Consigli per affrontare le sfide quotidiane del Crohn

Recensito da Neha Pathak, MD il 28 ottobre 2021 1 / 12

Fare il pieno di liquidi

È particolarmente importante mantenersi idratati se il Crohn si sta aggravando. Bevete molto e spesso durante il giorno. L'acqua è la cosa migliore, ma anche il brodo o il succo di pomodoro possono andare bene se si ha bisogno di più sapore. Evitate tutto ciò che contiene alcol o caffeina, perché possono farvi fare più pipì. Saltate la cannuccia e sorseggiate lentamente per non aggiungere ulteriore gas all'intestino.

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Ridurre il livello di stress

Lo stress fa parte della vita e la presenza di una patologia cronica ne è la conseguenza. E può peggiorare i sintomi e scatenare le riacutizzazioni. La chiave è gestire lo stress il più possibile. Tra le cose che possono aiutare ci sono l'esercizio fisico, le tecniche di rilassamento come la meditazione, il colloquio con un terapeuta esperto che possa aiutarvi a elaborare i vostri sentimenti e a sviluppare abitudini per la cura di voi stessi, e il dormire a sufficienza.

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Spuntino piccolo

Invece di fare tre pasti al giorno, provate a mangiare più spesso bocconi leggeri. L'organismo digerirà più facilmente piccoli spuntini che non un pasto abbondante e pesante al mattino, a metà giornata e alla sera.

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Siate intelligenti con le fibre

La frutta e la verdura cotte sono più facili da digerire rispetto a quelle fresche. Preferite frutta come banane e meloni alla frutta con semi e buccia. Se avete problemi con le "crucifere" crude, come broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoli, evitatele. Durante le crisi, invece, preferite verdure come zucca, patate, punte di asparagi e cetrioli.

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Pianificare le uscite

Consultate i menu online prima di andare a mangiare in un posto nuovo, per non dovervi stressare su cosa ordinare al tavolo. Sapere dove si trovano i bagni ogni volta che si è in giro, nel caso in cui si debba fare un pit stop veloce.

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Seguite il vostro piano di trattamento

Assumete i farmaci con puntualità e secondo le indicazioni del medico. Se avete difficoltà a ricordare la dose, impostate degli avvisi sullo smartphone o una sveglia per darvi una spinta. Mantenere la stessa routine ogni giorno può anche aiutarvi a seguire la terapia.

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Creare un kit

Preparate un kit di emergenza per il morbo di Crohn da portare sempre con voi, per aiutarvi ad affrontare le situazioni impreviste. Il kit potrebbe includere un cambio di biancheria intima, salviette umidificate, un sacchetto di plastica per i vestiti sporchi, un disinfettante per le mani e un deodorante per ambienti.

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Controllare i latticini

Per alcune persone, i latticini come il formaggio, il latte e il gelato possono significare gas, diarrea e mal di stomaco. Provate a eliminarli dalla vostra dieta per vedere se i sintomi migliorano. In tal caso, assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di calcio e vitamina D da altre fonti.

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Tenere un diario alimentare

Tenete traccia di ciò che mangiate e bevete nel tempo e di come vi sentite dopo. Cercate poi degli schemi nelle vostre annotazioni. Questo può aiutarvi a individuare gli alimenti che vi creano problemi, in modo da poterli evitare in futuro.

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Ritmi di lavoro

Cercate di mantenere le vostre attività preferite, ma non sovraccaricate il vostro programma. La chiave è sapere cosa funziona per voi e quando. Continuate a fare ciò che vi diverte e pianificate in anticipo, pensando a ciò che dovete fare quel giorno e a ciò che può aspettare.

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Conoscere il Crohn

Per gestire al meglio la vostra malattia, dovete comprenderla. Parlate con il vostro medico, fate domande e informatevi da soli sulla malattia, in modo da avere una buona conoscenza di come funziona e di cosa aspettarvi.

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Raggiungere

I gruppi di sostegno, di persona o online, possono mettervi in contatto con altre persone che sanno cosa significa affrontare il Crohn ogni giorno. Potete condividere consigli e suggerimenti, parlare della gestione dei sintomi e incoraggiarvi a vicenda.