Possibili fattori scatenanti dei sintomi vasomotori
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Calore e clima caldo
Il caldo è un fattore scatenante comune dei sintomi vasomotori. Durante la menopausa, la diminuzione dei livelli di estrogeni rende il termostato del corpo, l'ipotalamo, più sensibile ai cambiamenti di temperatura. Quando il corpo si riscalda, l'ipotalamo crea una vampata di calore per rinfrescarsi. È possibile interrompere questo ciclo mantenendo il corpo fresco. Impostate il termostato su una temperatura bassa. Rimanere in casa quando fa caldo. Indossare indumenti leggeri e traspiranti. Bevete bevande fredde.
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Cibi piccanti
Una cosa semplice da fare per fermare le vampate di calore è osservare il livello di calore di ciò che si mangia. Il cibo piccante è un colpevole comune. Per tenere a bada i sintomi vasomotori, evitate cibi, salse e bevande piccanti. E non è solo il calore piccante che può scatenare i sintomi. Anche le temperature calde possono farlo. Invece di gustare cibi o bevande bollenti, provateli caldi o a temperatura ambiente.
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Sigarette e tabacco
Se fumate sigarette o fate uso di prodotti del tabacco, le vostre vampate di calore possono peggiorare e verificarsi più spesso. Le ricerche suggeriscono che il fumo è legato ai sintomi vasomotori. Più a lungo si fuma e più precocemente si inizia a fumare, più i sintomi possono aumentare. Se fumate, cercate di smettere. Gli studi suggeriscono che smettere può prevenire i sintomi più tardi. Inoltre, smettere di fumare riduce il rischio di altre condizioni di salute come le malattie cardiache, l'ictus e il cancro.
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La caffeina
La tazza di caffè mattutina può dare una sferzata di energia, ma la caffeina e le bevande contenenti caffeina possono anche scatenare vampate di calore. È possibile ridurre l'assunzione di caffè, tè, soda e bevande energetiche. Non dimenticate che la caffeina si nasconde anche nel cioccolato. Un etto di cioccolato fondente ne contiene circa 24 milligrammi, quasi la metà di una tazza da 8 once di tè nero.
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Bere alcolici
Il consumo di alcol può scatenare sintomi vasomotori. Gli studi mostrano risultati contrastanti, ma alcuni esperti affermano che è meglio evitare l'alcol per ridurre le vampate di calore. Quando si beve, i vasi sanguigni si dilatano e aumentano il flusso sanguigno, il che può peggiorare la situazione. Cercate di ridurre la quantità di alcolici che bevete. Invece di un cocktail o di un bicchiere di vino, provate a bere acqua gassata con fettine di frutta e solo una spruzzata di alcol o una birra artigianale a basso contenuto alcolico.
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Lo stress
Vi sentite sopraffatte, ansiose o stressate? Secondo gli esperti, questo può scatenare le vampate di calore. Per alleviare i sintomi vasomotori, cercate di ridurre il livello di stress. Si possono anche utilizzare tecniche di rilassamento come la meditazione consapevole, la respirazione profonda e le immagini guidate. Anche l'agopuntura, la terapia cognitivo-comportamentale e l'ipnosi possono aiutare a gestire meglio lo stress e a prevenire le vampate di calore e la sudorazione notturna.
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I vestiti sbagliati
Se siete tutti infagottati in abiti che non lasciano respirare la pelle, potreste trovarvi sull'orlo di una vampata di calore o di una sudorazione notturna. Anche piccoli aumenti della temperatura corporea centrale possono scatenare i sintomi. Per mantenere il corpo fresco, scegliete indumenti in cotone, che è più traspirante di altri tessuti. Vestitevi a strati, così quando la temperatura corporea inizia a salire potrete toglierli per rinfrescarvi.
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I vostri fattori scatenanti personali
Non tutti hanno gli stessi fattori scatenanti. Ciò che scatena le vampate di calore e le sudorazioni notturne di una donna può avere un effetto nullo su un'altra. Il modo più semplice per individuare i propri fattori scatenanti è tenere traccia delle proprie attività e dei propri sintomi in un diario. Annotate quello che fate, quello che mangiate e quello che bevete prima o durante una vampata di calore. In poco tempo noterete i collegamenti tra ciò che fate e come vi sentite.
