Calorie liquide
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Una lattina da 12 once di soda contiene tra le 125 e le 180 calorie. Tutte queste calorie provengono dallo zucchero, tra gli 8 e gli 11 cucchiaini nel bicchiere. Questi numeri danno a questa bevanda la reputazione di essere un cattivo soggetto dal punto di vista nutrizionale. Tuttavia, ci sono molte altre bevande che hanno tante o più calorie di una soda.
Succo di frutta
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È vero che mela, arancia e altri succhi di frutta contengono vitamine, fondamentali per una dieta sana. Ma solo 8 once hanno tra le 100 e le 150 calorie. E sono di più se si versa la stessa quantità di una normale bibita (12 once). Anche se si beve un succo al 100%, la maggior parte delle calorie proviene dallo zucchero. Per una scelta più sana, mangiate un frutto per ottenere i nutrienti del succo, più fibre e meno zucchero.
Tè dolce
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Questo classico del Sud può essere una scelta migliore della soda, ma bisogna leggere le etichette. Le marche in bottiglia possono contenere fino a 150 calorie in una porzione da 12 once, tutte derivanti dallo zucchero. Anche i fast-food hanno un'ampia gamma di calorie nel tè dolce. E se lo sorseggiate in un ristorante, potreste non avere idea di quante ne stiate bevendo. Ordinate un tè non dolce e, se volete aggiungere del dolcificante, potete controllarne la quantità.
Limonata
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È possibile ottenere un po' di vitamina C da questa bevanda estiva se è fatta con succo vero. Ma si tratta soprattutto di zucchero, circa 7 cucchiaini in un bicchiere tipico. Le marche in bottiglia hanno circa 150-180 calorie in 12 once - proprio come la soda. Cercate marche a basso contenuto calorico o preparate il vostro con limoni, acqua e zucchero o dolcificante artificiale.
Latte al cioccolato
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Una porzione da 8 once di latte scremato semplice ha da 80 a 90 calorie. Ma un cucchiaio o due di sciroppo al cioccolato lo portano allo stesso livello della soda. Il latte al cioccolato preconfezionato può apportare da circa 140 a più di 250 calorie, a seconda che si tratti di latte magro o intero. Di per sé, il latte contiene molto calcio, proteine e alcuni zuccheri naturali. Gli aromi - cioccolato, vaniglia o fragola - aggiungono solo zucchero.
Bevande al caffè
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Una tazza di caffè nero non ha quasi calorie. Ma molte delle bevande dolci e cremose del vostro barista preferito hanno molte più calorie della soda. Un tipico caffè macchiato non zuccherato da 2,5 litri con latte magro ha 150 calorie. Se si aggiungono sciroppi aromatizzati, latte intero e panna montata, la bevanda può raggiungere le 400 calorie, tutte dovute a grassi e zuccheri extra. Scegliete invece il latte scremato e sciroppi o dolcificanti senza zucchero in una semplice tazza di caffè.
Frullati
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Le porzioni di frullato sono di solito abbondanti: da 16 a 20 once al ristorante o 15 once in bottiglia. Spesso hanno da 200 a 400 calorie, ma possono andare ben oltre. In generale, le calorie aumentano quanto più si aggiungono latticini integrali ed elementi dolci, come il miele o l'agave. Se lo comprate, scegliete un gusto senza zuccheri aggiunti. Ma è meglio preparare i propri frullati a casa con frutta, verdura e una base ipocalorica, come latte magro o acqua.
Bevande energetiche
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Una porzione da 8 once di una bevanda energetica apporta fino a 150 calorie, le stesse di una bibita da 12 once. E alcune bottiglie e lattine contengono molto più di una porzione. La maggior parte di queste calorie proviene dallo zucchero, fino a 8 cucchiaini. Inoltre, si ottiene un'enorme dose di caffeina. Alcune marche contengono la stessa quantità di 4 o 5 tazze di caffè in una bottiglia o in una lattina.
Frullati proteici
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Vi capita di prendere un frullato proteico dopo un allenamento o al posto di un pasto? È meglio leggere prima l'etichetta per sapere cosa si sta bevendo. Una bottiglia può fornire da 110 a 200 calorie provenienti da proteine, grassi e zuccheri. I frullati proteici a base di latte contengono anche calcio. Alcune marche offrono opzioni senza grassi o senza zucchero, che li rendono meno calorici.
Birra
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Una lattina o una bottiglia da 12 once di birra normale ha circa 150 calorie. Le birre leggere si avvicinano alle 100. Tenete presente che più alto è il contenuto alcolico, più alto è questo numero. Molte birre artigianali e speciali possono superare le 200 calorie in un litro. State bevendo in un bar o in un ristorante? Tenete presente che è più probabile che una porzione sia di 16 once.
Il vino
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Un bicchiere da 5 once di vino bianco contiene circa 120 calorie, mentre un bicchiere di vino rosso ne contiene 125. Ma se si va oltre le basi, si aggiungono calorie. I vini da dessert hanno le stesse calorie delle bibite. Così come la sangria. A seconda della quantità di succo di frutta e di zucchero, una porzione può contenere da 140 a oltre 200 calorie.
Soda dura
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Si può intuire che se la soda normale ha molte calorie, l'aggiunta di alcol ne apporta ancora di più. Una bottiglia di soda dura da 12 once contiene da 175 a 260 calorie, metà provenienti dall'alcol e metà dallo zucchero. Altre bevande aromatizzate a base di birra hanno più di 300 calorie in 12 once. I sidri duri vanno dalle 170 alle 230 calorie. Cercate le versioni light che alcune marche offrono.
Bevande miste
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Un etto e mezzo di alcolico a gradazione 80 contiene circa 97 calorie. I liquori hanno circa 165 calorie. E i miscelatori possono aggiungere molto di più. Il mix per margarita da solo ha da 60 a 140 calorie per porzione. Se si aggiunge la tequila, la bevanda raggiunge le 150-235 calorie. Una piña colada può avere circa 500. Anche un martini secco sfiora le 140 calorie. Per un sapore più intenso senza calorie extra, preparate il vostro cocktail con soda dietetica o club soda con una spruzzata di lime.
I preferiti delle feste
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Alcune classiche bevande stagionali hanno molte più calorie della soda. Lo zabaione può contenere più di 200 calorie in una sola mezza tazza. Anche le versioni light ne hanno 120 o più. E questo prima di aggiungere l'alcol. La maggior parte di questo totale proviene dallo zucchero, anche se il latte e le uova forniscono anche proteine e grassi. Una porzione da 12 once di cioccolata calda può contenere da circa 170 a oltre 300 calorie. Il sidro speziato ha circa 110 calorie in 8 once.
