Forse avete sentito parlare di recenti ricerche che suggeriscono che alcuni nutrienti possono aiutare a ritardare o prevenire problemi e malattie oculari. Potreste anche aver sentito molte affermazioni su integratori per la vista da banco (OTC) contenenti questi nutrienti e su altri che non sono stati testati in studi clinici.
Quindi, a cosa dovreste credere? Cosa si può fare per proteggere la salute degli occhi e la vista utilizzando integratori per la vista? Ecco alcune informazioni che vi aiuteranno a decidere.
Importante:
Il medico è la prima risorsa per ottenere informazioni sulla propria salute. Indipendentemente dal dosaggio, gli integratori non sono una cura per i problemi di salute o un sostituto dei farmaci raccomandati dal medico. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare ad assumere qualsiasi integratore alimentare, compresi gli integratori per la vista.
Integratori per la vista in Multivitaminici
Prima di chiedere al vostro medico di assumere mega-dosi di integratori per la vista, date un'occhiata al vostro multivitaminico, se ne usate uno. Probabilmente troverete che state già assumendo molti dei seguenti nutrienti per la salute degli occhi. In caso contrario, cercate questi nutrienti. Accanto ad essi sono elencate le dosi dietetiche raccomandate (RDA) per ciascuno di essi.
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Vitamina C: uomini - 90 mg, donne - 70 mg (85 mg durante la gravidanza e 120 mg durante l'allattamento)
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Vitamina E: 15 mg per adolescenti e adulti (15 mg per le donne in gravidanza e 19 mg durante l'allattamento).
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Beta-carotene: Nessuno
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Zinco: uomini - 11 mg; donne - 8 mg (11 mg in gravidanza e 12 mg in allattamento).
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Zeaxantina: Nessuna
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Selenio: 55 mcg per adolescenti e adulti (60 mcg per le donne in gravidanza e 70 mcg durante l'allattamento).
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Luteina: Nessuna
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Calcio: 1000 mg- uomini e donne : 1200 mg- donne sopra i 51 anni e uomini sopra i 71 anni
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Tiamina: uomini - 1,2 mg, donne - 1,1 mg (1,4 mg in caso di gravidanza o allattamento)
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Acido folico: Adulti: 400 mcg di equivalenti di folato nella dieta (600 mcg DFE in gravidanza, 500 mcg DFE in caso di allattamento).
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Acidi grassi essenziali Omega-3 (compreso l'olio di semi di lino): Nessuno; ma per i benefici cardiovascolari, l'American Heart Association raccomanda circa 1.000 mg al giorno.
Se non riuscite a trovare un unico prodotto che contenga tutti o la maggior parte di questi nutrienti, sono disponibili anche singolarmente.
Leggete le etichette!
Come per qualsiasi altro alimento preparato, leggete le etichette degli integratori per essere sicuri di ottenere ciò che desiderate. Ecco alcuni consigli:
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Assicuratevi che il prodotto acquistato sia fresco: Controllate le date di scadenza.
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La bottiglia dovrebbe essere sigillata per proteggervi. Se non lo è, o se il sigillo è rotto, non compratela.
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Cercare un produttore affidabile, poiché la qualità può variare notevolmente.
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Se si è soggetti a disturbi di stomaco, le capsule possono essere una scelta migliore rispetto alle compresse, che sono più difficili da assorbire per l'organismo. L'assunzione con il cibo può ridurre la possibilità di avere disturbi di stomaco.
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Considerate gli integratori per la vista biologici. Potreste pagare di più, ma la qualità è spesso migliore.
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Evitate gli integratori che contengono riempitivi, ingredienti usati per gonfiare i prodotti in modo che "sembrino di più". Questi includono grano, mais e latticini, che potrebbero causare problemi digestivi o allergici ad alcune persone.
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Se l'olio di pesce è indicato come fonte di acidi grassi essenziali omega-3, l'etichetta deve indicare che è stato prodotto in modo da eliminare i contaminanti, in particolare il mercurio.
