Gestire lo stress che può scatenare la dermatite atopica

Recensito da Stephanie S. Gardner, MD il 13 giugno 2022 1 / 10

Dormire bene

Stress e sonno insufficiente vanno di pari passo. La qualità del sonno è importante quanto la quantità. Assicuratevi di allontanare gli schermi ben prima dello spegnimento delle luci, di creare un ambiente tranquillo e di rispettare il più possibile i vostri orari di sonno.

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Praticare la respirazione profonda

Regolare la respirazione con respiri lenti e profondi può rallentare la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e rilassare i muscoli. Dedicate 15 minuti al giorno a stare seduti e a concentrarvi sul vostro respiro.

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Raggiungere

Entrare in contatto con altre persone che soffrono di dermatite atopica può aiutare a sentirsi meno soli. I gruppi di sostegno per l'eczema sono un luogo ideale per creare una comunità, ricevere consigli e trovare speranza.

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Muovi il tuo corpo

L'esercizio fisico placa lo stress e dà una spinta all'umore rilasciando ormoni chiamati endorfine. Le endorfine fanno sentire felici e tranquilli. Per ottenerle, è necessario far pompare il cuore per almeno 15-20 minuti tre volte alla settimana.

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Smettere di mangiare per stress

Quando si è stressati si tende a mangiare cibi zuccherati, grassi e lavorati. Sono proprio questi i tipi di alimenti che possono peggiorare i sintomi dell'eczema. Tenete a portata di mano spuntini sani per interrompere il ciclo alimentare dello stress.

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Dite Ohm

La meditazione e le pratiche di mindfulness calmano il corpo e la mente, riducendo lo stress e calmando i sintomi. Trovate qualche minuto al giorno per stare nel momento, fermi e consapevoli del vostro corpo per ottenere questi benefici.

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Provate l'agopuntura

L'agopuntura è un metodo tradizionale cinese in cui un professionista inserisce piccoli aghi sottili in punti specifici del corpo per stimolare le sostanze chimiche a rilasciare le tossine. Alcuni studi dimostrano che può aiutare a ridurre i livelli di stress e a favorire il rilassamento.

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Ridurre l'alcol

Un bicchiere di vino occasionale va bene, ma un consumo eccessivo o addirittura regolare può interferire con la qualità del sonno, privandovi del riposo e aumentando lo stress. Assicuratevi di non fare affidamento sull'alcol come rilassante; trovate opzioni più sane per rilassarvi.

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Imparate a dire di no

Anche se alcuni impegni non sono facoltativi, vale la pena di dare un'occhiata alla propria agenda per essere sicuri di non avere troppe cose da fare. Date priorità alla vostra pelle mantenendo un ritmo più lento nelle vostre giornate.

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Ridere

Sembra semplice, ma non dimenticate di divertirvi. Ridere allevia lo stress aumentando l'apporto di ossigeno, stimolando cuore, polmoni e muscoli e aumentando le endorfine.