Dall'archivio del medico
Se vi sembra più difficile che mai destreggiarvi tra le esigenze del vostro lavoro e il resto della vostra vita, non siete soli.
Molte persone fanno ore in più o usano lo smartphone per essere reperibili quando non sono fisicamente al lavoro.
"Molte persone hanno difficoltà a trovare un equilibrio nella loro vita perché ci sono stati tagli o licenziamenti nel luogo in cui lavorano. Temono che possa accadere anche a loro, quindi aumentano le ore di lavoro", afferma lo psicologo Robert Brooks, PhD, co-autore di The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
Ma anche se non avete molto controllo sulle ore di lavoro, potete chiedervi: "In quali altri modi sto portando un contributo maggiore alla vostra vita? In quali altri modi sto portando maggior piacere nella mia vita?". Dice Brooks. "Concentrate il vostro tempo e la vostra attenzione sulle cose che potete controllare".
Ecco cinque modi per portare un po' più di equilibrio nella vostra routine quotidiana:
1. Inserite nel vostro programma dei tempi morti.
Quando pianificate la vostra settimana, fate in modo di programmare del tempo con la famiglia e gli amici e delle attività che vi aiutino a ricaricarvi.
Se avete in calendario una serata con il vostro coniuge o una partita di softball con gli amici, avrete qualcosa da aspettare con ansia e un incentivo in più a gestire bene il vostro tempo per non doverlo disdire.
"È utile essere proattivi nella programmazione", afferma Laura Stack, esperta di produttività di Denver e autrice di SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "Quando esco con le mie amiche, tiriamo tutte fuori il cellulare e mettiamo in calendario un'altra serata tra ragazze per un mese dopo".
Stack pianifica anche un'attività con la sua famiglia, come andare al cinema o al parco, ogni domenica pomeriggio. "Lo facciamo perché se non c'è nulla in programma, il tempo tende a essere sprecato e il fine settimana può finire senza che abbiamo trascorso del tempo di qualità insieme", dice.
Michael Neithardt, attore e produttore di spot televisivi a New York, si sveglia tre ore prima di andare al lavoro per andare a correre e passare un po' di tempo con la moglie e il bambino.
"Molti dei miei amici tendono a svegliarsi, fare la doccia e andare subito al lavoro. E spesso si lamentano di non avere tempo per fare nulla", dice. "Io trovo che se riesco a ritagliarmi quelle 3 ore al mattino, la giornata lavorativa è più produttiva e tranquilla. Quando non ci riesco, la differenza si nota eccome".
2. Abbandonate le attività che vi rubano tempo o energia.
"Molte persone sprecano il loro tempo con attività o persone che non apportano alcun valore aggiunto, ad esempio passando troppo tempo al lavoro con un collega che si sfoga e spettegola in continuazione", afferma Marilyn Puder-York, PhD, psicologa e executive coach a New York e nel Connecticut.
Il suo consiglio: Fare un bilancio delle attività che non migliorano la carriera o la vita personale e ridurre al minimo il tempo che vi si dedica.
Potreste anche essere in grado di lasciare il lavoro prima se vi sforzate di limitare il tempo che trascorrete sul web e sui siti di social media, facendo telefonate personali o controllando il vostro saldo bancario. "Spesso veniamo risucchiati da queste abitudini che ci rendono molto meno efficienti senza rendercene conto", afferma Stack.
3. Ripensate le vostre commissioni.
Valutate se è possibile esternalizzare alcune delle faccende domestiche o delle commissioni che richiedono tempo.
Potreste ordinare la spesa online e farvela consegnare? Assumere un ragazzo in fondo alla strada per tagliare l'erba? Far ritirare e consegnare il bucato a casa o in ufficio? Ordinare i francobolli online per non dover andare all'ufficio postale? Anche se avete un budget limitato, potreste scoprire che il tempo risparmiato ne varrà la pena.
Stack suggerisce anche di scambiare i servizi con gli amici. Offritevi di svolgere compiti che vi piacciono o che avevate intenzione di fare comunque.
"Potreste scambiare i servizi di giardinaggio con quelli di babysitter", dice Stack. "Se vi piace cucinare, potreste preparare e congelare un paio di pasti e darli a un amico in cambio dell'incarto dei vostri regali di Natale".
4. Muoversi.
È difficile trovare il tempo per l'esercizio fisico quando si ha un'agenda fitta di impegni, ma alla fine può aiutare a fare di più aumentando il livello di energia e la capacità di concentrazione.
"Le ricerche dimostrano che l'esercizio fisico può aiutare ad essere più vigili", dice Brooks. "E io ho notato che quando non faccio esercizio perché sto cercando di infilare un'altra mezz'ora di scrittura, non mi sento altrettanto vigile".
Samantha Harris, avvocato che lavora per un'organizzazione no-profit di Philadelphia, va in palestra due o tre mattine alla settimana prima che la sua famiglia si svegli. "È stata una vera e propria spinta in termini di come mi sento per il resto della giornata", dice. "Sento che la mia testa è più chiara e che ho avuto un po' di tempo per me stessa".
5. Ricordate che un po' di relax fa molto.
Non date per scontato di dover fare grandi cambiamenti per portare più equilibrio nella vostra vita. Brooks consiglia di fissare obiettivi realistici, come lasciare l'ufficio prima una sera alla settimana.
"Inserite lentamente nel vostro programma altre attività importanti per voi", dice. "Forse potete iniziare dedicando un'ora alla settimana al vostro hobby della falegnameria, o programmando un weekend di vacanza con il vostro coniuge una volta all'anno".
Anche durante una giornata frenetica, potete prendervi 10 o 15 minuti per fare qualcosa che vi ricarichi le batterie. "Fate un bagno, leggete un romanzo spazzatura, fate una passeggiata o ascoltate la musica", dice Stack. "Dovete ritagliarvi un po' di tempo per le cose che accendono la vostra gioia".
