La meditazione Vipassana è una forma di meditazione di consapevolezza che deriva dagli insegnamenti originali del Buddha. È un modo di osservare se stessi senza giudizio e si dice che sia utile per raggiungere l'illuminazione. Di solito si pratica nell'arco di 10 giorni. Ecco cosa c'è da sapere.
Che cos'è la meditazione Vipassana?
Vipassana, che significa "vedere le cose come sono realmente", è una delle tecniche di meditazione più antiche dell'India. Questa tecnica viene spesso insegnata in corsi di dieci giorni, durante i quali i partecipanti imparano le basi del metodo e lo praticano sotto la guida di insegnanti esperti.
Questi corsi, come tutte le tecniche di meditazione, sono aperti a persone di ogni fede e nazionalità. La Vipassana non richiede alcun sistema di credenze, in quanto è una pratica non settaria - il che significa che non ha nulla a che fare con credenze paranormali o mistiche. Allo stesso modo, è compatibile con qualsiasi religione o visione filosofica.
La pratica di Vipassana è un viaggio alla scoperta di sé e offre l'opportunità di sperimentare in prima persona le verità degli antichi insegnamenti. L'obiettivo della pratica è la totale purificazione della mente, lo sviluppo di valori come la compassione e l'equanimità e l'aumento dell'empatia.
Il principio fondamentale della Vipassana è che tutte le impurità mentali derivano dall'ignoranza di base della vera natura della realtà. Questa ignoranza di base è la causa principale di tutte le sofferenze: la Vipassana è un modo per rimuovere questa ignoranza sviluppando l'intuizione della vera natura della realtà.
Benefici della meditazione Vipassana
Come la maggior parte delle altre forme di meditazione, la meditazione Vipassana ha una serie di benefici che includono miglioramenti sia fisici che mentali. Alcuni dei benefici della meditazione Vipassana includono:
Sviluppare una mente chiara e calma. La meditazione Vipassana aiuta i praticanti a sviluppare una mente chiara e calma. La pratica della mindfulness può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia e a migliorare la prospettiva sulla situazione attuale.
Diventare più consapevoli del momento presente. Uno degli obiettivi della meditazione vipassana è aiutare i praticanti a diventare più consapevoli del momento presente. Questa pratica può aiutare le persone a diventare meno reattive ai loro pensieri ed emozioni e a evitare di rimanere intrappolati in un ciclo infinito di contemplazione del passato e del futuro.
Migliora la salute fisica. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che partecipano ai ritiri Vipassana spesso tornano con una salute fisica migliore. Anche se non è chiaro perché questo accada, gli esperti indicano la riduzione dello stress come fattore responsabile.
Riduzione delle emozioni negative. La tecnica di meditazione Vipassana può anche aiutare a ridurre le emozioni negative come la rabbia, l'odio e l'avidità. Questo corso insegna a osservare queste emozioni invece di assecondarle, portando a un sé più vigile ed equanime.
Migliorare la capacità di giudizio. Sviluppando uno stato mentale calmo, la meditazione Vipassana può stimolare la consapevolezza, l'autocontrollo e il senso di pace. Migliorando questi fattori, si può diventare migliori decisori che possono essere orientati dalla realtà invece che dalla pressione.
Sebbene sia possibile trarre questi benefici partecipando a un solo ritiro Vispasanna, si raccomanda sempre di dedicare qualche minuto al giorno successivo per praticare la meditazione da soli. In questo modo, si possono raccogliere continuamente tutti i benefici della mindfulness e delle altre tecniche di meditazione.
Storia della meditazione Vipassana
La Vipassana è una delle tecniche di meditazione più antiche dell'India. Si dice che abbia avuto origine con il Buddha, che si dice l'abbia usata per raggiungere l'illuminazione. In seguito, insegnò la tecnica Vipasanna a 60 discepoli e li inviò in diverse direzioni. La Vipassana si diffuse poi in tutta l'India settentrionale, venendo praticata anche da re e imperatori.
Si dice che 200 anni dopo la morte del Buddha, Vipassana raggiunse l'imperatore Asoka, che governava l'attuale India. A causa di una recente guerra che stava conducendo, Asoka rimase inorridito dallo spargimento di sangue e decise di seguire la via insegnata dai discepoli del Buddha. Questo portò un numero ancora maggiore di insegnanti a diffondere la tecnica Vipassana, viaggiando in tutta l'India e persino in Egitto e Siria.
Nel 1900, Sayagyi U Ba Khin, un funzionario del Myanmar, imparò la Vispanna e la insegnò a molti studenti. Egli insegnò che la tecnica originale e incontaminata doveva essere diffusa.
Come praticare la meditazione Vipassana
La meditazione Vipassana viene quasi sempre praticata durante i ritiri, durante i quali si partecipa a un corso tenuto da esperti di meditazione. È possibile trovare molti di questi corsi online e molti di essi sono gratuiti, poiché sono per lo più sostenuti da donazioni.
Prima di partecipare a un ritiro Vipassana, è sempre una buona idea farsi un'idea generale di ciò che accadrà durante i 10 giorni. Anche se i dettagli esatti possono variare da un insegnante all'altro, la maggior parte dei corsi segue le stesse linee guida. Ecco cosa farete durante un ritiro Vipassana:
La pratica del sila. Durante i giorni precedenti e durante il corso stesso, dovrete astenervi dal fare del male. Questo significa generalmente astenersi da azioni come rubare, usare droghe e mentire. Migliorando il senso della moralità (sila), la mente può calmarsi abbastanza da concentrarsi sul ritiro.
La pratica del samadhi. Per i primi tre giorni e mezzo, gli insegnanti chiederanno di concentrarsi sulla respirazione, una tecnica di meditazione tradizionale che permette di ottenere il controllo della mente. Una volta migliorata la concentrazione (samadhi), si può iniziare a lavorare sulle impurità mentali sottostanti.
La pratica di Vipassana. Infine, negli ultimi sei giorni e mezzo, si può praticare la Vipassana vera e propria. Si tratta della pratica di abbattere le barriere mentali per osservare il vostro vero sé, permettendovi di purificare la vostra mente.
Durante il corso, ridurrete al minimo i vostri discorsi e mangerete a orari prestabiliti. Dormirete anche seguendo un programma prestabilito, permettendovi di liberare la mente dalle preoccupazioni. Durante il decimo e l'eventuale undicesimo giorno, al termine del corso, tornerete alla vostra tipica personalità, più estroversa.
