Che cos'è un anello di pilates?

L'anello per pilates è un attrezzo che si può incorporare nella normale routine di esercizi di pilates. Ha una forma circolare e deve essere flessibile e leggero. Si può usare sia a casa che in palestra.

Esistono molte varietà di anelli disponibili in commercio. È quindi necessario dedicare un po' di tempo a capire quale sia il più adatto alle proprie esigenze. 

Che cos'è il Pilates?

Il Pilates è un popolare programma di esercizi creato da un uomo di nome Joseph Pilates. Joseph lavorò con i soldati feriti durante la Prima Guerra Mondiale e sviluppò una serie di movimenti ripetitivi per aiutare i loro muscoli a muoversi. Alla fine, trasformò queste prime idee in una serie specifica di esercizi. 

Il Pilates comprende circa cinquanta tipi di esercizi fondamentali. I movimenti sono tutti semplici e ripetitivi. Si inizia ogni movimento stabilizzando il core. Poi si esegue un'ampia varietà di movimenti controllati con il resto del corpo. In genere, ogni movimento viene ripetuto da tre a cinque volte prima di passare a quello successivo. 

L'obiettivo principale di questi esercizi è lavorare su: 

• Flessibilità

• Postura

• L'equilibrio 

• Tono muscolare - i normali esercizi non forniscono una resistenza sufficiente per costruire davvero molti muscoli, ma è possibile integrarli con strumenti come gli anelli da pilates per spostare l'attenzione sulla costruzione dei muscoli.

A cosa serve un anello Pilates?

Lo scopo principale di un anello per pilates è quello di aggiungere maggiore resistenza ai normali esercizi di pilates. È un attrezzo molto adattabile e può essere utilizzato per esercizi che coinvolgono diverse parti del corpo, tra cui il vostro: 

• cosce

• Polpacci

• Caviglie

• Torso

• Palmi 

• Braccia 

Il modo esatto in cui si utilizza l'anello dipende dalle parti del corpo che si desidera allenare. Molti esercizi di pilates lavorano su diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Alcuni sono più adatti a coinvolgere la parte superiore del corpo, mentre altri sono rivolti alla parte inferiore. 

Come scegliere il miglior anello Pilates?

Esistono diversi tipi di anelli per pilates disponibili per l'acquisto. Prima di acquistarne uno, è meglio capire quale tipo di anello funziona bene con la propria routine di allenamento. Alcune opzioni da considerare sono: 

• Maniglie. Alcuni tipi di anelli hanno una maniglia su ciascun lato. Queste possono essere utili per alcuni esercizi, ma possono anche interferire con altri. Prima di decidere se acquistare o meno un anello con maniglie, è necessario stabilire quali tipi di movimenti si desidera privilegiare. 

• Dimensioni. Gli anelli da pilates possono essere di diverse dimensioni. L'ideale sarebbe poter utilizzare l'anello con diverse parti del corpo, il che significa che dovreste essere in grado di tenerlo comodamente e di inserirlo tra le gambe. La misura giusta per voi dipende dal vostro particolare tipo di corpo. 

• Peso. Alcuni anelli pesano più di altri. In generale, un anello leggero è meglio di uno pesante.

• Resistenza. Questa è una delle caratteristiche più importanti del vostro anello, perché avrà un impatto diretto sulla qualità dei vostri allenamenti. Assicuratevi che il vostro anello offra una resistenza adeguata, altrimenti è inutile usarlo. D'altra parte, gli allenamenti possono diventare troppo difficili se il ring offre una resistenza eccessiva. È necessario trovare il livello di resistenza più adatto alle proprie esigenze. 

• Qualità complessiva. Alcuni anelli per pilates sono più economici di altri. Anche se risparmiare è sempre bello, è bene assicurarsi di avere un anello di alta qualità. Altrimenti, non farà la differenza durante l'allenamento. 

Se è possibile, è una buona idea provare l'anello di persona prima di acquistarlo. In questo modo potrete farvi un'idea della resistenza e di come l'anello si adatta al vostro corpo. 

Quali sono i benefici del Pilates Ring?

La maggior parte dei benefici di un anello da pilates deriva dalla resistenza aggiunta. Questa resistenza fa sì che i muscoli lavorino ancora più intensamente di quanto non facciano normalmente durante gli esercizi di pilates. 

I principali vantaggi della resistenza aggiuntiva dell'anello includono: 

• Muscoli più forti. L'anello del pilates fa lavorare di più i muscoli. Gli esercizi di resistenza sono i migliori per costruire effettivamente i muscoli, e di solito non si costruiscono molti nuovi muscoli quando si fa pilates senza anello. 

• Migliore equilibrio. Come tutti gli esercizi di pilates, anche quelli che prevedono un anello si concentrano sulla forza del core. In questo caso, i muscoli del core si allenano ancora di più del normale, perché la maggior parte degli esercizi con gli anelli costringe a impegnare costantemente il core. I muscoli del core sono necessari per l'equilibrio e la stabilità sia quando si sta fermi sia quando si cammina.   

• Migliore salute del cuore. La resistenza aggiuntiva fa sì che i muscoli del cuore lavorino di più durante l'esercizio. In questo modo si ottiene un organo più forte che ha meno probabilità di causare problemi di salute prematuri. 

Un anello da pilates permette anche di allenare più muscoli contemporaneamente. Ad esempio, alcuni esercizi di pilates ring possono far lavorare l'intero braccio con un solo tipo di movimento. Questo include muscoli come il: 

• Bicipite

• Tricipiti

• Avambracci 

Cosa sono gli esercizi Pilates Ring?

Molti esercizi di pilates possono essere adattati per incorporare un anello. Gli anelli possono essere usati quando si è seduti, sdraiati o in piedi. 

Ogni volta che ci si allena con l'anello, assicurarsi di mantenere una respirazione lenta e regolare. Continuate a respirare durante ogni esercizio. Assicuratevi inoltre di iniziare lentamente e di passare gradualmente a una routine di allenamento più intensa. In questo modo si ridurranno le possibilità di infortunarsi. 

Tenete presente che il pilates con l'anello è più intenso del pilates senza anello. Anche se siete esperti di pilates, le prime volte che inserite un anello di pilates nella vostra routine dovreste andarci piano.

Alcuni anelli vengono forniti con istruzioni specifiche per l'uso. In caso contrario, alcuni esempi di esercizi da provare con l'anello di pilates sono l'aureola e il ponte di pilates. 

Per eseguire l'esercizio dell'aureola con un anello da pilates, occorre: 

• Tenere l'anello orizzontalmente sopra la testa con una mano per lato.

• Stringere l'anello due volte quando si espira e due volte quando si inspira: questo conta come una serie.

• Eseguire 10 serie. 

• È possibile rendere il movimento più difficile piegando i gomiti e avvicinando l'anello alla testa per due serie di respiri, quindi tornare alla posizione iniziale durante altre due serie di respiri.

• Provate questa variante per cinque volte prima di abbassare le braccia a riposo.

Per eseguire un ponte di pilates, occorre: 

• Sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia. Appoggiate i piedi sul pavimento con l'anello tra le cosce, qualche centimetro sopra il ginocchio.

• Verificate la tensione stringendo e rilassando le cosce alcune volte, ma fermatevi con le cosce strette tra loro e l'anello a forma di ovale compresso.

• Passare alla posizione tradizionale del ponte sollevando la schiena da terra una vertebra alla volta.

• Assicuratevi di mantenere i fianchi regolari e i talloni abbassati. Continuate a sollevarvi finché il corpo non diventa una linea lunga e neutra.

• Abbassate lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Cercate di completare tre serie da dieci ripetizioni.