Coppie di potere
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Quando si tratta di dimagrire, due (o più) alimenti possono essere meglio di uno. Questo perché ognuno di essi contiene diversi nutrienti che lavorano insieme. Come una squadra, possono aiutarvi a combattere la fame, a rimanere sazi più a lungo e a bruciare grassi o calorie meglio di quanto farebbero da soli.
Avocado e verdure a foglia scura
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Un'insalata di spinaci o di cavolo riccio è povera di calorie e ricca di sostanze nutritive, ma può far venire voglia di altro. Per renderla più saziante, completatela con dell'avocado. Sarà più saziante perché contiene un tipo di grasso buono (monoinsaturo) che frena la fame. Bonus: l'avocado aiuta il corpo ad assorbire una maggiore quantità di antiossidanti che combattono le malattie.
Pollo e pepe di Caienna
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I petti di pollo sono noti per essere utili per la perdita di peso, e per una buona ragione. Un petto contiene 27 grammi di proteine per meno di 150 calorie. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite e questo può mantenere il senso di sazietà più a lungo. Per rendere ancora più piccante questa pietanza, potete usare una salsa o uno strofinamento a base di pepe di cayenna. Può aumentare il consumo di calorie e ridurre la fame.
Farina d'avena e noci
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Un modo semplice per dimagrire: Mangiare le fibre. La semplice aggiunta di fibre alla dieta può portare a una perdita di peso. Questo perché il corpo non è in grado di scomporre le fibre, quindi rallentano la digestione e occupano spazio nello stomaco. Con 4 grammi di fibre per tazza, la farina d'avena può essere una buona fonte. Le noci possono aggiungere circa altri 2 grammi, oltre a proteine e croccantezza.
Uova, fagioli neri e peperoni
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Iniziate la giornata con questo scramble ricco di proteine. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of the American College of Nutrition, le persone che hanno mangiato uova a colazione hanno mangiato meno per il resto del giorno e mezzo rispetto a quelle che hanno mangiato un bagel. I fagioli neri e i peperoni rendono questo pasto mattutino ancora più saziante, grazie a una doppia dose di fibre.
Zuppa di fagioli e verdure
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Aggiungete una zuppa di verdure a base di brodo al vostro pranzo o alla vostra cena. Il liquido riempie lo stomaco, lasciando meno spazio agli alimenti più calorici. Uno studio ha dimostrato che le persone che iniziavano con una zuppa mangiavano il 20% di calorie in meno durante un pasto. L'aggiunta di fagioli, come i ceci o i fagioli neri, può dare più forza alla zuppa perché sono ricchi di proteine e fibre.
Bistecca e broccoli
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Troppo stanchi per andare in palestra? Questo pasto può aiutarvi. La carne di manzo è ricca di proteine e ferro, che il corpo utilizza per costruire i globuli rossi. Questi ultimi portano l'ossigeno agli organi, per cui una loro carenza può farvi perdere energia. I broccoli sono il contorno perfetto, perché la loro vitamina C aiuta l'organismo ad assumere il ferro. Una mezza tazza di questa verdura contiene il 65% di tutta la vitamina C necessaria in un giorno.
Tè verde e limone
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Se avete bisogno di un'iniezione di energia, preparate del tè verde. Questa bevanda a basso contenuto calorico è ricca di antiossidanti chiamati catechine, che possono aiutare a bruciare più calorie e grassi. Uno studio ha suggerito che bere 4 tazze di tè verde al giorno può portare a una riduzione del peso e della pressione sanguigna. Per renderlo ancora più salutare, aggiungete una spruzzata di limone: aiuta il corpo ad assorbirli.
Salmone e patate dolci
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Il pesce è spesso definito "cibo per il cervello", ma fa bene anche al girovita. I suoi grassi omega-3 possono aiutare a perdere grasso corporeo e il salmone ne è una fonte eccellente. Inoltre, una porzione da 3 once contiene 17 grammi di proteine. Servitelo con una patata dolce al forno per un pasto saziante ma leggero. Una patata lunga 5 pollici contiene 4 grammi di fibre e solo 112 calorie.
Yogurt e lamponi
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Questa crema può aiutare a bruciare i grassi. Le ricerche suggeriscono che le persone che assumono più calcio e vitamina D nell'ambito di un piano di dimagrimento perdono più grasso di quelle che non lo fanno. Cercate quindi uno yogurt fortificato con vitamina D, che fornisce circa il 35% di tutto il calcio necessario in un giorno. Ricopritelo con mezza tazza di lamponi per la dolcezza e 4 grammi di fibre.
Funghi e manzo macinato
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È possibile mangiare hamburger e perdere peso: il segreto è sostituire almeno il 50% della carne con funghi tritati o macinati. Con sole 16 calorie a tazza, possono alleggerire qualsiasi piatto a base di carne macinata senza rinunciare al sapore. Inoltre, possono contribuire a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, frenando le voglie.
Olio d'oliva e cavolfiore
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Con sole 27 calorie a tazza, il cavolfiore è un alimento adatto alla dieta. È anche un alimento a basso indice glicemico (IG), che misura quanto un alimento alza gli zuccheri nel sangue. Uno studio ha dimostrato che le verdure a basso IG fanno perdere più peso rispetto a quelle più ricche di amido, come i piselli e il mais. Irrorate il cavolfiore tritato con olio d'oliva e arrostitelo: questo ne esalta il sapore e i grassi dell'olio d'oliva possono frenare l'appetito facendovi sentire sazi.
Pistacchi e una mela
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Avete bisogno di uno spuntino di mezzogiorno? Questa combinazione offre proteine, grassi sani e fibre per combattere la fame. Con circa 160 calorie per 50 pezzi, i pistacchi sono una delle noci meno caloriche. Inoltre, di solito sono confezionati nel loro guscio, il che può rallentare il ritmo e impedirvi di sgranocchiare in modo incontrollato. La mela aggiunge dolcezza e croccantezza al vostro dolcetto, oltre a 4 grammi di fibre.
Pesce, tortilla integrale e salsa
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Uno dei motivi principali per cui gli sforzi per perdere peso falliscono è il gusto. Mangiare cibi insipidi a ogni pasto può portare a un'abbuffata di cibo spazzatura. Per questo è importante avere nella propria linea piatti sani e saporiti. I tacos di pesce sono un esempio perfetto: Preparateli con pesce bianco per ottenere proteine magre e una tortilla integrale per ottenere fibre. Aggiungete un po' di salsa per un apporto extra di vitamine.
Cioccolato fondente e mandorle
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Rinunciare ai dolci sembra un buon modo per perdere chili, ma può ritorcersi contro. Eliminarli del tutto può portare a mangiare troppo. Con circa 7 grammi di zucchero per grammo, il cioccolato fondente è un dessert che si può mangiare tranquillamente. Abbinandolo a mandorle altamente proteiche, i livelli di zucchero nel sangue si mantengono costanti e il senso di sazietà si prolunga.
