Cosa sapere sul nuoto per dimagrire

Il nuoto per dimagrire è un'attività estiva divertente, rinfrescante e con molti altri benefici per la salute. Per coloro che fanno fatica ad allenarsi in condizioni di caldo, che soffrono di dolori articolari o che hanno subito lesioni alla schiena, alle ginocchia o alle caviglie, il nuoto è un ottimo modo per aumentare i livelli di forma fisica. 

Come il nuoto aiuta a perdere peso?

Come fa il nuoto a bruciare calorie per aiutare a perdere peso? 

L'acqua offre una grande resistenza. Quando si nuota, si usa tutto il corpo per combattere contro questa resistenza nel tentativo di nuotare.

Poiché il nuoto è classificato come un allenamento per tutto il corpo, permette alla parte superiore e inferiore del corpo di essere completamente impegnata e di beneficiare dell'esercizio che il nuoto offre, aumentando la frequenza cardiaca e consentendo di bruciare calorie.

Il nuoto è una buona alternativa ad altri esercizi, come camminare o fare jogging, perché è a basso impatto.  Gli esercizi a basso impatto sono utili se siete fuori forma, se state invecchiando o se siete inclini a soffrire di dolori in alcune zone del corpo, come le articolazioni o la schiena.

Oltre a questi vantaggi che rendono il nuoto un'opzione più valida per alcune persone, il nuoto aumenta anche il tasso di metabolismo. Un metabolismo più alto significa che il livello di energia è maggiore e che si bruciano più calorie durante i periodi di riposo e di attività.

Quanto peso si può perdere nuotando?

Le calorie che si bruciano e il conseguente peso che si perde nuotando dipendono da diversi fattori quali: 

• Il vostro peso attuale 

• Il vostro metabolismo 

• L'intensità dell'allenamento e/o i colpi che l'allenamento comprende

Se siete curiosi di vedere una stima di quante calorie brucerete durante l'allenamento di nuoto, ci sono molte applicazioni, calcolatori e gadget che possono aiutarvi a monitorare la vostra perdita di peso. 

Nuoto per dimagrire

Se state lavorando per perdere peso con il nuoto, dovete trovare una buona routine di allenamento. È importante notare, tuttavia, che anche se si dispone di una buona routine di allenamento, una dieta scorretta può far fallire la routine di allenamento quando si tratta di perdere peso. Se una buona routine di esercizi è fondamentale per la perdita di peso, lo è anche una buona dieta.

Poiché il nuoto consente a tutto il corpo di lavorare più intensamente rispetto alla terraferma, 30 minuti in piscina equivalgono a 45 minuti di allenamento fuori dalla vasca. Se si segue una dieta sana insieme al nuoto, 30 minuti di piscina 3 volte alla settimana aiutano a mantenersi in forma.  

Per ottenere risultati ottimali, è importante essere costanti con la propria routine di nuoto. Con un allenamento costante in acqua, si dovrebbe iniziare a vedere la perdita di peso entro 30 giorni.

Come nuotare per perdere peso: Considerazioni

Fortunatamente, esiste una varietà di esercizi di acquagym e di allenamento a basso impatto che possono essere svolti in piscina. Con così tanti allenamenti diversi tra cui scegliere, è meno probabile che ci si annoi. 

Prima di addentrarci in alcune tecniche di esercizio popolari, esaminiamo alcuni consigli importanti da tenere a mente durante la vostra routine di allenamento:

• Consultare prima il proprio medico

• Iniziare con il riscaldamento

• Iniziare lentamente e salire di livello

• Utilizzare accessori per la piscina come spaghetti e galleggianti 

Come nuotare per perdere peso: Esercizi

Il nuoto a vasche è un esercizio vigoroso che aumenta notevolmente la frequenza cardiaca e la respirazione.  

La bracciata che si esegue durante il nuoto è un elemento importante per perdere peso. Esistono quattro tipi di bracciate popolari che sono utili per perdere peso. Queste bracciate sono:

• Rana: Allenamento cardiovascolare a basso consumo. Si bruciano in media 250 calorie in 30 minuti di allenamento. Contribuisce a rafforzare il cuore e i polmoni e a tonificare le cosce, i tricipiti, la parte superiore della schiena, la parte inferiore delle gambe e i tendini del ginocchio. 

• Dorso: Allenamento a combustione lenta per migliorare la postura. Si bruciano in media 250 calorie in 30 minuti di allenamento. Aiuta ad allungare la colonna vertebrale e a migliorare la postura, tonificando stomaco, spalle, braccia, gambe e glutei e sviluppando la flessibilità dei fianchi. 

• Freestyle: Un allenamento più veloce con un alto potenziale calorico. Una media di 300 calorie bruciate in 30 minuti di allenamento. Aiuta a tonificare le spalle, i glutei e la pancia e ha il miglior impatto di questi quattro colpi nel tonificare i muscoli della schiena.

• Farfalla: La bracciata a farfalla è difficile da imparare e da padroneggiare e, pertanto, non è consigliata ai principianti. In media si bruciano 450 calorie in 30 minuti di allenamento. Efficace per costruire e tonificare i muscoli, aumentare la forza della parte superiore del corpo e migliorare la flessibilità. 

Altri tipi di allenamento in acqua rientrano nelle categorie a bassa intensità, moderata intensità e alta intensità. Per ottenere un equilibrio ottimale e i migliori risultati, si raccomanda di utilizzare un mix di intensità. Le basi di questi tre tipi di allenamento sono le seguenti: 

• A bassa intensità: Questi esercizi sono ottimi se avete una buona quantità di tempo da dedicare all'allenamento o se state cercando di migliorare la vostra corsa o avete bisogno di un giorno di recupero. Con gli allenamenti a bassa intensità, sarete in grado di mantenere le tecniche corrette per un periodo di tempo più lungo. Ciò contribuisce ad aumentare la frequenza cardiaca e a mettere in movimento il corpo. È perfetto per la perdita di peso. Si lavora a intervalli e con un livello di sforzo pari a 4 o 5 su una scala da 1 a 10.

• Intensità moderata: Gli allenamenti a intensità moderata sono i più popolari tra i nuotatori. Questi allenamenti sono principalmente aerobici e richiedono un impegno compreso tra il 70% e l'80% del proprio sforzo massimo, ovvero un livello da 7 a 8 o una scala da 1 a 10.

• Alta intensità: Questi allenamenti non sono adatti ai deboli di cuore e non dovrebbero essere provati dai principianti. Il nuoto ad alta intensità è alternato a periodi di riposo o di recupero. Con gli allenamenti ad alta intensità si nuotano più metri in meno tempo, il che richiede uno sforzo di livello 9 o 10.

Indipendentemente dall'allenamento che sceglierete di seguire, sarete in grado di perdere peso nuotando, purché manteniate anche una dieta sana. Ricordate di cambiare quando vi sentite troppo a vostro agio.