La promessa
Perdere fino a 3 chili in 2 settimane - e questo è solo l'inizio di ciò che la Dieta Mayo Clinic dice di poter fare per voi.
La Dieta Mayo Clinic è la dieta ufficiale sviluppata dalla Mayo Clinic in Minnesota. Non si concentra solo su ciò che si mangia e su quanto si pesa, ma anche sulla salute generale e sullo stile di vita. Il piano fornisce suggerimenti per interrompere vecchie abitudini malsane (come mangiare guardando la TV) e formarne di nuove e sane (come fare esercizio fisico).
Il programma prevede due fasi: "Perdi!" e "Vivi!".
La fase "Vivila!" dura tutta la vita. Durante questa fase, la Mayo Clinic sostiene che si possono perdere 1-2 chili a settimana fino a raggiungere il peso desiderato.
Cosa si può mangiare e cosa no
La dieta offre un'ampia scelta di alimenti all'interno di sei gruppi alimentari:
Frutta
Verdure
Cereali integrali
Proteine magre come fagioli e pesce
Grassi insaturi come l'olio d'oliva e le noci
Dolci, in piccole quantità
È possibile mangiare anche i cibi preferiti, come la pizza, ma non tutta la torta e non sempre.
Non è possibile consumare alcolici durante la fase Lose It! In seguito, è possibile consumare un po' di alcol: circa 75 calorie al giorno, in media.
Livello di sforzo: Medio
La dieta è flessibile e offre molte scelte alimentari.
Limitazioni:
I creatori della Dieta Mayo Clinic sottolineano che non si tratta di un "approccio unico", per cui dovreste essere in grado di mangiare i cibi che vi piacciono e persino di concedervi uno sfizio ogni tanto.
Cucinare e fare la spesa:
La maggior parte degli alimenti consigliati dovrebbe essere reperibile in qualsiasi negozio di alimentari. Gli ideatori della dieta consigliano di stilare un elenco prima di fare la spesa e di esplorare i margini del negozio, dove di solito si trovano gli alimenti più sani, come i prodotti freschi e i latticini.
I metodi di cottura preferiti sono la cottura al forno, la brasatura, la grigliatura, la cottura alla griglia, la cottura in camicia, l'arrosto, il soffritto, la cottura al vapore e la frittura.
Cibi o pasti confezionati:
Nessuna richiesta.
Incontri di persona:
No.
Esercizio:
Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata al giorno. Può trattarsi di una camminata a passo sostenuto o di un lavoro in giardino.
Consente restrizioni o preferenze dietetiche?
Vegetariani e vegani, così come persone che seguono diete a basso contenuto di grassi o di sale, non dovrebbero avere problemi a seguire il piano Mayo.
Cos'altro c'è da sapere
Costo.
Non ci sono riunioni a cui partecipare o alimenti di marca da acquistare per questa dieta. Esiste un servizio di assistenza online a cui si può scegliere di aderire. Se ci si iscrive, il costo è di 49,99 dollari al mese o 39,9 dollari al mese per un piano di 3 mesi, 29,99 dollari al mese per 6 mesi e 19,99 dollari al mese per un anno.
Supporto.
È possibile seguire la Dieta Mayo Clinic semplicemente leggendo il libro, senza alcun supporto. Il sito web della Mayo Clinic offre alcuni strumenti gratuiti e idee per la perdita di peso, ma per poter beneficiare appieno delle funzioni di supporto online è necessario pagare 65 dollari per le prime 13 settimane di accesso. Una volta abbonati, potrete ricevere piani pasto e ricette personalizzate, avere accesso a strumenti di monitoraggio degli alimenti, utilizzare strumenti di monitoraggio in tempo reale per aiutarvi a mantenere le nuove abitudini e ottenere piani di fitness personalizzati per voi. È inoltre possibile partecipare a sessioni video virtuali di gruppo con i medici.
Il dottor Hansa Bhargava dice:
Funziona?
Questa particolare dieta si basa su ciò che la comunità medica crede: che una dieta equilibrata e sana possa far perdere peso e aiutare a prevenire le malattie.
Se ci si attiene al piano, si perde peso e allo stesso tempo si diventa più sani. L'inclusione dell'esercizio fisico nella dieta è fondamentale, in quanto aiuta a evitare l'insorgere di malattie croniche.
Fa bene a certe condizioni?
Poiché incoraggia il consumo di verdura, frutta e cereali integrali, può aiutare a prevenire malattie cardiache, colesterolo alto, pressione alta e diabete. Anche le persone già affette da malattie cardiache ne trarranno beneficio, poiché questo tipo di dieta è considerato "sano per il cuore".
Tuttavia, se avete già problemi di salute, consultate il vostro medico prima di iniziare una dieta.
La parola finale
Questa è una dieta che la maggior parte dei medici approverebbe, perché enfatizza un'alimentazione equilibrata e vuole anche che ci si muova, il che è fondamentale per essere nella migliore forma possibile.
Un altro vantaggio è che non è molto costosa, dato che non si paga una tassa o si acquistano cibi preconfezionati. Inoltre, questo tipo di dieta può aiutare a prevenire molte malattie croniche.
L'aspetto negativo è che si tratta di un lavoro duro e, poiché non ci sono incontri personali, dovrete seguire la linea senza che qualcuno vi spinga. Inoltre, dovrete dedicare del tempo a fare la spesa e a cucinare a casa.
Se siete persone motivate e capaci di impegnarsi, questa potrebbe essere una buona scelta per voi.
