Barrette di granola o proteiche
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Potrebbero sembrare una buona idea prima di andare in palestra, ma non esiste una definizione chiara di cosa siano realmente. Controllate le etichette: entrambi i tipi possono contenere molti zuccheri. In questo caso, il vostro corpo li consumerà velocemente e potreste non ottenere molto altro.
Verdure ad alto contenuto di fibre
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Il corpo ha bisogno di fibre, ma non prima di un allenamento. Verdure come i broccoli, i cavoletti di Bruxelles o i cavolfiori possono essere difficili da digerire e potrebbero rendere fastidioso l'esercizio fisico. Preferite verdure più facili da digerire, come asparagi o patate ben cotte.
Cibi ad alto contenuto di grassi
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Non tutti i grassi fanno male. Ma gli alimenti che contengono molti grassi possono essere una cattiva idea se si sta per fare attività fisica. Cose come la carne rossa fanno lavorare duramente il corpo per trasformare il grasso in energia. Questo può rendervi stanchi ancor prima di iniziare.
Yogurt
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Come per le barrette proteiche, è necessario leggere attentamente l'etichetta. Alcune marche possono essere sorprendentemente ricche di zuccheri e grassi, che non fanno bene all'allenamento. E se non digerite facilmente i latticini, una sosta in palestra può peggiorare la situazione.
Frullati
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In teoria sono ottimi per idratarsi e allo stesso tempo assumere sostanze nutritive. In pratica, però, possono essere meno che ideali. Alcuni sono ricchi di zuccheri e danno solo una breve scarica di energia prima del temuto "crash". Inoltre, a seconda del contenuto, un singolo frullato può contenere fino a 800 calorie.
Semi di lino
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Questo seme ha un sacco di potenziali benefici per la salute: alcune persone lo usano per cercare di alleviare la stitichezza o abbassare il livello di colesterolo. Ma è ricco di fibre e di acidi grassi, che non sono certo ciò che si desidera prima di un allenamento. Quindi, quando lo aggiungete alla vostra dieta, fate attenzione a quando lo consumate.
Cibo veloce
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Potrebbe essere una tentazione, ma saltate il drive-through mentre andate in palestra. È probabile che vi sentiate scomodamente pieni e che i grassi e gli zuccheri contenuti nella maggior parte dei fast food vi impediscano di ottenere il massimo dall'allenamento.
Bevande energetiche
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Come i frullati, queste bevande possono sembrare una spinta naturale prima dell'allenamento, ma contengono molti elementi che possono rendere nervosi e aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. È meglio evitare le bevande energetiche fino a dopo l'allenamento.
Soda
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Questa bibita può fornire il "doppio giornaliero" di zucchero e caffeina. Si ottiene una scarica di energia che scompare rapidamente e molte calorie, oltre a tutti i problemi che la caffeina può causare. Non fornisce alcun valore nutrizionale e non è una buona scelta per l'idratazione.
Non soffrire la fame
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Sebbene molte cose non vadano bene come spuntino pre-allenamento, non mangiare potrebbe essere altrettanto dannoso, anche se state cercando di perdere peso. Il vostro corpo ha bisogno di carburante per andare avanti, ma ha bisogno del carburante giusto al momento giusto.
Cosa mangiare
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Secondo gli esperti, la soluzione migliore è uno spuntino che combini carboidrati (per dare carburante) e proteine (per preparare il corpo a costruire e riparare i muscoli). Alcune idee includono una banana e del burro di arachidi con cracker, una manciata di noci e uvetta o un uovo sodo.
Quando mangiare
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Anche il pasto o lo spuntino pre-allenamento più adatto non è una buona idea se consumato subito prima dell'attività fisica. L'apparato digerente si troverà a competere con il resto del corpo per ottenere sangue e ossigeno, importanti per la costruzione e la riparazione dei muscoli. Ognuno di noi è diverso, ma per la maggior parte delle persone un buffer da 1 a 3 ore è sufficiente.
