Siete voi a ricevere la diagnosi di tipo 2 e a cercare di modificare le vostre abitudini per rimanere in salute. Ma quando cambiate il vostro approccio alla dieta e all'esercizio fisico, è inevitabile che questo influisca anche sulle persone della vostra cerchia, soprattutto sulla vostra famiglia.
Da un lato, i vostri cari sono probabilmente felici di sostenervi nella gestione della vostra condizione. Ma potrebbero anche essere riluttanti a cambiare le proprie abitudini. Ma può esserci un lato positivo per tutti voi: Tutti hanno bisogno di un'alimentazione sana, della giusta quantità di esercizio fisico e di tenere sotto controllo il peso, anche se una sola persona è affetta da una patologia.
Migliorando la vostra salute, anche la vostra famiglia potrà sentirne i benefici. Ecco i grandi punti di riferimento per i cambiamenti positivi e i modi più semplici per inserirli nella vostra famiglia.
Alimentazione: piccoli cambiamenti, grande impatto
La prima domanda che la maggior parte delle persone si pone quando viene diagnosticato il diabete è: "Cosa posso mangiare?".
Non esiste una dieta unica per il diabete. Per gestire il diabete e ridurre il rischio di malattie cardiache, assicuratevi di mangiare molta verdura, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani per il cuore. Limitate gli alimenti con grassi saturi e trans, quelli ad alto contenuto di sodio e i dolci come bibite, caramelle e torte.
Notate qualcosa di interessante in questo elenco? È lo stesso consiglio che seguirebbe chiunque voglia mangiare in modo più sano.
Anche se siete motivati a fare questi cambiamenti perché il diabete può portare a malattie cardiache, patologie della pelle e danni a reni, nervi e occhi, la vostra famiglia potrebbe essere meno entusiasta al pensiero di rinunciare a biscotti, gelati e patatine. Provate queste ricette di successo:
Mettetevi d'accordo. Il cibo sano non deve essere per forza noioso. Fissate un appuntamento familiare con un dietologo o un nutrizionista e pianificate delle ricette che piacciano a tutti. Fate un ulteriore passo avanti e cucinate insieme quando potete.
Utilizzate la strategia delle scorte. È più probabile che si mangino cibi dolci, grassi o salati se sono a portata di mano quando si ha fame. Riempite gli armadietti e il frigorifero con frutta, verdura, yogurt e formaggi magri e proteine magre, come il tacchino.
Ogni tanto i dolcetti vanno bene. Un piano per bandire per sempre i biscotti o le patatine da casa vostra è destinato a ritorcersi contro. È probabile che i vostri cari si risentano della vostra dieta sana. Il segreto è trovare il modo di evitare che i dolcetti diventino una cosa quotidiana. Per esempio, invece di riempire il freezer di gelati, potreste andare a mangiare un gelato ogni tanto.
Esercizio: Muoversi verso il successo
Pensate al vostro corpo come a un'automobile: Non si fa il pieno di carburante per poi lasciarla in garage tutto il giorno. Il movimento fa la differenza.
L'attività fisica aiuta la glicemia a mantenersi equilibrata. Inoltre, mantiene basso il rischio di malattie cardiache.
Puntate a un totale di 150 minuti di esercizio fisico alla settimana. Scegliete attività che utilizzino tutti i muscoli, compresi braccia, spalle, petto, gambe, fianchi e stomaco.
Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico o non lo fate da un po', iniziate lentamente. Fate una passeggiata di buon passo e poi aumentate.
Tutti hanno bisogno di fare esercizio, quindi tanto vale divertirsi in famiglia. Non solo si ottengono benefici fisici, ma si ha anche la possibilità di parlare e passare del tempo insieme. Ecco come sfruttarlo al meglio:
Scegliete qualcosa che vi piace. È difficile godersi un'escursione quando il bambino si lamenta per tutto il tempo (Mi fanno male le gambe! È così noioso!). Fate un brainstorming in famiglia e scegliete attività che entusiasmino tutti, ad esempio:
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Un abbonamento familiare alla palestra locale
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Una serie di video di esercizi
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Qualcosa di nuovo, come la kickboxing o l'arrampicata indoor
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Una partita di basket, calcio o football. Chi perde lava i piatti!
Rendetelo una priorità. Le vite sono piene di impegni, ma non sacrificate l'esercizio fisico per qualcosa di meno significativo. Programmatelo come se fosse un appuntamento importante per la famiglia e rispettatelo.
Il valore del sostegno
È possibile gestire il diabete attraverso la dieta e l'esercizio fisico da soli? Certamente. Ma gli studi dimostrano che è più probabile avere successo quando ci si sente sostenuti da persone care.
È logico. Se la vostra famiglia sta mangiando pollo alla griglia e insalata a casa per cena, probabilmente non uscirete per ordinare un cheeseburger. È più probabile che si partecipi a un'escursione o a un giro in bicicletta quando qualcuno conta su di noi.
Non si tratta solo di cibo, ma anche di sentimenti. Potreste sentirvi isolati perché siete gli unici a tavola a non poter ordinare le patatine. I vostri familiari potrebbero sentirsi in colpa per aver mangiato un gelato davanti a voi. Potrebbero rimproverarvi di avere la glicemia alta, anche quando seguite perfettamente il vostro piano di cura.
Iniziate da qui: Se la vostra famiglia non sa molto sul diabete, istruitela. In questo modo capiranno la vostra condizione e perché uno stile di vita sano fa la differenza. Poi decidete di che tipo di supporto avete bisogno e chiedetelo.
Parlate apertamente e ascoltatevi a vicenda. Stabilite aspettative realistiche e accettate di risolvere i problemi. Non si può perdere quando si fa squadra contro il diabete.
