Consigli per minimizzare i sintomi vasomotori

1 / 8

Smettere di fumare

Le ricerche suggeriscono che il fumo peggiora i sintomi vasomotori, soprattutto se si è in sovrappeso. Se fumate sigarette o usate prodotti del tabacco, è il momento di smettere. Gli studi suggeriscono che smettere prima dei 40 anni riduce le probabilità di avere vampate di calore e sudorazioni notturne. Smettere fa bene anche al cuore. Questo è particolarmente importante in menopausa, quando il rischio di complicazioni cardiache aumenta.

2 / 8

Vestirsi a strati

Il caldo può scatenare vampate di calore. Quando vi vestite al mattino, pensate ai possibili cambiamenti di temperatura. Sarete all'aperto con un clima caldo, al chiuso senza aria condizionata o surriscaldate a causa dell'attività fisica? Gli strati vi danno la possibilità di scegliere: Quando la temperatura si riscalda, potete semplicemente togliere uno o due strati o rimetterli se vi sentite di nuovo fresche.

3 / 8

Creare una camera da letto fresca

Un ambiente fresco può evitare la sudorazione notturna. Prima di andare a letto, abbassate la temperatura della camera da letto. Mettete un ventilatore nella stanza e accendetelo prima di addormentarvi. Se fuori fa fresco, aprite una finestra. Le lenzuola e gli indumenti di cotone lasciano traspirare la pelle e possono mantenere il corpo più fresco. Tenete una borsa del ghiaccio o un bicchiere d'acqua ghiacciata sul comodino, in modo da potervi avvicinare e rinfrescarvi nel bel mezzo di una sudata notturna.

4 / 8

Mantenere un peso sano

Il sovrappeso o l'obesità possono peggiorare le vampate di calore. Se il peso è sano, le vampate di calore possono essere minori e meno intense. È possibile alleviare i sintomi perdendo qualche chilo. Cercate di seguire una dieta sana e di fare dell'esercizio fisico una parte regolare della vostra giornata. Se siete alle prime armi con l'esercizio fisico, provate a fare dei semplici cambiamenti, come prendere le scale invece dell'ascensore.

5 / 8

Mangiare i cibi giusti

La dieta giusta può aiutare a contrastare le vampate di calore. Cercate di consumare pasti piccoli e leggeri. Evitate i cibi piccanti, che possono scatenare i sintomi. Alcuni alimenti contengono estrogeni vegetali che possono compensare i cambiamenti ormonali. La ricerca non è chiara se aiutino o meno a contrastare i sintomi vasomotori, ma in generale sono sicuri nella dieta. Questi alimenti includono:  

- Fagioli- Ceci- Semi di lino- Frutta- Cereali- Lenticchie- Soia- Verdure

6 / 8

Muoversi

Può sembrare che stare fermi sia il modo migliore per rimanere freschi, ma un allenamento regolare può effettivamente aiutare ad alleviare i sintomi vasomotori. Le ricerche dimostrano che chi non è attivo sembra avere più vampate di calore. L'esercizio fisico aiuta anche a mantenere un peso sano, che è collegato a sintomi vasomotori meno intensi. Quando vi allenate, fate attenzione alla temperatura per non surriscaldarvi. Vestitevi a strati e allenatevi in uno spazio fresco.

7 / 8

Conoscere i propri fattori scatenanti

È possibile arrestare le vampate di calore e la sudorazione notturna prima che inizino evitando i fattori scatenanti più comuni, come ad esempio: 

- Alcol - Caffeina - Caffè, tè e altre bevande calde - Calore - Clima caldo - Cibi piccanti - Stress - Abiti stretti.

Ognuno di noi è diverso, quindi è utile tenere traccia dei propri sintomi con un diario o un quaderno. Questo può aiutare a individuare i fattori che scatenano i sintomi e a evitarli quando possibile.

8 / 8

Parlare con il medico

Non dovete limitarvi a soffrire di vampate di calore e sudorazioni notturne. Parlate con il vostro medico dei trattamenti per ridurre questi sintomi. Il medico può consigliare farmaci su prescrizione o rimedi da banco. La terapia ormonale sostitutiva e altri farmaci riducono la frequenza e la gravità delle vampate di calore. Anche trattamenti complementari come la meditazione, la respirazione profonda e l'agopuntura possono aiutare a gestire le vampate di calore e la sudorazione notturna.