Di Alexandra Benisek
I medici sono soliti dire alle persone affette da cancro di non fare molta attività fisica durante il trattamento. Sebbene sia importante evitare movimenti che causano dolore o altri problemi, ricerche più recenti suggeriscono che l'esercizio fisico non solo è sicuro, ma anche utile durante il trattamento del cancro.
Infatti, un riposo eccessivo può far perdere forza muscolare, funzionalità corporea e ampiezza di movimento.
L'allenamento giusto può migliorare la qualità della vita e aiutare a sentirsi meglio.
Perché l'esercizio fisico è importante durante il trattamento
I medici non sanno esattamente come l'attività fisica modifichi il recupero dal cancro. Ma ci sono molti modi in cui il movimento regolare può aiutare durante e dopo il trattamento del cancro.
L'esercizio fisico può:
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Alleviare il dolore e la fatica
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Aiuta a mantenere il corpo in buona salute
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Ridurre la nausea
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Favorisce l'equilibrio, riducendo le possibilità di cadute e di fratture ossee
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Rende meno probabile l'osteoporosi, il che può contribuire a mantenere le ossa forti
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Contribuire a mantenere un peso sano, che può impedire al cancro di ripresentarsi
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Riduce le probabilità di malattie cardiache
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Aiuta a mantenere più muscoli
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Migliorare l'afflusso di sangue alle gambe, riducendo la probabilità di coaguli e attenuando il gonfiore.
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Permettono di essere più indipendenti
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Aiutano a mantenere alta l'autostima
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Ridurre le probabilità di ansia e depressione
Alcuni medici ritengono che l'esercizio fisico durante il trattamento del cancro possa anche aiutare il sistema immunitario a combattere i tumori.
Consigli per l'allenamento
Se vi allenavate regolarmente prima del trattamento, potreste dover diminuire un po' l'intensità. Ma non è necessario cambiare drasticamente la quantità di tempo in cui ci si allena.
Se non avete mai fatto attività fisica prima del trattamento del cancro, iniziate lentamente.
Puntate a 30 minuti di attività moderata (movimento che comprende un respiro leggermente più veloce e una leggera sudorazione) per 5 o più giorni alla settimana.
Se non vi sentite ancora pronti, è comunque importante essere il più attivi possibile. Ascoltate il vostro corpo.
Tenete il vostro medico al corrente della vostra attività fisica. Potrebbe aiutarvi a modificare il vostro piano di esercizi per ottenere ciò di cui avete bisogno. Se desiderate un ulteriore supporto, potete rivolgervi a un fisioterapista, a uno specialista dell'esercizio o a un fisiologo dell'esercizio. Possono aiutarvi a personalizzare un programma che risponda alle vostre esigenze. Il medico può consigliarvi uno di questi professionisti.
Esistono anche programmi di fitness di gruppo appositamente studiati per le persone affette da cancro. Possono aiutarvi a rimanere mentalmente e fisicamente in forma durante il trattamento del cancro. Il vostro team medico può aiutarvi a trovarne uno, se lo desiderate.
Cose da sapere prima di iniziare
Iniziate ogni allenamento lentamente e aumentate l'intensità man mano che siete pronti. Se non siete sicuri di stare abbastanza bene per fare esercizio, iniziate con pochi minuti di attività e interrompete se iniziate a sentirvi peggio. Se siete molto stanchi durante l'allenamento, prendetevi del tempo per riposare.
Assicuratevi di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per essere sicuri di essere idratati durante l'attività. Se vi allenate con il caldo, potreste aver bisogno di più acqua.
Assicuratevi anche che il luogo in cui vi allenate sia sicuro. Trovate un luogo con un terreno pianeggiante e senza rischi di inciampare. Se avete subito radiazioni, dovreste evitare le attività in piscina, poiché i batteri presenti nelle piscine possono causare infezioni. Il cloro può anche irritare la pelle che ha subito radiazioni.
I migliori esercizi da fare
Per ottenere il massimo dagli allenamenti, è meglio inserire diversi tipi di esercizi.
Una routine settimanale dovrebbe includere:
Allenamento di forza e resistenza. Si completano alcune serie di movimenti che utilizzano pesi leggeri o la resistenza di elastici. Questo vi aiuterà a:
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Mantenere l'equilibrio
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Alleviare la stanchezza
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Ridurre il grasso corporeo
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Bruciare calorie
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Guadagnare forza, poiché durante il trattamento si tende a perdere muscolo
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Facilitare le attività quotidiane
Questo tipo di esercizio dovrebbe essere praticato almeno due volte alla settimana.
Cardio. Questo tipo di allenamento aumenta la frequenza cardiaca, rafforza il cuore e i polmoni e può aiutare a sentirsi meno stanchi durante il trattamento. Una passeggiata è un modo semplice per aggiungere cardio alla vostra routine. Il medico può suggerire una passeggiata di 40-50 minuti tre o quattro volte alla settimana.
Esercizi di respirazione. Durante il trattamento potrebbe verificarsi una mancanza di respiro. Questo può rendere più difficile allenarsi. Gli esercizi di respirazione possono migliorare la resistenza e alleviare lo stress e l'ansia. Entrambi facilitano l'attività fisica. Esempi di esercizi di respirazione sono la respirazione controllata e la respirazione addominale. Il vostro medico potrà darvi maggiori informazioni.
Stretching. Aggiungete degli allungamenti ai vostri allenamenti per migliorare la flessibilità, la postura e il flusso sanguigno. Possono anche aiutare il corpo a ripararsi più velocemente. Inoltre, lo stretching può essere utile se siete stati inattivi per un po' di tempo durante il trattamento. Potete sdraiarvi e sollevare una gamba in aria per allungare i tendini del ginocchio o tirare un braccio sul petto con l'altro braccio per allungare le spalle.
Esercizi di equilibrio. Dopo il trattamento del cancro, mantenere l'equilibrio può essere difficile. Questi esercizi possono aiutare a migliorare la stabilità, evitando lesioni e cadute. Per esempio, potete stare in piedi su un piede per 10 secondi e poi passare all'altro piede. Potete anche camminare in linea, con un piede davanti all'altro, come se foste su una corda tesa.
