Scorrere e scorrere sui social media. Guardare la TV. Leggere rapporti di lavoro sul portatile.
Si può dire che la maggior parte di noi passa molto tempo a fissare gli schermi. E questo può essere dannoso per i nostri occhi. La luce blu proveniente dai dispositivi elettronici è collegata a problemi quali visione offuscata, affaticamento della vista, secchezza oculare, degenerazione maculare e cataratta. Alcune persone hanno problemi di sonno. Ecco cosa c'è da sapere.
Che cos'è la luce blu?
È uno dei diversi colori dello spettro della luce visibile. Gli altri sono:
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Rosso
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Arancione
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Giallo
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Verde
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Blu
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Indaco
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Viola
Forse li conoscete con l'acronimo ROY G BIV. Insieme, producono la luce bianca che si vede quando il sole, la principale fonte di luce blu, splende. Anche le lampadine fluorescenti e i LED (diodi a emissione luminosa) emettono luce blu.
Ogni colore dello spettro della luce visibile ha una lunghezza d'onda e un livello di energia diversi. La luce blu ha una lunghezza d'onda più corta e un'energia maggiore rispetto agli altri colori. Alcune ricerche mostrano un legame tra i danni agli occhi e la luce blu a onde corte con lunghezza d'onda compresa tra 415 e 455 nanometri. La maggior parte della luce dei LED utilizzati in smartphone, TV e tablet ha una lunghezza d'onda compresa tra 400 e 490 nanometri.
La luce blu e gli occhi
In grandi quantità, la luce solare ad alta energia, come i raggi ultravioletti e la luce blu, può aumentare il rischio di malattie oculari. Ciò ha sollevato dubbi sulla nocività della luce blu proveniente dagli schermi digitali. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Gli esperti ritengono che l'affaticamento oculare digitale, o sindrome da visione al computer, colpisca circa il 50% degli utenti di computer. I sintomi includono occhi secchi e irritati e visione offuscata.
La luce blu può anche danneggiare la retina. Si tratta della cosiddetta fototossicità. L'entità del danno dipende dalla lunghezza d'onda e dal tempo di esposizione. Gli studi sugli animali dimostrano che anche una breve esposizione (da pochi minuti a diverse ore) può essere dannosa. È stato dimostrato che un filtro che taglia il 94% della luce blu riduce i danni.
È dimostrato che la luce blu potrebbe portare a cambiamenti permanenti della visione. Quasi tutta la luce blu passa direttamente nella parte posteriore della retina. Alcune ricerche hanno dimostrato che la luce blu può aumentare il rischio di degenerazione maculare, una malattia della retina.
Le ricerche dimostrano che l'esposizione alla luce blu può portare alla degenerazione maculare legata all'età, o AMD. Uno studio ha rilevato che la luce blu innesca il rilascio di molecole tossiche nelle cellule dei fotorecettori. Questo provoca danni che possono portare all'AMD.
Luce blu e sonno
Il tempo trascorso sullo schermo, soprattutto di notte, è collegato a un sonno insufficiente. La luce blu dei dispositivi elettronici altera il ritmo circadiano, o ciclo del sonno. Segnala al cervello di svegliarsi quando dovrebbe riposare. In uno studio, anche solo 2 ore di esposizione alla luce blu di notte hanno rallentato o bloccato il rilascio dell'ormone del sonno, la melatonina. Spegnere i dispositivi digitali almeno 3 ore prima di andare a letto può aiutare.
Luce blu e cancro
L'esposizione alla luce blu potrebbe aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro. Uno studio ha rilevato che le persone che fanno il turno di notte sono più a rischio di cancro al seno, alla prostata e al colon-retto.
Luce blu e bambini
Gli occhi dei bambini non filtrano la luce blu come i vostri. Una quantità eccessiva di luce blu proveniente dagli schermi dei dispositivi può aumentare le probabilità di sviluppare obesità, miopia e problemi di attenzione. Di notte, inoltre, il loro corpo potrebbe rilasciare la melatonina più lentamente di quanto non faccia il vostro. Per proteggere i loro occhi, limitate il tempo trascorso davanti allo schermo. E fate in modo che mettano via tutti i dispositivi elettronici, compresi quelli portatili, almeno mezz'ora prima di andare a letto.
Luce blu e salute mentale
L'esposizione notturna alla luce blu è stata collegata a sintomi depressivi in studi su animali. Ma l'esposizione alla luce blu durante il giorno può avere l'effetto opposto. È stata utilizzata per trattare il disturbo affettivo stagionale, o SAD. Si tratta di una forma di depressione legata all'alternarsi delle stagioni. Le ricerche dimostrano che 20 minuti di esposizione alla luce blu al mattino aiutano ad alleviare i sintomi del SAD.
