La luce blu, quella proveniente da smartphone, tablet, TV e persino dalle lampadine a basso consumo, può provocare affaticamento visivo e portare a una serie di problemi di salute. Tra questi, cataratta, degenerazione maculare legata all'età, sonno insufficiente e disturbi dell'umore.
Poiché abbandonare tutti i dispositivi digitali non è un'opzione realistica, ecco alcuni consigli per evitare gli effetti della luce blu.
Ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo. Fare pause regolari dallo schermo del computer o della TV riposa gli occhi e limita l'esposizione alla luce blu. Ogni 20 minuti, distogliete lo sguardo dallo schermo e concentratevi su un oggetto a 6 metri di distanza. Fatelo per almeno 20 secondi.
Fate una pausa dalla luce blu di notte. Le pause dallo schermo sono più importanti la sera. Cercate di spegnere i dispositivi almeno 3 ore prima di andare a letto. In questo modo si può evitare che la luce blu influisca sul rilascio dell'ormone del sonno, la melatonina. Più melatonina significa un sonno migliore.
Acquistate nuovi occhiali. Gli occhiali da computer con lenti speciali possono ridurre l'esposizione. Le lenti colorate di giallo aumentano il contrasto sullo schermo, filtrando la luce blu e riducendo l'affaticamento visivo digitale. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire quanto funzionano gli occhiali che bloccano la luce blu. Tuttavia, un piccolo studio ha rilevato che le persone che indossavano occhiali con lenti filtranti soffrivano meno di stanchezza oculare, visione offuscata e secchezza oculare dopo lunghe ore di schermo. Un altro studio ha rilevato che le lenti filtranti aiutano a sopprimere la melatonina. La melatonina è l'ormone che regola il sonno. La luce blu rallenta o impedisce al corpo di rilasciarla. Anche le lenti con rivestimento antiriflesso possono aiutare a ridurre i riflessi, aumentare il contrasto e bloccare la luce blu.
Utilizzare un filtro. L'aggiunta di un filtro allo schermo di smartphone, tablet e computer aiuta a filtrare la quantità di luce blu emessa dagli schermi. Anche impostare i dispositivi in "modalità notturna" può essere utile. Questa impostazione riduce la luminosità dello schermo. Questo può alleviare l'affaticamento visivo digitale e può persino aiutare a dormire meglio.
Provate gli integratori. Un piccolo studio ha dimostrato che l'assunzione di integratori di luteina e zeaxantina per 6 mesi ha ridotto l'affaticamento della vista, la cattiva qualità del sonno e il mal di testa dovuto all'eccessivo utilizzo dello schermo. Chiedete al vostro medico se questi integratori sono sicuri per voi.
