Quando si corre o si fa esercizio fisico, può capitare di avvertire un dolore acuto sul bordo inferiore della cassa toracica. Si tratta di un punto laterale, noto anche come dolore addominale transitorio legato all'esercizio fisico. I punti laterali sono molto comuni e di solito non sono significativi o dannosi!
Che cos'è un punto laterale?
Che cos'è un punto laterale? I punti laterali possono verificarsi quando si fa cardiofitness, allenamento di forza, sport o anche quando si sale una lunga rampa di scale. Questo dolore persistente e preciso si sente come se si trovasse proprio sotto le costole o come se fosse un colpo al fianco.
Se siete fisicamente attivi, è probabile che abbiate già avuto un punto laterale! Esistono diverse teorie sulla natura dei punti laterali. Ad esempio:
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Un'idea suggerisce che i punti laterali siano semplicemente spasmi del diaframma.
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Un'altra scuola di pensiero sostiene che quando il sangue viene deviato dal diaframma, che ha bisogno di sangue durante l'esercizio fisico, provoca un crampo nell'area, un punto laterale.
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Una teoria afferma che i punti laterali si verificano quando i legamenti che collegano gli organi interni al diaframma sono eccessivamente tesi.
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Si ritiene che l'attrito tra gli strati di tessuto del peritoneo parietale e viscerale nell'addome sia il cosiddetto punto laterale.
I sintomi di un punto laterale sono molto semplici: si avverte un dolore acuto, un crampo, una trazione o un indolenzimento su uno o entrambi i lati del corpo, nella zona in cui termina la gabbia toracica. A volte si avverte un dolore familiare nella parte superiore della spalla. Spesso il dolore è così forte che è necessario rallentare o interrompere l'attività. Se si interrompe l'attività, il punto laterale può persistere per uno o due minuti. Se si tratta di un crampo particolarmente intenso, il dolore potrebbe durare alcuni giorni.
Cause del punto laterale
Come accennato in precedenza, esistono alcune possibili cause di dolore collaterale. Mangiare troppo vicino a un allenamento può scatenare un attacco laterale. Se non si cronometrano bene i pasti e se si consumano le cose sbagliate troppo a ridosso dell'allenamento, è più probabile che si verifichi un attacco collaterale. Se c'è del cibo nello stomaco, il corpo pompa naturalmente più sangue in quell'area come parte del processo di digestione. Questo significa meno sangue nel diaframma e una maggiore probabilità di crampi al diaframma.
Un'altra causa potenziale è lo stiramento dei legamenti. Quando si corre, ad esempio, il movimento sballottante e continuo, unito a una respirazione affannosa, mette a dura prova i legamenti tra il diaframma e alcuni organi. Questo stress spesso provoca spasmi, che sono le fitte che si sentono nel fianco.
È possibile che uno squilibrio di sodio, potassio e calcio nel sangue renda più probabili i punti laterali.
In parole povere, i punti laterali possono essere causati da qualsiasi tipo di esercizio fisico. È più probabile che si verifichino quando si fanno attività che richiedono la rotazione o il movimento del busto, come il nuoto, il jogging, lo sprint e altre attività simili.
Trattamenti con punti laterali
Quando si ha un punto a metà allenamento, ci sono alcuni trattamenti per i punti laterali che si possono provare, come ad esempio:
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Rallentare, indipendentemente da ciò che si sta facendo
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Respirare profondamente
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Premere o massaggiare l'area dolorosa
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Allungare il diaframma piegandosi in avanti
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Flessione dei muscoli dello stomaco
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Gridare ad alta voce mentre si inspira ed espira
Prevenzione dei punti laterali
Esistono numerosi consigli e trucchi per prevenire i punti laterali, tra cui:
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Non mangiare per 2-3 ore prima di svolgere un'attività fisica.
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Evitare cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri concentrati, come i succhi di frutta, prima di allenarsi.
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Allungare i fianchi prima di allenarsi, piegandosi su entrambi i lati mentre si sollevano le braccia
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Regolare la respirazione
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Riscaldarsi prima di iniziare l'attività fisica
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Provare allenamenti più lunghi e a bassa intensità
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Eseguire esercizi di forza per rafforzare i muscoli addominali e il diaframma
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Prestare attenzione alla postura
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Aumentare la resistenza e la forma aerobica
Una delle cose più importanti da fare è mantenersi ben idratati. Sia che abbiate un evento importante alle porte, sia che siate costantemente attivi, assicuratevi di bere molta acqua nelle 12 ore che precedono l'attività fisica. Quando mancano poche ore all'evento, riducete il consumo di acqua in modo da rimanere idratati ma non gonfi.
Se notate che vi vengono continuamente dei punti laterali durante la stessa attività, provate a cambiare routine. Se i crampi laterali si presentano spesso durante la corsa, provate ad aggiungere la bicicletta o il nuoto al vostro regime di attività fisica.
Consultare un medico
È importante conoscere la differenza tra i punti laterali e i dolori al petto dovuti alla carenza di ossigeno, poiché spesso vengono scambiati l'uno con l'altro. I dolori al petto si differenziano per il fatto che il dolore è sotto lo sterno e non sotto la cassa toracica, si fa fatica a respirare e si avverte una sensazione dolorosa al braccio sinistro. I dolori al petto possono essere causati anche dall'attività fisica.
Smettete di fare quello che state facendo e prestate attenzione ai sintomi. Se la sensazione è diversa da quella di una puntura laterale, potrebbe trattarsi di una condizione più grave, come un attacco cardiaco. Cercate un aiuto medico il prima possibile e consultate un operatore sanitario per sapere quali sono i passi successivi da compiere.
