Che cos'è lo Yin Yoga?

Lo yin yoga è uno stile di yoga che prevede specifiche posizioni passive (chiamate posizioni yin) che vengono mantenute per un tempo prolungato, di solito da 3 a 10 minuti. Sebbene questo tipo di yoga sia stato sviluppato negli anni '80 da un uomo di nome Paul Grilley, la pratica di mantenere ogni posizione più a lungo deriva dallo Hatha Yoga classico, originariamente praticato dai monaci.

Qual è la differenza tra lo Yin Yoga e altri stili di yoga?

Esistono diversi stili di yoga. Alcuni sono più attivi (yang) e altri più passivi (yin). Lo yoga yang si concentra sul lavoro dei tessuti muscolari del corpo, mentre lo yin si concentra sui tessuti connettivi più profondi come tendini, fascia e legamenti.

La differenza principale tra lo yin yoga e gli altri tipi di pratica è la quantità di tempo in cui si tiene ogni asana (o postura). Nelle forme di yoga più dinamiche, come il Vinyasa Flow, si tiene ogni asana solo per 5-10 respiri e ci si muove continuamente dentro e fuori dalle diverse posizioni.

Nello yin yoga si mantiene ogni posizione per 3-10 minuti, lasciando ai tessuti più profondi e meno flessibili del corpo il tempo di allungarsi. Piuttosto che rafforzare i muscoli, come fanno altre forme di yoga, lo yin yoga è più adatto a migliorare la flessibilità generale e la gamma di movimenti. 

Lo yin yoga richiede anche una respirazione consapevole e controllata, spesso enfatizzata da una rilassata respirazione del ventre. Questa pratica intima incoraggia gli yogi a connettersi con il proprio corpo, le emozioni e le sensazioni. 

Grazie alla sua capacità di aprire il corpo e la mente, lo yin yoga può essere utilizzato nei centri di trattamento comportamentale per aiutare a trattare condizioni come i disturbi alimentari, le dipendenze e i traumi. 

Consigli e tecniche di Yin Yoga

Lo Yin Yoga ha lo scopo di favorire l'equilibrio del corpo lavorando sui tessuti connettivi profondi. Ecco alcuni consigli per guidare la pratica dello yin yoga:

Praticare lentamente. Mantenete ogni posizione per un tempo adeguato, almeno qualche minuto. Se qualcosa vi mette a disagio, modificate la profondità o l'angolazione della posizione o abbandonatela del tutto.

Cercate il comfort, non la perfezione. L'obiettivo dello yin yoga non è raggiungere la posa perfetta. Il modo migliore per raggiungere aree specifiche del corpo varia da persona a persona.

Concentratevi sul vostro corpo, non su quello degli altri. I nostri corpi possono sembrare simili dall'esterno, ma ogni scheletro è diverso. Ciò che è possibile per una persona può non esserlo per un'altra. Invece di paragonare le vostre posture a quelle degli altri, concentratevi su ciò che vi fa sentire meglio.

Come praticare lo Yin Yoga

È meglio praticare lo yin yoga sotto la guida di un istruttore, soprattutto se è la prima volta. Le posizioni dello yin sono profonde e tranquille, ma un istruttore vi guiderà in ogni sessione.

Le lezioni di yin yoga hanno un ritmo lento e si concentrano sull'esplorazione interiore. Indipendentemente dal vostro livello di esperienza, un istruttore di yin yoga vi incoraggerà a sperimentare ogni posizione e a imparare ad apprezzare la vostra unica gamma di movimenti. Poiché ogni corpo umano è unico, l'allineamento fisico e la mobilità articolare variano da persona a persona. 

Quali sono i benefici dello Yin Yoga?

Come altre forme di yoga, lo yin yoga offre molti benefici, tra cui:

• Aumentare la flessibilità generale

• Migliorare la circolazione

• Miglioramento della gamma di movimenti delle articolazioni e dei legamenti

• Incoraggiando la connessione con il respiro

• Migliorare l'equilibrio emotivo

• Riduzione dei sintomi di stress, depressione, ansia e disturbi del sonno

Lo Yin Yoga è adatto ai principianti?

Lo Yin Yoga ha rapidamente guadagnato popolarità perché è una pratica utile sia per i principianti che per gli yogi di lunga data. È un allenamento ideale per persone di tutte le età e capacità.

Tuttavia, è necessario prendere delle precauzioni per evitare infortuni. Prendete in considerazione l'idea di seguire qualche lezione guidata da un insegnante affidabile prima di esplorare da soli nuove posizioni dello yin yoga.

Esempi di posizioni di Yin Yoga

Lo yin yoga è una pratica lenta, quindi la maggior parte delle sessioni di yin yoga comprende solo alcune posizioni. Di seguito sono riportati alcuni esempi di posizioni di yin yoga che si possono incontrare durante una sessione.

Posizione dei lacci. Questa posizione di riposo allunga le braccia, le spalle, i fianchi, le ginocchia e la parte superiore della schiena. Ecco come eseguirla:

Posizione della libellula. Questa posizione allunga delicatamente i fianchi, le cosce e l'inguine. Ecco come eseguirla:

Ulteriori suggerimenti per lo Yin Yoga

• Durante una sessione di yin yoga, ci si può aspettare un ambiente calmo e tranquillo. 

• I movimenti a ritmo lento forniscono uno stretching profondo e di sostegno, e si possono usare oggetti di supporto come cuscini, coperte, blocchi e fasce per un ulteriore sostegno.

• Preparatevi a entrare in contatto con il vostro corpo fisico e le vostre emozioni. Cercate di coordinare la respirazione con ogni movimento mentre vi muovete attraverso le diverse posture. Inspirate quando entrate in una posizione ed espirate quando ne uscite. Questo può aiutare a rilassarsi e a non trattenere il respiro durante alcuni movimenti.

• Cercate di non confrontare le vostre posizioni di yin yoga con quelle degli altri. Ognuno di noi è diverso e ciò che è meglio per il corpo di qualcun altro potrebbe non essere ideale per il vostro.

Chi dovrebbe evitare di praticare lo Yin Yoga?

Sebbene lo yin yoga sia un'ottima forma di esercizio per la maggior parte delle persone, alcuni soggetti affetti da osteoporosi dovrebbero evitare di praticare alcune posizioni, soprattutto quelle che richiedono un'estrema flessione o estensione della colonna vertebrale.

Anche le donne nel terzo trimestre di gravidanza o quelle che si stanno riprendendo dal travaglio e dal parto dovrebbero evitare lo yin yoga. Durante la gravidanza, il corpo rilascia la relaxina, un ormone che aumenta la flessibilità delle articolazioni, aumentando la probabilità di stiramenti eccessivi e lesioni durante lo yin yoga.