario, l'autoregolazione si sviluppa nel tempo. Alcuni individui hanno problemi di autoregolazione perché non riescono a trovare ciò che li aiuta a calmarsi nei momenti di stress emotivo. Alcuni individui lottano anche contro le interruzioni della loro routine. Molte di queste interruzioni possono portare a scoppi di frustrazione. Ciò è particolarmente vero per le persone con disturbo dello spettro autistico (ASD), a causa dei problemi di elaborazione sensoriale. 

Quando inizia l'autoregolazione?

L'autoregolazione inizia fin dall'infanzia e spesso deriva da relazioni calorose e reattive con i nostri coetanei. I bambini coltivano l'autoregolazione osservando le persone che li circondano. Continuiamo a coltivarla anche in età adulta. 

Come autoregolarsi

L'autoregolazione implica attenzione, autocontrollo, organizzazione, strategie di memoria e pianificazione. Che siate bambini o adulti, imparare ad autoregolarsi è importante. 

Esempi di autoregolazione per adulti

Quando ci si autoregola, è importante mettere in pratica alcune abilità:

• Esercitarsi a essere un buon modello di comportamento. Mettete in pratica ciò che predicate, creando ambienti affidabili e sicuri e vivendo con buoni valori.

• Essere aperti al cambiamento. Affrontare i cambiamenti con uno sguardo positivo può migliorare la capacità di adattarsi alle situazioni mutevoli rimanendo positivi. 

• Impegnarsi nell'autodisciplina. Perseverate nel raggiungere i vostri obiettivi. Continuate ad andare avanti anche se non ne avete voglia. 

• Imparate a conoscere i vostri fattori scatenanti. Questo vi aiuterà a diventare più consapevoli di voi stessi e vi aiuterà a elaborare un buon piano d'azione se vi trovate di fronte ai vostri fattori scatenanti. 

• Fate un passo indietro quando i vostri pensieri e sentimenti diventano negativi. Analizzate questi sentimenti e pensieri negativi e sostituiteli con la positività. 

• Mantenere la calma nelle situazioni di tensione. Potete allontanarvi dalla situazione finché non sarete in grado di affrontarla con la mente calma. 

• Pensate alle conseguenze. Se siete costretti ad agire impulsivamente con un comportamento sbagliato, fermatevi e considerate le conseguenze, soprattutto se è già successo qualcosa di simile in passato. 

• Lavorare sulla fiducia in se stessi. Questo può aiutare a migliorare l'autoefficacia e a concentrarsi sulle proprie capacità. 

Insegnare l'autoregolazione ai bambini

• Liberate uno spazio privo di distrazioni e incoraggiate il bambino a fare delle pause tra un periodo di lavoro e l'altro. Lodateli per il buon comportamento e per il completamento dei compiti. 

• Dividete i compiti in parti più piccole e descrivete al bambino come si presenta il completamento di un compito con successo. Inoltre, spiegate i requisiti specifici dei compiti. 

• Aiutate i bambini a pianificare le loro decisioni identificando e valutando le conseguenze a breve e a lungo termine. 

• Consentire ai bambini di avere il controllo su aree specifiche, soprattutto per quanto riguarda il loro comportamento. 

Vantaggi dell'autoregolazione

I benefici dell'autoregolazione sono molteplici. Questi includono:

• Essere in grado di regolare le reazioni basate su emozioni negative come frustrazione, rabbia e imbarazzo. 

• Essere in grado di calmarsi quando accade qualcosa di eccitante o di sconvolgente

• Essere in grado di concentrarsi su un compito 

• Capacità di controllare gli impulsi

• La capacità di comportarsi in determinate situazioni e di andare d'accordo con altre persone 

L'autoregolazione aiuta i bambini anche a: 

• stare seduti, ascoltare e imparare a scuola 

• Controllare gli impulsi e agire in modo socialmente accettabile 

• Fare i turni nei giochi e nelle conversazioni, esprimere le emozioni in modo appropriato e condividere i giocattoli, facendo così amicizia 

• Prendere decisioni corrette in merito al comportamento, imparare a comportarsi in scenari nuovi e diventare più indipendenti. 

Suggerimenti per l'autoregolazione

Ecco alcuni consigli importanti per l'autoregolazione del comportamento: 

Evitare i fattori scatenanti

Considerate quali sono le situazioni che creano stress e portano a sfoghi. Pensate al tipo di ambiente in cui si trovano queste situazioni. Ci sono rumori forti? Luci intense? Ci sono altre informazioni sensoriali che possono causare panico? Forse lo stress è maggiore quando i piani cambiano o le routine vengono disturbate. Comprendere i potenziali fattori scatenanti può aiutare a evitare un'eccessiva stimolazione e può essere un momento di insegnamento per aiutare il piccolo a imparare ad autoregolarsi. 

Decidere un segnale 

Avere un segnale, noto anche come segnale di frustrazione, può essere utile.  Spesso questi segnali ci fanno capire che i nostri figli hanno bisogno di una pausa per calmarsi. Con un segnale, i bambini possono far sapere ai genitori, agli insegnanti, ai tutori e agli altri adulti che li circondano che hanno bisogno di allontanarsi.  

Dite qualcosa

Se vi rendete conto che voi o il vostro bambino state diventando troppo grandi, è importante che parliate. È altrettanto importante che anche vostro figlio parli. Spesso i bambini, sentendosi sopraffatti, hanno l'impulso di arrabbiarsi e di alzare la voce. Parlarne e trovare un modo per affrontare la situazione può essere d'aiuto. 

Siate pazienti 

L'autoregolazione richiede tempo per essere appresa e ancora di più per essere padroneggiata. È importante non avere fretta e non pretendere troppo dal bambino. Iniziate con piccoli obiettivi e lavorate per raggiungere obiettivi più grandi. Alla fine, voi e il vostro bambino riuscirete a controllare meglio gli stati emotivi.