Sapete perché l'esercizio fisico è importante per la vostra famiglia: Può ridurre i rischi cardiaci, controllare il peso e aiutare i bambini ad andare meglio a scuola. E permette ai bambini di bruciare le energie. Inoltre, le attività familiari e il fitness in età precoce possono aiutare molto i bambini a formare abitudini sane per tutta la vita.
Ma non aspettatevi che i vostri figli capiscano o si preoccupino di queste cose. Il vostro compito è far capire loro che muoversi di più è divertente. Quando l'esercizio fisico sembra un gioco, tutta la famiglia si divertirà di più e sarà più propensa a seguirlo.
Ecco cinque idee per il fitness in famiglia che possono farvi muovere tutti.
1. Trova il tempo per giocare
Dedicate 30 minuti tre volte alla settimana per fare esercizi divertenti con i vostri figli. Inseriteli nella routine del doposcuola o del dopocena. Se i vostri figli sono piccoli, potrebbero apprezzare il gioco della campana o il nascondino. Con i più grandicelli, invece, fate un calcio a un pallone o un tiro a canestro.
Programmate anche almeno un'attività familiare ogni fine settimana. Può essere semplice come portare i più piccoli al parco giochi o impegnativa come un'escursione di un giorno intero con l'adolescente.
La chiave per far muovere i bambini è pianificare il tempo per le attività fisiche. Per trovare questo tempo basta spegnere la TV, per cominciare. Poi proponete una serie di attività familiari, sia competitive che non. Quando i bambini esplorano diversi modi di muovere il corpo, possono trovare esercizi che gli piacciono e che vogliono seguire a lungo.
2. Camminare o andare in bicicletta ovunque sia possibile
Usate la forza dei muscoli: andate in bicicletta o a piedi al supermercato, in biblioteca, a scuola o agli eventi sportivi di vostro figlio. Fate una passeggiata di 30 minuti in famiglia dopo cena, invece di andare a guardare la televisione. Tenete traccia dei passi di tutti con un contapassi e cercate di aumentare la distanza ogni settimana. Utilizzate un registro degli esercizi di famiglia o degli adesivi colorati per tenere traccia dei vostri progressi. Affiggete il registro o il grafico sul frigorifero come promemoria per continuare a impegnarvi insieme.
3. Pianificate incontri attivi in famiglia
Alla festa di compleanno del vostro bambino, oltre alla torta, organizzate anche giochi attivi come il tag o la staffetta. I più grandi potrebbero divertirsi a organizzare una festa di ballo.
Ogni grande raduno di bambini è anche un'ottima occasione per praticare uno sport di squadra. Basta recarsi in un campo da calcio o da basket nelle vicinanze. Altre idee per feste attive: una festa in piscina, pattinaggio in linea o sul ghiaccio, o arrampicata in una palestra di roccia al coperto.
Durante le riunioni di famiglia o le feste, spegnete la TV e fate una passeggiata nel quartiere o una breve escursione in un parco locale. Oppure portate tutti all'aperto per una partita di catch o di basket.
4. Cantare e ballare mentre si pulisce
Dedicate del tempo alle faccende domestiche e fatele insieme alla famiglia. Mettete della musica mentre pulite e scegliete a turno le canzoni preferite. I bambini più piccoli amano aiutare e possono raccogliere i giocattoli o spazzare i pavimenti ballando con la scopa. I più grandi possono spolverare, passare l'aspirapolvere e aiutare a rifare i letti.
5. Rendere il lavoro in giardino meno faticoso
Godetevi insieme i lavori stagionali in giardino. I bambini più piccoli possono aiutare a piantare e curare un giardino. I più grandi possono rastrellare le foglie in un mucchio e poi saltarci dentro. Per rendere divertente la spalatura della neve per tutti, costruite un fortino di neve o create una famiglia di persone di neve.
