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Anche se le vampate di calore spesso si esauriscono in un attimo, il loro impatto può durare più a lungo.
Molte donne hanno sintomi vasomotori per un anno o più, il che fa una grande differenza nel funzionamento nel tempo. Le vampate di calore e le sudorazioni notturne possono influire regolarmente sul sonno, con un effetto domino sulla salute in generale.
Vampate di calore, sudorazioni notturne e stanchezza in menopausa
La sudorazione notturna può svegliarvi nel cuore della notte. Può capitare di doversi alzare e cambiare le lenzuola o i vestiti perché bagnati dal sudore. Le ore di sonno perse si sommano e possono creare una stanchezza più duratura.
Quando si è stanchi, può essere più difficile rimanere attivi durante il giorno. L'attività fisica è importante in qualsiasi fase della vita, ma in menopausa è particolarmente importante per:
Aiutare a mantenere il peso forma. Nella mezza età, molte persone perdono il tono muscolare e aumentano di peso intorno alla pancia. Il grasso della pancia è legato a molti problemi di salute, tra cui diabete, patologie epatiche, malattie cardiache, diversi tipi di cancro e persino la morte improvvisa.
Costruire le ossa. L'esercizio fisico aiuta a rallentare la perdita ossea che si verifica con l'età, proteggendovi da rotture, fratture e ossa fragili e deboli (osteoporosi).
Aiuta il cuore. L'attività fisica abbassa la pressione sanguigna, migliora i livelli di colesterolo e rafforza il sistema circolatorio, il che si traduce in un cuore più sano.
Mantenere le energie. Un allenamento può far sentire un po' di stanchezza a breve termine, ma a lungo termine aumenta l'energia e la resistenza, consentendo di affrontare la giornata più facilmente.
Quanto meno si dorme nel tempo, tanto più questo può ostacolare il buon funzionamento quotidiano. Senza un riposo sufficiente, si può avere difficoltà a concentrarsi e a rimanere lucidi durante la giornata. La mancanza di sonno può anche avere un impatto duraturo sul cervello.
E uno degli aspetti più ironici della stanchezza in menopausa è che può scatenare una vampata di calore. Non è la più comune, ma la stanchezza può essere uno dei tanti fattori scatenanti dei sintomi vasomotori.
Cosa si può fare
Ci sono molte cose che si possono fare per prendersi cura della propria salute fisica e mentale durante la menopausa.
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Fate cose che vi fanno sentire bene, come gli hobby.
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Trovate una pratica calmante come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga.
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Dedicate del tempo alla cura di voi stessi, come un bagno di schiuma rilassante o un massaggio.
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Rimanere in contatto e attivi con amici e familiari.
È inoltre possibile ridurre i sintomi in modo che abbiano un impatto minore sulla vita.
Ecco cosa si può fare per ridurre le vampate di calore e le vampate notturne:
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Chiedere al medico un trattamento. Questo può includere la terapia ormonale sostitutiva (TOS) o la prescrizione di antidepressivi.
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Fate regolarmente esercizio fisico. Essere attivi aiuta a dormire e a mantenere un peso sano.
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Mantenere il peso forma. Gli studi dimostrano che le vampate di calore sono più intense nelle persone in sovrappeso.
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Se fumate, smettete. Le ricerche dimostrano che le persone che fumano hanno più vampate di calore.
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Evitare i fattori scatenanti. I fattori scatenanti più comuni delle vampate di calore sono la caffeina, l'alcol, i cibi piccanti, gli ambienti caldi, i vestiti stretti o pesanti e lo stress.
Se riducete i sintomi vasomotori, questi avranno un impatto minore sulla vostra vita quotidiana e sul vostro benessere generale.
Quando rivolgersi al medico
Prestate attenzione al vostro senso di benessere ogni giorno. Siate consapevoli di come vi sentite. Notate i cambiamenti di umore, di stress e di sonno.
Se i sintomi interferiscono con la vostra vita quotidiana, parlatene con il vostro medico. Potrebbe consigliarvi una terapia ormonale, trattamenti alternativi, cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico e altri modi per gestire i sintomi vasomotori e aiutarvi a sentirvi al meglio.
