Quali sono i benefici delle affermazioni positive?

Le affermazioni positive sono una forma di auto-aiuto. La pratica quotidiana di affermazioni positive può aiutarvi a superare la paura e i dubbi su voi stessi e a ridurre l'autosabotaggio. Le affermazioni positive quotidiane aiutano a credere in se stessi e in ciò che si è in grado di raggiungere. 

Cosa sono le affermazioni positive?

Le affermazioni positive sono costituite da frasi che potete dire a voi stessi ad alta voce o nella vostra testa. Potete anche scriverle e fare in modo che siano sempre visibili. Le affermazioni positive hanno lo scopo di aiutarvi a rafforzarvi e a migliorare la vostra fiducia, anche quando le cose sono difficili. 

Lo scopo delle affermazioni positive è quello di aiutarvi a superare i pensieri negativi che vi fanno dubitare di voi stessi. Le affermazioni positive quotidiane hanno lo scopo di minimizzare la negatività e di aiutarvi a vedere voi stessi sotto una luce positiva.

Praticare le affermazioni positive non significa necessariamente ripetere una frase ogni giorno. Si tratta di affermare se stessi e di sostituire i pensieri negativi con un discorso positivo. Ad esempio, quando si inizia a paragonarsi a un collega, ci si può dire che si ha talento e valore nel proprio lavoro, oppure ci si può fermare ad apprezzare il proprio corpo quando si vede il proprio riflesso davanti allo specchio.  

Come fare affermazioni positive

Dovrete capire quale metodo di affermazione positiva funziona per voi. Non esiste un metodo giusto per tutti. Per iniziare le affermazioni positive, dovreste scegliere una qualità, una caratteristica o una scelta che avete fatto e iniziare a sottolinearne gli aspetti positivi. 

Le affermazioni positive funzionano meglio quando riguardano un problema o una preoccupazione specifica. Se state attraversando una situazione difficile, le affermazioni positive possono aiutarvi a superarla.

Una parte essenziale delle affermazioni positive è non negare la realtà. La negazione non è una buona strategia di coping. È necessario elaborare i momenti difficili che si stanno vivendo e iniziare a lavorare sui sentimenti. Le affermazioni hanno lo scopo di riconoscere ciò che si sta vivendo e quanto sia difficile, per poi aiutare a superare la sfida.

Come scrivere affermazioni positive

Se trovate che scrivere affermazioni positive vi aiuti di più, potete iniziare scrivendo dei valori personali fondamentali. Le ricerche hanno dimostrato che l'identificazione dei propri valori e l'affermazione della propria identità possono aiutare enormemente a parlare di sé.

Le affermazioni positive sono efficaci?

Numerose ricerche hanno dimostrato che le affermazioni positive sono efficaci per:

• Ridurre lo stress

• Aumentare il benessere

• Migliorare il rendimento scolastico

• Rendere i professionisti più aperti al cambiamento di comportamento

Le autoaffermazioni positive si concentrano sull'affermazione della propria autostima, riflettendo sui propri valori fondamentali e contribuendo a dare una visione più ampia di sé.

È dimostrato che, con il tempo, la ripetizione di frasi positive può rimodellare il modo in cui si pensa e ci si sente con se stessi. La scienza che ne è alla base coinvolge i miliardi di neuroni del cervello. Quando si pensa, i neuroni inviano impulsi elettrici lungo i percorsi del cervello. Questo rende i neuroni più sensibili e rafforza i loro percorsi. 

Quando si pensa ripetutamente a qualcosa, è più facile ricadere nello stesso pensiero in futuro. Le affermazioni positive, invece, aiutano a interrompere le abitudini di pensiero negative e a costruire nel cervello un nuovo percorso per i pensieri positivi. 

Alla fine compaiono schemi di pensiero positivi e i vostri pensieri positivi influenzano le vostre azioni. Questo potrebbe aiutarvi ad apprendere nuove abilità, ad avere successo sul lavoro o a migliorare le relazioni.

Esempi di affermazioni positive

Le affermazioni sono in genere brevi affermazioni incoraggianti che aiutano a creare uno stato d'animo positivo. Potete dire queste affermazioni nella vostra testa mentre vi lavate i denti, pronunciarle ad alta voce quando andate al lavoro o scriverle prima di andare a letto. 

Più utilizzate un'affermazione, più questa dovrebbe aiutarvi a trovare il vostro valore e la vostra autostima in voi stessi. Esempi di affermazioni positive sono:

• I miei sforzi mi aiutano ad avere successo.

• Posso fare la differenza.

• Il mio duro lavoro sarà ripagato.

• Sono forte.

• Ho il potere di fare le scelte giuste per me stesso.

• Ho fiducia nelle mie capacità.

• Sono grato per ciò che posso fare.

• Sono felice di essere me stesso.

• I miei obiettivi sono raggiungibili.

• Sono fiducioso.

• Sono sulla strada giusta per me.

• Sono grato per l'amore nella mia vita.

• Agirò e realizzerò i miei obiettivi.

• Troverò il bene in tutte le cose.

• Imparo sempre.

• Ho fiducia in me stesso.

• Sono al sicuro.

• Mi voglio bene.

• La vita è bella.

• Sono potente.

• Credo in me stesso.

• Per me va bene divertirmi.

• Le mie possibilità sono infinite.

• Sono rilassato e in pace.

• Sono forte nella mente, nel corpo e nello spirito.

• La mia vita è un dono.

• Merito amore e felicità.

• Mi prendo cura di me stesso.

• Il cibo sano alimenta il mio corpo.

• Mi do spazio per crescere.

• Ogni giorno è pieno di gioia.

Non si tratta di un elenco esaustivo, ma si spera che possa aiutarvi a iniziare il vostro viaggio verso pensieri e discorsi più positivi. Potete iniziare scegliendo di ripetere una di queste frasi con cui vi sentite in sintonia o usarle come ispirazione per creare la vostra affermazione positiva unica. 

Esercizi per le affermazioni positive

Quando iniziate a utilizzare le affermazioni positive, alcuni esercizi da provare includono la pratica di essere positivi. Naturalmente, le affermazioni positive richiedono lavoro e potrebbero non venirvi naturali, soprattutto se non siete abituati a pronunciarle. Per scacciare i pensieri negativi e far entrare quelli positivi, dovete pensare intenzionalmente a cose positive su di voi. 

Non siate scettici. All'inizio potreste sentirvi stupidi davanti allo specchio a dire parole gentili a voi stessi, ma non importa come vi sentite all'inizio, non arrendetevi. Non si può diventare pensatori positivi da un giorno all'altro, quindi siate pazienti, mettete da parte lo scetticismo e date alle affermazioni il tempo di iniziare a sentirsi normali. 

Ripetete le vostre affermazioni. Che si parli ad alta voce o a se stessi, all'inizio è utile ripetere più volte le stesse affermazioni positive. Sentire le cose ad alta voce può avere un impatto maggiore che ripeterle nella propria testa. Ripetete le vostre affermazioni ad alta voce durante la giornata e scrivetele su cartoncini o foglietti adesivi. Tenete un elenco di affermazioni che funzionano per voi e tenetele a portata di mano in un quaderno o sul telefono. 

Fate ciò che funziona meglio per voi. Iniziare può essere la parte più impegnativa. Non c'è un programma preciso o un modo giusto per iniziare a usare le affermazioni positive. La cosa migliore che potete fare per voi stessi è iniziare a pronunciarle o a scriverle nel modo che vi è più congeniale. Alla fine, dovreste iniziare a vedere i risultati.