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La FDA regolamenta gli integratori alimentari, ma li tratta come alimenti piuttosto che come farmaci; a differenza dei produttori di farmaci, i produttori di integratori non devono dimostrare che i loro prodotti sono sicuri o efficaci prima di venderli. Tuttavia, l'FDA può far ritirare un integratore dal mercato. Inoltre, i produttori di integratori devono rispettare determinati standard (chiamati GMP) simili a quelli dei produttori di farmaci.
È opportuno assumere dosi elevate di integratori per la vista?
Per le persone affette o a rischio di alcune patologie oculari, gli integratori per la vista ad alte dosi possono aiutare a rallentare o prevenire queste patologie.
Ad esempio, il National Eye Institute ha pubblicato i risultati del suo Age-Related Eye Disease Study (AREDS). I risultati hanno dimostrato che dosi elevate di antiossidanti vitamina C (500 mg), vitamina E (400 UI) e betacarotene (15 mg/25.000 UI), insieme allo zinco (8 mg), riducono il rischio di perdita della vista per patologie avanzate.
degenerazione maculare legata all'età (AMD)
in alcune persone affette da questa malattia, ma non in tutte. Gli unici pazienti che ne hanno tratto beneficio sono stati quelli con:
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AMD intermedia o
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AMD avanzata in un solo occhio
Chiedete al vostro medico se rientrate in una di queste categorie.
Tuttavia, gli ingredienti degli integratori per la vista potrebbero cambiare con il completamento dello studio AREDS2. Questo studio ha cercato di verificare se l'aggiunta di altre vitamine e minerali all'integratore avrebbe migliorato i risultati dell'AREDS. La prima aggiunta è stata quella di acidi grassi omega-3 (olio di pesce), mentre la seconda è stata una combinazione di due carotenoidi, la luteina e la zeaxantina, che si trovano nelle verdure a foglia verde e nella frutta e verdura molto colorata. La ricerca ha dimostrato che:
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Il beta-carotene non ha ridotto il rischio di progressione dell'AMD.
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L'aggiunta di omega-3 alla formula AREDS non ha ridotto il rischio di progressione dell'AMD.
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La formula AREDS è risultata protettiva anche con una minore aggiunta di zinco.
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Le persone che assumevano una formula con luteina e zeaxantina (e che forse non ne assumevano abbastanza con la dieta) hanno mostrato ulteriori miglioramenti con la nuova formula AREDS.
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In generale, le persone che hanno assunto luteina e zeaxantina invece del beta-carotene hanno avuto maggiori benefici.
Questo regime di integrazione, tuttavia, non ha dimostrato di prevenire l'insorgenza dell'AMD, di rallentarne la progressione nelle fasi iniziali o di migliorare la visione già persa. Se voi o una persona a voi cara è affetta da AMD in una delle due categorie elencate, l'oculista potrebbe consigliarvi di assumere un integratore per la vista. Nota: lo studio includeva anche 2 mg di rame per sostituire il rame perso con l'assunzione di zinco.
In un altro esempio, gli studi hanno dimostrato che la carenza di antiossidanti contribuisce allo sviluppo di
sindrome dell'occhio secco cronico.
Sono disponibili integratori alimentari contenenti gli acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6 che aiutano a ripristinare e mantenere la formazione delle lacrime e la lubrificazione degli occhi. Anche in questo caso, consultare prima il proprio medico.
Alcuni consigli sull'uso degli integratori
Prima di assumere qualsiasi integratore alimentare, consultate il vostro medico se siete in gravidanza, se state allattando, se state assumendo altri farmaci o se avete problemi di salute. Assicuratevi di assumere il dosaggio consigliato dal medico.
E tenete presente questo: Gli integratori si chiamano così perché integrano l'alimentazione generale, non la sostituiscono. Quindi, per ottenere tutti i benefici degli integratori per la vista, assicuratevi di seguire una dieta equilibrata con alimenti sani.
