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La frequenza cardiaca target aiuta a capire:
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La velocità del battito cardiaco quando si è in attività
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Se ci si allena alla giusta intensità
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Se si sta per avere un attacco di cuore
La frequenza cardiaca target aiuta a capire:
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La frequenza cardiaca target indica se ci si sta allenando troppo o troppo poco. L'obiettivo di ognuno è diverso, ma in generale, durante l'esercizio moderato o vigoroso, la frequenza cardiaca deve essere compresa tra il 50% e l'85% della frequenza cardiaca massima, che è la massima intensità che il cuore può raggiungere in modo sicuro.
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Per trovare la propria frequenza cardiaca massima, prendere:
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220 meno l'età
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200 meno l'età
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175 meno l'età
Per trovare la frequenza cardiaca massima, prendere:
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È la velocità con cui il cuore può battere durante l'attività fisica. Come la frequenza cardiaca target, la frequenza cardiaca massima è una stima. Se si ha la sensazione di non riuscire a respirare o a parlare, o se si hanno le vertigini durante l'attività fisica, è segno che si sta esagerando. Rallentate. Potreste rischiare di danneggiare il vostro cuore.
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Finché la frequenza cardiaca è inferiore a quella massima, va tutto bene.
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Vero
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Falso
Finché la frequenza cardiaca è inferiore a quella massima, tutto va bene.
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Se si aumenta la frequenza cardiaca molto oltre il 90% del suo massimo, si rischia di affaticarla. Ma con un regolare esercizio fisico è possibile rafforzarlo, consentendo di raggiungere altezze maggiori.
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L'uso di un cardiofrequenzimetro può aiutarvi a mettervi in forma.
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Vero
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Falso
L'uso di un cardiofrequenzimetro può aiutare a tenersi in forma.
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I cardiofrequenzimetri elettronici indossabili e le macchine per l'esercizio fisico con sensori cardiaci incorporati possono fornire informazioni aggiornate al minuto sull'intensità del lavoro del cuore. Questo può dirvi quanto intensamente vi state allenando. Può anche aiutarvi a tenere il ritmo. Può anche aiutarvi a mantenere la motivazione.
Non sono una necessità, a meno che non lo dica il medico, ma possono aiutare a ottenere il massimo dall'esercizio fisico.
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Con quale frequenza bisogna controllare la frequenza cardiaca durante l'esercizio?
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Da vicino (almeno ogni minuto circa)
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Dipende dai vostri obiettivi di salute e fitness
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Solo dopo aver smesso di fare esercizio
Con quale frequenza si dovrebbe controllare la frequenza cardiaca durante l'esercizio?
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Se si soffre di una patologia cardiaca o di un altro problema medico, il medico può chiedere di monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio per assicurarsi di non sforzare troppo il cuore. Ma anche se si è in buona salute, è bene tenerlo sotto controllo (ad esempio, ogni 5-10 minuti o quando si aumenta l'intensità). Questo vi aiuterà a capire quanto state lavorando e se state proteggendo il vostro cuore.
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Quando si pratica l'allenamento a intervalli, la frequenza cardiaca dovrebbe:
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Rimanere in un punto
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Salire ad un tasso elevato e rimanervi
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Variare tra tassi moderati e alti
Quando si esegue un allenamento a intervalli, la frequenza cardiaca dovrebbe:
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Questo tipo di esercizio prevede il passaggio da esercizi a bassa o moderata intensità a raffiche di esercizi vigorosi. Un modo per capire quanto allenarsi durante ogni intervallo è monitorare la frequenza cardiaca. Durante i periodi di intensità bassa o moderata, dovrebbe essere circa la metà della frequenza cardiaca massima. Durante gli esercizi vigorosi, si dovrebbe raggiungere il 70-85%.
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Cosa è meglio per voi?
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Riduzione della frequenza cardiaca a riposo
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Frequenza cardiaca a riposo più alta
Cosa è meglio per voi?
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L'esercizio fisico rafforza il cuore. Ciò significa che non deve lavorare così tanto per spingere il sangue attraverso il corpo, abbassando così la frequenza cardiaca a riposo. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è collegata a una vita più lunga. Prenotate un po' di tempo in palestra e rendete il vostro cuore più efficiente.
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