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Cosa sono i sintomi vasomotori?
I sintomi vasomotori, più comunemente noti come vampate di calore e sudorazioni notturne, sono i sintomi più comuni della menopausa. Circa 4 persone su 5 in menopausa soffrono di sintomi vasomotori.
Come si manifestano i sintomi vasomotori?
Una vampata di calore si presenta come un'improvvisa esplosione di calore. Si può avvertire nella parte superiore del petto, sul viso e in altre parti del corpo. Si può iniziare a sudare e la pelle può diventare arrossata o a chiazze. La frequenza cardiaca può aumentare. Ci si può sentire ansiosi. A volte possono verificarsi palpitazioni e vertigini. Dopo aver sentito caldo, si può provare una sensazione di freddo. Oppure, invece del calore, si può sentire solo un brivido.
Le sudorazioni notturne sono vampate di calore che si verificano di notte. Possono essere associate a una sudorazione intensa e possono disturbare il sonno. Potreste svegliarvi molto sudate e avere bisogno di cambiare vestiti e lenzuola.
Ogni persona è diversa, quindi la vostra esperienza con i sintomi vasomotori può essere diversa da quella di altri.
Le vampate di calore possono essere lievi o intense. Possono verificarsi ogni giorno o solo di tanto in tanto. Possono essere così lievi da non essere notate o così intense da ostacolare le attività quotidiane.
Cosa causa i sintomi vasomotori?
Gli esperti non sono sicuri di cosa provochi esattamente le vampate di calore, ma pensano che ci sia un legame tra il cambiamento degli ormoni e la temperatura corporea interna.
Durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono. Questo può influire sul modo in cui il corpo regola la temperatura. Può rendere il termostato interno più sensibile anche a piccoli cambiamenti.
Se il corpo percepisce che è troppo caldo, va in overdrive per cercare di raffreddarlo. I vasi sanguigni si dilatano o si allargano. Questa dilatazione invia più sangue alla superficie della pelle per eliminare il calore. Questo è il tentativo del corpo di raffreddarsi.
Chi soffre di sintomi vasomotori?
Non tutte le persone in menopausa presentano sintomi vasomotori. Ma la maggior parte, circa l'80%, ne soffre. Non è chiaro perché alcune persone manifestino questi sintomi e altre no. Sono più comuni tra le persone che fumano, sono obese o sono di razza nera.
Quando iniziano e finiscono i sintomi vasomotori?
Le vampate di calore o la sudorazione notturna possono verificarsi in qualsiasi momento prima, durante o dopo la menopausa. Le vampate di calore possono presentarsi regolarmente o occasionalmente. Ognuno di noi è diverso.
Spesso iniziano all'inizio della menopausa, o perimenopausa. È comune avere la prima vampata di calore prima dell'ultima mestruazione.
La durata delle vampate varia. Per circa l'80% delle persone, si tratta di 2 anni o meno.
Per circa il 18% delle persone che ne soffrono, la maggior parte delle vampate di calore si verifica all'inizio della transizione verso la menopausa. Circa il 30% le ha più tardi, dopo che il ciclo si è completamente interrotto. Alcune hanno vampate di calore che iniziano all'inizio della menopausa e continuano per anni dopo la sua fine.
Se le vampate di calore sono lievi all'inizio, possono durare per un periodo più lungo. È meno frequente, ma possibile, che le vampate di calore durino per tutta la vita. Con il tempo, possono diventare meno intense.
Cosa si può fare per i sintomi vasomotori?
Non dovete limitarvi a soffrire di vampate di calore e sudorazioni notturne. Ci sono molti modi per ridurre la frequenza e l'intensità dei sintomi.
Evitare i fattori scatenanti. Molte cose possono scatenare le vampate di calore. Evitando i fattori scatenanti, si può riuscire a evitare le vampate di calore o a renderle meno intense.
Rimanere al fresco. Mantenersi freschi, soprattutto quando fa caldo, è fondamentale per trovare sollievo. Rimanete in casa quando il clima è caldo. Abbassate il termostato. Vestitevi con abiti leggeri e traspiranti: gli strati leggeri vi permettono di togliervi qualcosa quando avete troppo caldo e di rimettervelo se vi sentite di nuovo fresche. Bere bevande fredde aiuta a regolare la temperatura corporea e a rimanere idratati.
Provate a prescrivere dei farmaci. Il medico può prescrivere dei farmaci per trattare le vampate di calore. La terapia ormonale sostitutiva, o TOS, è un modo efficace per trattarle. Anche altri farmaci, tra cui gli antidepressivi, sono efficaci per ridurre le vampate di calore. Parlate con il vostro medico di ciò che è meglio per voi.
Scegliere uno stile di vita corretto. La dieta, l'esercizio fisico e le strategie di rilassamento possono influire sul numero e sull'intensità delle vampate di calore.
Una dieta a base di verdure e cereali integrali, come la dieta mediterranea, può aiutare a controllare i sintomi vasomotori. Alcuni alimenti, come soia, ceci e lenticchie, possono aiutare a compensare i cambiamenti ormonali. Questi alimenti contengono composti simili agli estrogeni che possono bilanciare il calo di ormoni che si verifica in menopausa.
In caso di sovrappeso o obesità, i sintomi vasomotori possono peggiorare. Perdere peso e mantenere un peso sano può aiutare a gestirli meglio.
Il fumo è un fattore scatenante dei sintomi vasomotori. Le persone che fumano hanno spesso vampate di calore più frequenti e più intense. Se fumate, svapate o fate uso di altri prodotti del tabacco, smettere di fumare può migliorare i sintomi.
Le tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda e la meditazione, possono aiutare. Le ricerche dimostrano che le persone con sintomi da menopausa che le provano tendono ad avere meno sentimenti di ansia, depressione e irritabilità. Queste pratiche non alleviano i sintomi in sé, ma possono aiutare a sentirsi più padrone della situazione e a gestire meglio i sintomi che si presentano.
