Ottenere risultati da una dieta per la salute del cuore
Nella ricerca di un cuore sano, di una pressione sanguigna più bassa e di un colesterolo basso, vi siete impegnati a mangiare bene, a fare esercizio fisico e a mantenere il vostro peso.
Probabilmente volete sapere due cose: Quando vedrete i risultati e che tipo di risultati vedrete?
Ricordate che tutte le cose che state facendo - dieta, attività fisica, mantenimento del peso e riduzione dello stress - lavorano insieme. Tanti piccoli cambiamenti si sommano a risultati significativi.
Risultati verso cui lavorare
Date un'occhiata a ciò che la ricerca mostra sui risultati delle diete salutari per il cuore e di altre abitudini di vita:
Dieta DASH:
Se si segue la dieta DASH - mangiando più frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi e meno carne rossa, dolci, grassi saturi e sodio - si può ridurre la pressione sanguigna da otto a 14 punti.
Dieta TLC:
Riducendo i grassi saturi al 7% delle calorie, riducendo il colesterolo alimentare a meno di 200 milligrammi al giorno e aggiungendo 2 grammi di steroli/stanoli vegetali e da 5 a 10 grammi di fibre in più alla dieta quotidiana, si può ridurre il colesterolo "cattivo" LDL del 20%.
Perdita di peso:
Se si perde peso (fino a un indice di massa corporea di 18,5-24,9), si può osservare una riduzione della pressione sanguigna da 5 a 20 punti e una diminuzione del colesterolo LDL dal 5% all'8%.
Esercizio fisico:
Se si svolgono 30 minuti di attività fisica per 5 o più giorni alla settimana, si può notare una riduzione della pressione sanguigna da due a otto punti, una riduzione del colesterolo LDL e un aumento del colesterolo "buono" HDL.
Riduzione dello stress:
Il biofeedback e le tecniche di rilassamento possono ridurre l'ipertensione di 3-5 punti, migliorare il sonno e determinare una certa perdita di peso.
I benefici a lungo termine per la salute del cuore derivanti da questi cambiamenti nello stile di vita possono essere enormi. Il solo controllo della pressione arteriosa può ridurre il rischio di infarto del 20-25%, le probabilità di ictus del 35-40% e le probabilità di insufficienza cardiaca del 50%.
Quanto tempo ci vuole
Per vedere i risultati è necessario attendere almeno 3 mesi, anche se i cambiamenti possono essere visibili già dopo 3 settimane.
Il medico probabilmente vi consiglierà di aspettare almeno 3 mesi prima di effettuare un controllo di laboratorio. Può anche consigliarvi di rivolgervi a un dietologo, se volete un aiuto maggiore per modificare il vostro modo di mangiare al fine di raggiungere i vostri obiettivi.
