Sviluppato da Lindsay e Moira Merrithew e da un team di professionisti composto da medici sportivi, professionisti del fitness e fisioterapisti, lo Stott Pilates è un esercizio di Pilates creato per essere più moderno. Inizialmente veniva chiamato Stott Conditioning.
Metodo Stott Pilates
Il metodo Stott Pilates ha l'obiettivo di ripristinare la naturale curvatura della colonna vertebrale e di promuovere il riequilibrio della muscolatura intorno alle articolazioni. Pur seguendo i principi fondamentali del Pilates normale, come la respirazione, la fluidità dei movimenti e la concentrazione, si concentra maggiormente sull'allineamento della postura, sull'uso di oggetti di scena e sull'esecuzione di esercizi in sequenza.
Il metodo Pilates normale sfrutta la schiena piatta (colonna vertebrale impressa) durante gli esercizi, mentre il metodo Stott Pilates privilegia la colonna vertebrale neutra, cioè la naturale curvatura della schiena.
Nelle classi che praticano lo Stott Pilates, gli studenti mantengono un allineamento neutro della colonna vertebrale con un piede a terra. Quando entrambi i piedi vengono sollevati, però, la posizione ritorna alla normale forma Pilates e si concentra su un allineamento impresso. Tenendo conto di queste differenze, lo Stott Pilates si differenzia dal Joseph Pilates soprattutto per l'allineamento della postura.
Indipendentemente dall'età o dall'identità di genere, lo Stott Pilates aiuta a sviluppare la flessibilità, la resistenza e la postura e permette di sviluppare una forza ottimale senza stressare le articolazioni.
Stott Pilates Training
Esistono diversi programmi di certificazione finalizzati allo sviluppo professionale e alla formazione continua. Questi programmi di formazione includono:
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Comprensivo
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Intensivo
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Riabilitazione
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Specialista
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Anatomia funzionale
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Avanzato
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Lesioni e popolazioni speciali (ISP)
Tutti i programmi prevedono l'insegnamento dei cinque principi fondamentali dello Stott Pilates, oltre a una serie di altri argomenti. I seminari introduttivi ed educativi possono integrare i programmi di formazione, anche se questo dipende dagli istruttori. Questi workshop spesso includono il condizionamento sportivo e atletico e programmi per popolazioni diverse.
Attrezzatura Stott Pilates
Gli studenti di Stott Pilates possono scegliere tra un'ampia gamma di attrezzature. La maggior parte può essere utilizzata anche con il Pilates classico. Se volete iniziare a praticare lo Stott Pilates, prendete in considerazione i seguenti tipi di attrezzi:
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Barrels: I barili sono attrezzi curvi a terra che possono aggiungere versatilità al vostro spazio di allenamento. Possono aiutare a costruire la stabilità del core, la forza e la resistenza.
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Reformer: I Reformer possono essere acquistati per l'uso domestico o per gli ambienti professionali o di riabilitazione. Indipendentemente dall'uso che se ne fa, si è certi di ottenere un buon allenamento per tutto il corpo.
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Barra di stabilità: Le barre di stabilità vanno di pari passo con il Pilates. Permettono di praticare il tradizionale lavoro alla sbarra con esercizi che aiutano a tonificare, rafforzare e modellare la parte inferiore del corpo.
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Sedia di stabilità: Le stability chair, sedie progettate per il Pilates e altri allenamenti, sono un'ottima risorsa per aiutare gli studenti a riequilibrare i muscoli e ad allenarsi con tutto il corpo.
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Unità a parete: Le unità a parete sono ideali per offrire esercizi multipli di Pilates sia per uso domestico che professionale.
Principi di Stott Pilates
Stott Pilates è un programma di Pilates contemporaneo e basato sull'anatomia. In quanto tale, si concentra principalmente sull'utilizzo della core stability per generare le migliori prestazioni neuromuscolari possibili. Ciò avviene bilanciando in modo sicuro la forza muscolare e la flessibilità.
