La posizione yoga del cadavere è una posizione di riposo e rilassamento. Di solito viene praticata verso la fine di una sessione di yoga. Questa posizione è ideale per gli yogi principianti, intermedi e avanzati, ma richiede un'immensa concentrazione per essere eseguita correttamente. Come molte altre posizioni yoga, la posizione del cadavere offre diversi benefici per la mente e per il corpo.
Che cos'è la posizione del cadavere?
La posa del cadavere è una posizione di rilassamento che consente di riposare e guarire. Prende il nome dalla postura di un cadavere. In sanscrito si chiama Shavasana e si pronuncia: "sha vah sana". "Shava" significa "cadavere" e "asana" significa "posa".
Ogni sessione di yoga inizia tipicamente con un movimento o un'attività e termina con il riposo. La posizione del cadavere è un modo ideale per concludere una sessione, incoraggiando i partecipanti a rilassarsi dopo aver lavorato attraverso altre posizioni. Simile al completamento di un esercizio di raffreddamento dopo un'attività aerobica, la posizione del cadavere permette di rilassare e ringiovanire il corpo.
Chiunque può praticare la posizione del cadavere, anche chi è alle prime armi con lo yoga. Per praticare questa posizione non serve altro che uno spazio sul pavimento. Un tappetino per lo yoga fornirà un maggiore comfort.
Quali muscoli agiscono nella posizione del cadavere?
La posizione del cadavere consiste nello sdraiarsi supini con gli occhi chiusi e gli arti divaricati dal corpo. Non è un esercizio di forza. Invece di far lavorare muscoli specifici, la posizione del cadavere permette al corpo di riposare, concentrandosi sulla respirazione e rilassandosi dopo l'esercizio.
Indicazioni per la posizione del cadavere
Seguite questi passaggi per praticare correttamente la posizione yoga del cadavere:
Dopo l'allenamento, prendete qualche minuto di tempo per trovare una zona tranquilla con spazio sufficiente per sdraiarsi.
Sdraiatevi supini e chiudete gli occhi.
Rilassatevi e assicuratevi che le gambe siano a una distanza confortevole. Lasciate che i piedi siano appoggiati in modo naturale, con le dita rivolte verso i lati del corpo.
Stendete le braccia dritte lungo il corpo. Lasciate un po' di spazio tra le braccia e il corpo e aprite i palmi delle mani in modo che siano rivolti verso il cielo.
Rilassate lentamente tutto il corpo e lasciate che ogni parte del corpo diventi più pesante. Iniziate dai piedi e salite gradualmente verso la testa. Prendete nota della sensazione di ogni parte del corpo.
Lasciate che i pensieri e le preoccupazioni svaniscano e concentratevi sul respiro. Fate respiri lenti, profondi e regolari. Siate nel momento presente e cercate di liberare la mente da tutto il suo disordine.
Mantenete la posizione per alcuni minuti.
Rotolare lentamente sul fianco destro e sedersi delicatamente.
Tenete gli occhi chiusi e inspirate ed espirate alcune volte per riprendere gradualmente coscienza del vostro corpo e di ciò che vi circonda. Aprite delicatamente gli occhi quando vi sentite pronti.
La posizione dello yoga del cadavere può essere mantenuta da pochi minuti a 20 minuti o più. Fate quello che vi fa sentire meglio e godetevi il rilassamento.
Adattamenti della posizione del cadavere
La posizione del cadavere è adatta agli yogi di qualsiasi livello. Tuttavia, le persone in gravidanza dovrebbero evitare di sdraiarsi sulla schiena durante il terzo trimestre per non comprimere la vena che riporta il sangue al cuore.
Le donne incinte possono praticare Shavasana in modo sicuro sollevando la testa e il petto. È sufficiente posizionare una coperta arrotolata o un cuscino dietro il collo e le braccia per sostenersi.
Altre modifiche alla posizione del cadavere che possono aumentare il rilassamento e il comfort sono:
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Indossare una maschera per gli occhi per bloccare la luce
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Appoggiare la testa su un cuscino
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Appoggiare le gambe al muro o a una sedia
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Mettere una coperta o un cuscino piegato sotto o tra le ginocchia
Benefici della posizione del cadavere
Questa posizione può essere un esercizio facile e diretto, ma eseguendola correttamente si ottengono diversi benefici della posa del cadavere. In particolare, Shavasana:
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È adatto a tutti i livelli di forma fisica. Che siate alle prime armi con lo yoga o che lo pratichiate da anni, la posizione del cadavere è una posizione di riposo facile che non richiede alcun attrezzo. Si può praticare ovunque ci sia spazio sufficiente per sdraiarsi.
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Aiuta a ridurre lo stress. L'esercizio fisico aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, come altre fonti di stress, ad esempio una lunga giornata di lavoro. La posizione del cadavere è una forma di meditazione mindfulness, che contrasta la risposta del corpo allo stress diminuendo la frequenza cardiaca, rallentando la respirazione e riducendo la pressione sanguigna. Shavasana aiuta il corpo a tornare al suo stato di funzionamento regolare dopo un allenamento.
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Ringiovanisce il corpo. Prendersi qualche momento per riposare e rilassarsi alla fine di una sessione di yoga può aiutare a sentirsi rinvigoriti ed equilibrati. Questo è particolarmente vero se si è appena terminata una sessione di yoga a ritmo sostenuto o un altro tipo di esercizio vigoroso.
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Migliora l'umore. L'esercizio fisico produce un'ondata di sostanze chimiche benefiche chiamate endorfine, che scatenano sentimenti positivi. Le ricerche indicano che la posizione dello yoga del cadavere può aiutare a prolungare questo sballo naturale, soprattutto se abbinata all'esercizio aerobico.
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Promuove l'unione di mente, corpo e spirito. La pratica dello yoga consiste nel migliorare la connessione tra mente, corpo e spirito. Mentre ci si rilassa e si libera la mente, la posizione del cadavere permette di connettersi con il proprio io interiore, di rilassarsi e di concludere dolcemente la sessione di esercizi.
La posizione del cadavere è una pratica yoga eccellente per persone di tutte le età e capacità. Grazie alle sue qualità ringiovanenti, Shavasana può essere particolarmente utile per chi vuole migliorare la propria consapevolezza generale, ridurre lo stress e l'ansia o affrontare i sintomi della depressione.
Errori nella posa del cadavere da evitare
Come per tutte le posizioni yoga, la forma corretta è essenziale per la vostra sicurezza e il vostro comfort. Sebbene la posizione del cadavere sia facile da praticare quasi ovunque, alcune linee guida vi aiuteranno a evitare inutili disagi.
Assicuratevi di essere sdraiati su una superficie piana e di sostegno. L'uso di un tappetino da yoga scomodo può causare dolori al corpo o malessere generale, quindi prendete in considerazione l'idea di investire in un tappetino da yoga di alta qualità che fornisca un supporto adeguato.
Praticare Shavasana in un ambiente tranquillo e rilassante per evitare distrazioni e interruzioni. Evitate di muovervi e concentratevi invece sullo stare fermi e in silenzio. Fate del vostro meglio per rilassare la mente, notare i vostri pensieri senza giudicarli e poi lasciarli andare. Questo processo richiede tempo e pratica, quindi non frustratevi se non ci riuscite subito. Continuate a provare.
Se siete al 7-9° mese di gravidanza, non sdraiatevi sulla schiena per la posizione del cadavere. Utilizzate invece una delle modifiche consigliate elencate sopra.
