Perché è così difficile fare esercizio?

Di Alice Oglethorpe Questo articolo è tratto dall'Archivio delle funzioni del medico

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Chiunque può avere difficoltà a far rientrare l'esercizio fisico nella propria routine. Ma se a questo si aggiungono i bambini, può sembrare quasi impossibile.

Perché è così difficile per i genitori impegnati fare esercizio? Spesso si tratta di motivazione.

"I genitori di solito non dormono abbastanza e passano le giornate a rispondere costantemente alle esigenze di un altro essere umano", spiega Dominique Wakefield, personal trainer e wellness coach con sede a Berrien Springs, MI. "Questa combinazione è emotivamente e fisicamente stancante e porta a una minore motivazione per l'attività fisica".

È facile mettere l'esercizio fisico nella lista dei "non sarebbe bello", ma la forma fisica è troppo importante per essere tenuta in secondo piano.

"I benefici per la salute che derivano dall'essere fisicamente attivi sono tanti, come la riduzione del rischio di malattie croniche come il cancro e le malattie cardiache, ma è particolarmente importante per i genitori mantenersi in forma", dice Wakefield. "Inoltre, l'esercizio fisico può dare più energia e ridurre lo stress, ulteriori benefici di cui i genitori hanno particolarmente bisogno".

Un altro motivo per essere un genitore attivo: sarete un ottimo esempio per i vostri figli. "I bambini imparano il comportamento da ciò che vedono intorno a loro, e questo inizia presto", dice Wakefield. "Quando i bambini vedono i genitori fare attività fisica, sono più propensi ad esserlo anche da adulti".

Provate questi quattro trucchi per attingere ad alcune sorprendenti fonti di motivazione, rendendo più facile che mai raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

Diventate mattinieri.

La forza di volontà non è una risorsa illimitata: più la si usa durante il giorno, meno ne rimane la sera per costringersi ad andare in palestra. Ecco perché alcune persone si allenano al mattino, quando la loro forza di volontà è al massimo.

E questo non è l'unico motivo per fare ginnastica al mattino. "Se si aspetta fino a tarda sera, è molto più probabile che ci siano degli impegni che impediscono di allenarsi", dice Wakefield. "I vostri figli vanno a letto presto, quindi fate lo stesso. In questo modo potrete svegliarvi e allenarvi, sapendo di aver già fatto qualcosa per voi stessi quel giorno".

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Coinvolgere altre persone.

"I genitori amano il tempo trascorso in famiglia, ed è per questo che spesso viene privilegiato rispetto all'esercizio fisico", dice Wakefield. Combinando le due cose, sarete motivati a muovervi perché state facendo qualcosa che amate: passare del tempo con i vostri figli. Esistono molte attività fisiche adatte a tutte le età. Andate a giocare a frisbee nel parco, a giocare a tag, a fare un giro in bicicletta o a lavorare in giardino.

Se volete fare qualcosa che non sia adatto ai bambini, trovate un amico a cui piacciano le vostre stesse cose, come la corsa o lo spinning. "In questo modo ci si responsabilizza", dice Wakefield. "Non vorrete deludere l'altra persona non presentandovi all'allenamento. Inoltre, chiacchierare con un amico rende l'allenamento più piacevole!".

Stabilite obiettivi più piccoli.

"La maggior parte delle volte le persone non si allenano perché sembra un compito intimidatorio e scoraggiante", dice Erin McGill, direttore senior dello sviluppo dei prodotti per la National Academy of Sports Medicine. "Ma non è necessario passare un'ora in palestra per essere attivi: ci sono tanti piccoli modi per rendere le attività e le faccende quotidiane un po' più faticose. Ed è molto più facile inserire 10 minuti di movimento nella propria giornata, ogni tanto, piuttosto che trovare una fetta di tempo più ampia nella propria agenda".

Alcune idee: Portate in macchina una busta della spesa alla volta, fate serie di 10 squat o flessioni tra un carico di biancheria e l'altro o fate le scale due alla volta per aumentare la frequenza cardiaca.

Tenete l'attrezzatura in primo piano.

A volte una cosa semplice come mettere l'attrezzatura per l'allenamento in salotto può essere la chiave per sentirsi più motivati.

"Lontano dagli occhi, lontano dal cuore è vero, ma lo è anche il contrario", dice Wakefield. "Mettete cose come le bande di resistenza o la palla da ginnastica in un posto ben visibile e avrete una spinta in più per usarle davvero. Ogni volta che li vedrete, ve lo ricorderete".