Per raggiungere questi obiettivi, Stott Pilates si attiene a cinque principi:
Respirazione
La respirazione è fondamentale. Favorisce l'ossigenazione del sangue, permette alla mente di concentrarsi sui compiti da svolgere e aiuta a prevenire inutili tensioni in punti come spalle, schiena e collo. Inoltre, le espirazioni profonde possono favorire il sostegno dei muscoli del corpo.
Posizione pelvica
È importante accentuare la stabilità della zona pelvica e della colonna vertebrale lombare, soprattutto quando si pratica il Pilates. Due posizioni molto diffuse per ottenere questa stabilità sono la posizione neutra e l'impronta. La posizione neutra è spesso utilizzata nel Pilates di Stott.
Posizionamento della gabbia toracica
Le costole inferiori e la parete addominale sono collegate. I muscoli dell'addome sono spesso impegnati per mantenere il corretto allineamento della gabbia toracica e della colonna vertebrale. È importante prestare attenzione al posizionamento della gabbia toracica quando si pratica lo Stott's Pilates. È bene prestare attenzione quando si fanno respiri profondi o quando si sollevano le braccia, poiché la gabbia toracica tenderà ad alzarsi con esse. Se si impegnano gli obliqui, l'allineamento sarà sempre corretto.
Movimento e stabilizzazione scapolare
La stabilizzazione dei muscoli scapolari è importante quanto la contrazione dei muscoli addominali all'inizio di ogni esercizio. Si noterà che quando la stabilità è assente, i muscoli tendono ad essere sovraccaricati, soprattutto quelli del collo e delle spalle. Prestate attenzione a questo aspetto e lavorate sulla stabilizzazione scapolare.
Posizione della testa e della cervicale
Assicuratevi che il rachide cervicale mantenga la sua curva naturale. Il cranio dovrebbe essere in equilibrio direttamente sulle spalle quando si è seduti in posizione neutra. Inoltre, se siete sdraiati sulla schiena, dovreste mantenere questa posizione. Quando si adottano posizioni di cifosi o di testa in avanti, si possono usare cuscinetti e cuscini sotto la testa per sostenerla ed evitare di allungarla troppo, evitando così inutili tensioni alla colonna cervicale.
Esercizi di Stott Pilates
Gli esercizi utilizzati nell'ambito dello Stott Pilates sono molteplici. Il tipo di esercizi dipende da ciò che si vuole ottenere dall'esercizio, oltre che dall'attrezzatura e dagli strumenti a disposizione. Alcuni esercizi popolari includono:
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Stiramento lungo e push-up
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Torsione breve box
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Cerchi di gambe con i piedi nelle fasce
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Trazioni delle braccia con cinghie
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Lavoro di piedi
Indipendentemente dall'esercizio che si esegue, tuttavia, è importante tenere a mente alcuni fattori importanti:
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Aggiungere varietà: Aggiungere varietà all'allenamento non solo impedisce di annoiarsi con la solita routine, ma aiuta anche a completare un allenamento completo che comprende cardio, allenamento della flessibilità e forza.
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Stabilite un programma: Stabilire un programma è importante, ma rispettarlo lo è ancora di più. Avere un programma vi permetterà di rimanere motivati e di impegnarvi negli allenamenti.
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Trovate la motivazione: Tutti hanno bisogno di aiuto ogni tanto. La motivazione è la chiave del successo. Se vi manca la motivazione, cercatela altrove. Parlate con i vostri familiari e amici della vostra routine di allenamento, condividete consigli e suggerimenti e discutete dei vostri video di allenamento preferiti.
Vantaggi di Stott Pilates
Stott Pilates offre una serie di benefici, tra cui:
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Aumento della stabilità e della forza del core
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Migliorare l'allineamento e la postura
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Costruire la flessibilità, la coordinazione e l'equilibrio
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Aumentare l'equilibrio e la forza muscolare
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Miglioramento della resistenza e del tono muscolare
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Aiutare a prevenire gli infortuni e ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo
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Migliorare le prestazioni atletiche
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Riduzione dello stress e del mal di schiena
